Keto Mexican Food
Tämä on lyhyt opas vähähiilihydraattisesta meksikolaisesta ruoasta, mitä ainesosia tulee välttää, ja 13 Keto Mexican recipea, jotka lisäävät terveelliseen vähähiilihydraattiseen reseptiohjelmaasi.
useimmille lukijoillemme meksikolainen keittiö on lohturuokien suosikki. Perinteinen meksikolainen ruoka sekä Tex-Mex sisältävät paljon runsashiilihydraattisia ingedienttejä (papuja, tortilloja, sipsejä), jotka eivät yksinkertaisesti sovi keto-ruokavalioon.
meksikolaisen ruuan ydinmaun voi kuitenkin ehdottomasti vielä napata ilman, että sinun tarvitsee harhailla terveellisen syömisen suunnitelmastasi. Paljon kertaa, asioita, kuten tortillat, sirut, ja kääreet ovat yksinkertaisesti ”alus” tuoreita ainesosia, jotka todella muodostavat suurimman osan allekirjoitus herkullinen maku Meksikon ruokaa, että me kaikki rakastamme.
Voiko ketoon syödä maissitortilloja?
noin 12-15 gramman nettohiilareilla unssia kohden maissitortillat eivät todellakaan ole ketoystävällisiä. Vain pieni annos ateriaasi lisättynä tyrmää todennäköisesti ketoosin.
netistä löytyy kuitenkin monia reseptejä maissitortillan vaihtoehtoihin, joissa käytetään vähähiilihydraattisia ainesosia, jotka sopisivat paremmin keto-ruokavalioon.
ovatko Refried Beans Keto?
pavut ovat toinen ainesosa, jota keto-laihduttajan tulisi välttää niiden korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. Vain yksi annos punaisia kidneypapuja voi sisältää yli 30g hiilihydraatteja! Jos et tee keto-dieettiä, tai ehkä vain yrität syödä gluteenitonta, Living Chirpylla on fantastinen Refried Red Kidney Beans-resepti, jonka löydät täältä.
onko smetana Keto?
hyviä uutisia, jos siedät maitotuotteita, smetana voi ehdottomasti olla osa terveellistä keto-ruokavaliota. Yksi ruokalusikallinen smetanaa sisältää vain 0,5 g hiilihydraatteja!
nyt kokataan ja kokeillaan jotain näistä 13 Keto-meksikolaisesta reseptistä…
1. Keto Guacamole
paitsi guacamole on uskomattoman herkullista, myös ravitsevaa! Tiesitkö, että avokadot sisältävät enemmän kaliumia kuin banaanit? Avokadojen terveellinen rasvapitoisuus auttaa myös elimistöä imemään paremmin rasvaliukoisia vitamiineja.
joten älä kitsastele guacissa! Kehosi kiittää sinua. Lue lisää avokadon lukuisista terveyshyödyistä täältä.
- kalorit: 115
- hiilarit: 2G (netto)
löydä tämä resepti täältä Living Chirpy.
2. Meksikolainen Salsa
tuore kotitekoinen salsa voi olla ravitsemuksellinen voimanpesä, uskokaa tai älkää. Tärkeimmät ainesosat-salsa, sipuli, limemehu-ovat kaikki täynnä C-vitamiinia.tämä tärkeä antioksidantti parantaa vastustuskykyäsi ja auttaa pitämään sairauden loitolla.
- kalorit: 18
- hiilarit: 3g (netto)
löydä tämä resepti täältä Living Chirpy.
kuvaus.
7 ainesosaa:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilöttyjä kuutioituja tomaatteja
– säilöttyjä jalapeñoja
yrtit ja mausteet:
– tuoretta korianteria
– meksikolaista chilijauhetta
– kuivattua oreganoa
– suolaa ja pippuria
- kalorit: 18
- hiilihydraatit: 4G
löydä tämä resepti täältä living Chirpy: stä.
3. Easy Keto Queso
kuvaus.
7 ainesosaa:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilöttyjä kuutioituja tomaatteja
– säilöttyjä jalapeñoja
yrtit ja mausteet:
– tuoretta korianteria
– meksikolaista chilijauhetta
– kuivattua oreganoa
– suolaa ja pippuria
- kalorit: 18
- hiilihydraatit: 4G
löydä tämä resepti täältä Living Chirpy: stä.
Jos siedät maitotuotteita ja / tai sallit niitä ruokavaliossasi, niin silloin tällöin queso on a-OK. Omien quesojen tekeminen kotona on sinulle helppoa ja paljon terveellisempää. Kaupasta ostettu queso sisältää usein säilöntäaineita, jotka auttavat pidentämään sen säilyvyyttä. ”Yksi säilöntäaineiden haitallisista vaikutuksista elintarvikkeisiin on niiden kyky muuntua syöpää aiheuttaviksi aineiksi.”(Lue lisää täältä).
- kalorit: 225
- hiilarit: 3,5 g (Netto)
löydä tämä resepti Yummy Keto Cooking-ravintolasta.
4. Kanatacokeitto
Tee itsellesi palvelus ja pidä aina varaston kanalientä pakastimessa. Kanaliemi, varsinkin kun se on kotitekoinen, on todella hyvä nivelten terveydelle ja auttaa vähentämään tulehdusta kehossa. Käyttämällä tätä terveellistä lientä pohjana voit lisätä proteiinia, tuoreita raaka-aineita ja mausteita täyttäväksi, ravitsevaksi meksikolaiseksi Tacokeitoksi!
- kalorit: 88
- hiilarit: 8g
löydä tämä resepti täältä Living Chirpy.
kuvaus.
7 Ingredients:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilöttyjä kuutioituja tomaatteja
– säilöttyjä jalapeñoja
yrttejä ja mausteita:
– tuoretta korianteria
– meksikolaista chilijauhetta
– kuivattua oreganoa
– suolaa ja pippuria
- kalorit: 18
- hiilarit: 4G
löydä tämä resepti täältä Living Chirpystä.
5. Taco-mausteseos
missä tahansa keittiössä, jossa on hyvin varusteltu maustehylly, on tarvittavat ainekset monien erilaisten keittiöiden perusmakuihin. Meksikolaisen taco-mausteen heittäminen yhteen on todella helpompaa kuin moni luulee, ja paljon terveellisempää kuin monet kaupasta ostetut sekoitukset, jotka sisältävät usein sokeria.
- kalorit: 4
- hiilarit: 0g
löydä tämä resepti täältä Living Chirpy.
kuvaus.
7 ainesosaa:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilötyt kuutioidut tomaatit
– marinoidut jalapeñot
yrtit ja mausteet:
– tuore korianteri
– kuivattu oregano
– suola ja pippuri
- kalorit: 18
hiilarit: 4G
löydä tämä resepti täältä living Chirpy.
6. Mantelijauho Keto Tortilla
tortilloille ei tarvitse hyvästellä ikuisesti. Yksi tavallinen maissitortilla voi sisältää jopa 45 grammaa hiilihydraatteja, mikä on lähes kaksinkertainen määrä verrattuna ketogeenisen perussuhteen hiilareihin! Ja se on vain tortilla.
käyttämällä vaihtoehtoista jauhoa, kuten mantelijauhoa, jossa on vain 2 g nettohiilareita annosta kohden, tekee ruokavaliossasi tilaa meksikolaiselle suosikkiruoallesi ilman, että tyrmäät ketoosin.
- kalorit: 131
- hiilarit: 2G (netto)
Etsi tätä reseptiä ravitsemuksesta tarkennettuna.
kuvaus.
7 ainesosaa:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilöttyjä kuutioituja tomaatteja
– säilöttyjä jalapeñoja
yrtit ja mausteet:
– tuoretta korianteria
– meksikolaista chilijauhetta
– kuivattua oreganoa
– suolaa ja pippuria
- kalorit: 18
- hiilihydraatit: 4G
löydä tämä resepti täältä living Chirpy: stä.
7. Cheesy Taco Keto Mexican Pataruoka
Hyvä vuoka on täydellinen niihin päiviin, jolloin ei ole aikaa tai energiaa raataa keittiössä. Tässä Keto Mexican-vuoassa käytetään vain 7 raaka-ainetta, ja bonuksena minimaalisella käytännön ajalla. Tämä on loistava resepti, joka miellyttää koko perhettä!
- kalorit: 317
- hiilihydraatteja: 3g
* tee itse omatekoinen taco-mausteseos tai käytä kaupasta ostettua sekoitusta, jossa on ravintosuosituksiisi sopivia ainesosia.
Etsi tämä resepti hiilareiden hillinnästä.
kuvaus.
7 ainesosaa:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilöttyjä kuutioituja tomaatteja
– säilöttyjä jalapeñoja
yrtit ja mausteet:
– tuoretta korianteria
– meksikolaista chilijauhetta
– kuivattua oreganoa
– suolaa ja pippuria
- kalorit: 18
- hiilihydraatit: 4G
löydä tämä resepti täältä Living Chirpy: stä.
8. Meksikolainen silputtu kana
tätä helppoa suikaloitua broilerireseptiä voi käyttää monen eri ruokalajin pohjana. Kana on maailman toiseksi kulutetuin liha hyvästä syystä-se on niin terveellistä!
”koska kana tarjoaa niin väkevän proteiininlähteen, se on erinomainen ravinnonlisä kaikille, jotka haluavat lisätä proteiininsaantiaan kuluttamatta suuria määriä ylimääräisiä kaloreita.”(Lue lisää kanan terveyshyödyistä täältä.)
- kalorit: 210
- hiilarit: 2G
löydä tämä resepti täältä Living Chirpy.
kuvaus.
7 ainesosaa:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilötyt kuutioidut tomaatit
– marinoidut jalapeñot
yrtit ja mausteet:
– tuore korianteri
– kuivattu oregano
– suola ja pippuri
- kalorit: 18
hiilarit: 4G
löydä tämä resepti täältä living Chirpy.
9. Vähähiilihydraattinen Meksikolainen sianliha Chile Verde
Tämä herkullinen resepti on mainio valmistaa irtotavarana. Kun olet jäähtynyt, voit kauhoa ylijääneen chile Verden pakastussuojattuihin ziploc-pusseihin ja säilyttää pakastimessa. Aina kun olet sillä tuulella Meksikon, tai ei sillä tuulella ruoanlaittoon, sinulla on varastossa valmiita herkullisia Meksikon ruokaa käsillä!
- kalorit: 383
- hiilarit: 7g (netto)
löydä Tämä resepti Isabel Eatsista.
kuvaus.
7 ainesosaa:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilöttyjä kuutioituja tomaatteja
– säilöttyjä jalapeñoja
yrtit ja mausteet:
– tuoretta korianteria
– meksikolaista chilijauhetta
– kuivattua oreganoa
– suolaa ja pippuria
- kalorit: 18
- hiilihydraatit: 4G
löydä tämä resepti täältä living Chirpy: stä.
10. Keto meksikolainen riisi (kukkakaali)
Kukkakaaliriisi on välttämätöntä missä tahansa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Se ei ole vain paljon parempi vaihtoehto tavalliselle riisille, sillä on myös vaikuttava ravintoprofiili. Kukkakaali on täynnä antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä krooniselta taudilta suojautumisessa.
- kalorit: 101
- hiilihydraatit: 12,4 g
löydä tämä resepti Ruokatarinastani.
kuvaus.
7 ainesosaa:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilöttyjä kuutioituja tomaatteja
– säilöttyjä jalapeñoja
yrtit ja mausteet:
– tuoretta korianteria
– meksikolaista chilijauhetta
– kuivattua oreganoa
– suolaa ja pippuria
- kalorit: 18
- hiilihydraatit: 4G
löydä tämä resepti täältä living Chirpy: stä.
11. Täytetyt Poblano-paprikat meksikolaisella jauhelihalla
Poblanon paprikoissa, jotka ovat kotoisin Meksikosta, on erityisen paljon C-vitamiinia, joka sisältää 105% päivittäisestä arvotarpeesta. Riittävä C-vitamiini on olennaista kroonisen sairauden riskin vähentämisessä ja auttaa myös hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
- kalorit: 395
- hiilarit: 7g (netto)
Etsi tämä resepti vähähiilihydraattisesta Mavenista.
kuvaus.
7 ainesosaa:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilöttyjä kuutioituja tomaatteja
– säilöttyjä jalapeñoja
yrtit ja mausteet:
– tuoretta korianteria
– meksikolaista chilijauhetta
– kuivattua oreganoa
– suolaa ja pippuria
- kalorit: 18
- hiilihydraatit: 4G
löydä tämä resepti täältä living Chirpy: stä.
12. Keto-Kalatacot mausteisella vihreällä kastikkeella
monet terveysjärjestöt suosittelevat kalan syömistä vähintään kaksi kertaa viikossa sen terveyshyötyjen vuoksi. Tämä vähähiilihydraattinen kalatacoresepti on täydellinen tapa tehdä se! Käyttämällä keto-tortilloja ja proteiinipitoisia kalafileitä voit syödä yhden suosikkisi Meksikolaishenkisistä ruoista ja pitää samalla huolta terveydestäsi.
- kalorit: 426
- hiilarit: 8,7 g
*tee omat vähähiilihydraattiset tortillat tai taco-mausteesi tai etsi kaupasta ostettu versio, joka sopii ruokavaliosuosituksiisi.
Etsi tämä resepti Keto Potsista.
kuvaus.
7 ainesosaa:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilöttyjä kuutioituja tomaatteja
– säilöttyjä jalapeñoja
yrtit ja mausteet:
– tuoretta korianteria
– meksikolaista chilijauhetta
– kuivattua oreganoa
– suolaa ja pippuria
- kalorit: 18
- hiilihydraatit: 4G
löydä tämä resepti täältä Living Chirpy: stä.
13. Keto Jalapeño Popper Taquitos pekonilla
kuvaus.
7 ainesosaa:
(15 minuuttia)
tuore:
– jauhettu valkosipuli
– sipuli
jääkaappi ja ruokakomero:
– säilötyt kuutioidut tomaatit
– marinoidut jalapeñot
yrtit ja mausteet:
– tuore korianteri
– kuivattu oregano
– suola ja pippuri
- kalorit: 18
hiilarit: 4G
löydä tämä resepti täältä living Chirpy.
nämä maukkaat taquitot vaativat vain 4 raaka-ainetta! Jos sallit maitotuotteiden ruokavaliossasi, tämä vähähiilihydraattinen Meksikolainen välipala on täydellinen valinta niille hetkille, jolloin himoitset jotain rikasta ja juustoista.
- kalorit: 666
- hiilihydraatit: 3,2 g
löydä tämä resepti Maebellin Simply Easy Recipesistä.
johtopäätös
meksikolaiselle ruualle ei tarvitse hyvästellä, jos on keto-dieetillä. Klassiset meksikolaiset raaka-aineet, joita pitää välttää, ovat minimaalisia. Kun tortilloihin ja papuihin poistaa, paljon meksikolaista ruokaa voi sisällyttää monenlaisiin ruokavalioihin, kuten keto, paleo tai Täysjyvä30.