lähde: Best Health Magazine, tammi/helmikuu 2009; Kagan McLeodin kuvitus

Kysy selkäasiantuntijalta, miten selkä venyy ja saat todennäköisesti vastahakoisen vastauksen. Se johtuu siitä, että selkä ei pelaa samoilla säännöillä kuin raajamme, Waterloon yliopiston selkärangan biomekaniikan professori Stuart McGill sanoo. Joten jotkut säännöt kunto olemme tulleet elämään, kuten liikuttamalla yhteinen läpi sen koko liikerata käytettäessä painoja, vain eivät päde. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän selässä on liikkuvuutta, sitä suurempi on riski saada selkävaivoja.

mutta älä laiminlyö selän vahvistamista, vaan valitse jokin ”selkärankaystävällinen” toiminto ja suorita se oikein. McGill ehdottaa kissa-kameli-harjoitusta. Hänen tutkimuksensa on osoittanut, että ”se on lempein tapa” saada selkä liikkeelle, koska kehon paino on olennaisesti poistettu ” ja että se auttaa huomattavasti vähentämään jäykkyyttä ja ylläpitämään ja parantamaan lihaskuntoa.

tekniikka

kädet ja polvet vuorottelevat hitaasti selän kaartamisen ja pyöristämisen välillä niin, että selkärangan kaikki kolme osaa’lumbar (alempi), rintakehä (keskimmäinen) ja kohdunkaulan (ylempi)’ ulottuvat yhteen ja sitten taipuvat yhteen. Tee tämä hitaasti ja varovasti, äläkä pakota sitä. Yksi jakso kestää kolmesta neljään sekuntia. Toista venytys viisi tai kuusi kertaa.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin tammi-helmikuussa 2009 Best Health-lehdessä. Tilaa tänään, niin saat parhaan Terveyskokemuksen ’ ja älä koskaan unohda numeroa!