Jos olet joskus lentänyt lentokoneessa, olet kuullut lentoemännän sanovan turvapuheensa aikana:” jos happinaamari putoaa, varmista, että laitat naamarin itsellesi ennen kuin laitat maskin lapsellesi.”Tässä tilanteessa olisi huono, jos pyörtyisit laittaessasi happinaamaria lapsellesi, koska kuka sitten huolehtisi lapsesi tarpeista?

tämä käsite ei ole tärkeä vain lentokoneessa matkustettaessa, vaan se on tärkeä jokapäiväisessä elämässämme. Omahoito on avainasemassa hyvän terveyden kannalta, erityisesti omaishoitajana.

joskus on vaikea ilmaista tunteitaan. Se, että löydämme oikeat sanat kuvailemaan tunteitamme läheisillemme, voi olla aivan yhtä turhauttavaa kuin itse tunne. Positiivinen viestintä Oman itsehoidon edistämisessä voi olla niinkin yksinkertaista kuin ”lusikat”. Kyllä, ”lusikat”. Lusikkateorian loi alun perin Christine Miserandino, palkittu kirjailija, puhuja, bloggaaja ja lupus-oikeuksien puolestapuhuja, auttaakseen rakentamaan ymmärrystä ja empatiaa kroonisesta sairaudesta kärsivien ihmisten ystävissä ja perheissä. Vaikka Lusikkateoria sai alkunsa kuvaamaan päivittäisten valintojen vaatimaa intentionaalisuutta ja sitä sisäistä tuskaa, jota arkiset tehtävät aiheuttavat kroonisesta sairaudesta kärsivälle, se kääntyy hyvin mielenterveydeksi ja sitä voidaan muokata sen mukaisesti. Se ei ehkä ole fyysisesti selvää, että läheinen kärsii elämän stressitekijöitä, ahdistusta, masennusta, jne. Heidän kehonsa ja energiatasonsa vaikuttavat kuitenkin merkittävästi. Joku, joka kärsii masennuksesta, tarvitsee paljon enemmän energiaa noustakseen aamulla sängystä kuin joku, joka ei kärsi masennuksesta.

Jos yksi lusikka vastaa energiayksikköä, montako lusikkaa tarvitaan päivittäisten tehtävien suorittamiseen? Jos työskentelee esimerkiksi positiivisessa ja kannustavassa ympäristössä, työ voi viedä vain kaksi lusikkaa. Työ stressaavammassa ympäristössä taas saattaa viedä jopa viisi lusikkaa. Jos olet aamuihminen, aamurutiinisi saattaa viedä vain yhden lusikallisen energiaa. Kuvittele, että sinulla on vain kaksitoista lusikkaa päivässä, jotta voit suorittaa kaikki päivän tehtävät. Mitä tapahtuu, kun päiväsi vaatii viisitoista lusikkaa kahdentoista sijasta? Sitten sinun täytyy lainata kolme lusikkaa seuraavasta päivästä, eli aloitat seuraavan päivän vain yhdeksällä lusikalla. Parin päivän kuluttua olet lusikat loppu ja uupunut!

Joten miten lusikoita saadaan takaisin pitkin päivää? Vastaus on itsestä huolehtiminen. Joillekin ruoan valmistaminen auttaa saamaan lusikat takaisin. Toisilta ruoan valmistaminen saattaa viedä lusikat. Muita itsehoitotekniikoita ovat musiikin kuuntelu, Kylpeminen, kävelylenkillä käyminen, liikunta, kavereiden kanssa vietetty aika, lemmikin kanssa vietetty aika, kirjan lukeminen, podcastin kuuntelu jne. On harhaluulo, että tarvitset tunnin tai kokonaisen päivän voidaksesi hoitaa itseäsi tehokkaasti. Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Joskus ei tarvitse kuin kuunnella lempikappaletta saadakseen lusikan energiaa takaisin. On tärkeää, että on lista erilaisia itsehoitotehtäviä, joten kun yksi ei ole helposti saatavilla, sinulla on muita valita.

yksi askel kohti henkistä ja emotionaalista terveyttä on olla tietoinen tunteistaan ja siitä, miten päivittäiset stressitekijät vaikuttavat kehoosi. Helppo tapa alkaa olla tietoinen on tarkistaa itse koko päivän. Montako lusikkaa sinulla on jäljellä? Veikö työ tänään viisi lusikkaa normaalin kolmen sijaan? Jos työ vei enemmän lusikoita kuin tavallisesti, ehkä sinun täytyy ottaa 10 minuutin kävelymatka ennen ajoa hakemaan lapsesi koulusta. Ei ole 10 minuuttia ylimääräistä, olla tarkoituksellisempi ajaa kouluun, kuunnella onnellinen soittolistan musiikkia, kuunnella suosikki podcast, tai kirja nauhalla. Tärkeintä on olla tahallinen ja huolehtia itsestään, jotta saisit lusikat takaisin. Jos et saa lusikoita takaisin ennen kuin haet lapset koulusta, ole rehellinen perheellesi. Kun lapset tulevat autoon, tee perheen lusikat lähtöselvitykseen. Pyydä kaikkia, itsestäsi alkaen, arvioimaan, montako lusikkaa tarvittiin selvitäkseen työpäivästä tai koulupäivästä. Olemalla rehellinen lapsesi, olet mallinnus heille, miten olla tietoinen koko päivän. Ota se askel eteenpäin saattamalla päätökseen perheen omahoitotoiminta. Ehkä pelaatte peliä automatkalla kotiin, laulatte hölmöjä lauluja tai lähdette yhdessä kävelylle perheenä, kun pääsette kotiin. Antaa kaikille perheessä enemmän lusikoita ennen kuin ottaa seuraavat tehtävät kotitehtäviä, urheilutapahtumia, illallinen, jne. ….

aikuisina aliarvioimme ja sivuutamme usein tahattomasti lasten kokemaa stressiä. Näemme heidän stressinsä minimaalisena verrattuna päivittäisiin stressitekijöihimme työstä, laskujen maksamisesta, siitä, että kaikki saavat ruokaa jne. Kun tarkistat lapsesi kanssa päivittäin heidän lusikoistaan, lapsesi saa turvallisen ja helpon tavan viestiä sinulle, että he ovat stressaantuneita ilman, että heidän tarvitsee kertoa yksityiskohtaisesti, miksi (usein lapsilla ei ole sanastoa selittämään miksi). Oletko koskaan pyytänyt lastasi, joka näytti rauhalliselta, siivoamaan huoneensa, ja hän vastaa täysin sulavasti? On mahdollista, että heillä oli rankka päivä koulussa, heillä on testi tulossa, ja muut stressaavat heidän mielessään. Vaikka tehtävä tiskaus on yksinkertainen tehtävä, joka vie vähän aikaa, se on viimeinen pisara vettä niiden jo täysi kuppi ja että kuppi on nyt yli lentänyt. Tämä sulaminen on kuitenkin voitu välttää ilmoittautumalla lapsesi lusikoilla heti koulun jälkeen. Kun kirjaudut lapsesi kanssa, ja heidän koulussaan otettiin tänään kuusi lusikkaa normaalin kolmen sijaan, sinulla on silloin oivallus tietää, että lapsesi kamppailee. Siksi heidän pyytämisensä tiskaamaan heti koulusta tultuaan ei ehkä ole sopivin ajankohta.

nyt tarkastellaan tämän skenaarion aikuisversiota. Oletko koskaan tullut töistä fyysisesti ja henkisesti uupuneena ja yhtäkkiä sinä ja kumppanisi huudatte toisillenne jotain melko pientä? Voisiko se johtua siitä, että lusikat olivat loppu, ei ollut ottanut aikaa täydentää niitä lusikoita, eikä ilmoittanut tätä kumppanillesi? Ajattelehan nyt, miltä sinusta tuntui tästä aikuistumisskenaariosta verrattuna odotuksiin ja tunteisiin, joita sinulla oli lukiessasi lapsen romahduksesta astioiden pois laittamisen vuoksi. Lapsen stressitekijät ovat joskus erilaisia kuin aikuisena kokemamme stressitekijät, mutta ne eivät ole vähemmän merkittäviä.

Lusikkateorian toteuttaminen koko perheen sisällä voi vahvistaa positiivista kommunikaatiota perheenjäsenten välillä ja perheyksikön yleistä terveydentilaa.

Lisää tietoa Lusikkateoriasta ja Christine Miserandinosta löytyy hänen verkkosivuiltaan, https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International
(o.s. Lusikkateoria. Luettavissa tästä linkistä.
.

Miserandino, C. (2003). Lusikkateoria. ButYouDontLookSick.com. saatavilla osoitteessa:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
.

Bio:

Casey Beise on laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä ja sertifioitu avioliitto-ja perheterapeutti. Casey aloitti uransa tarjoamalla kliinistä, yhteisöllistä hoitoa kriisissä oleville perheille intensiivisen Perheintervention (IFI) tiimiterapeuttina. Viimeisten viiden vuoden aikana Casey on työskennellyt erilaisten lasten, nuorten, perheiden ja aikuisten kanssa, joilla on ahdistuksen oireita, tunteiden säätelyyn liittyviä ongelmia, itsensä vahingoittavia käyttäytymismalleja, traumaan liittyviä kysymyksiä ja muita haastavia elämän stressaajia. Lisätietoja, voit tavoittaa Casey at [email protected] tai (571) 758-3255.