ei ole mikään salaisuus, että Insanity on yksi Beachbodyn suosituimmista kotikuntoiluohjelmista. Insanity on laajalti tunnettu sen fyysisesti vaativa liikuntaa ja ilmiömäinen tuloksia he voivat tarjota niin vähän kuin 60 päivää. Tämän sanoi, harjoitukset yksin eivät ole mitä antaa näyttäviä tuloksia näet eniten hulluutta ennen ja jälkeen kuvia. Riippumatta kunto-ohjelma päätät käyttää saavuttaa tavoitteesi, jopa 75-80% tuloksista näet siitä johtuu oman ruokavalion vain noin 20-25% liittyvät harjoituksen päätät tehdä. Tämän sanoi, on tärkeää valita ohjelma, jossa on tasapainoinen ravitsemuksellinen suunnitelma, joka ruokkii kehon vaativiin harjoituksiin, mutta mahdollistaa myös jonkin verran kalori vaje tuottaa laihtuminen. Insanity Elite ravitsemus suunnitelma on suunniteltu tekemään juuri niin.

Insanity Elite Nutrition Plan Introduction

kuten useimmat jo tietävät, hulluuden treeniohjelma on erittäin vaativa keholle ja vaatii asianmukaista ravintoa ja polttoainetta. Jotta voitaisiin auttaa Hulluushaasteeseen tarttuvia, Hulluusohjelman luojat ovat sisällyttäneet Elite Nutrition-suunnitelman tärkeänä osana Hulluusharjoitusohjelmaa. Elite Nutritional plan luotiin keinona oppia syömään tasapainoista ruokavaliota samalla ruokinta kehon mitä se tarvitsee selviytyäkseen seuraavat 60 päivää. Kehon ensisijainen polttoaineen lähde on ruoka ja ilman asianmukaista ruoan saanti, on mahdotonta onnistuneesti suorittaa kaikki hulluus harjoitukset 60 päivän ohjelman kesto. Suoritettuaan Insanity-ohjelman Shaun T, Insanityn kuntovalmentaja ja luoja, toivoo, että käytät edelleen Insanityn Eliittiravintosuunnitelmaa oppaana siitä, mitä tasapainoisen ruokavalion pitäisi näyttää ja yleistä terveellisempää elämäntapaa.

Elite Nutrition Plan-suunnitelman pääajatus on, että kyseessä ei ole ruokavalio ollenkaan. Se on suunnitelma opettaa sinulle, miten syödä terveellistä aikaa vietät hulluutta ja sen jälkeen. Suunnitelma sisältää kaikki ruokaryhmät, mukaan lukien hiilihydraatit, vihannekset, täysjyväviljat, hedelmät ja terveelliset rasvat. Elite ravitsemus suunnitelma perustuu noin syöminen viisi ateriaa päivässä. Kaikissa aterioissa tulisi olla suunnilleen sama määrä kaloreita ja ne tulisi jakaa päivän mittaan. Kaikki suunnitelmassa luetellut ateriat koostuvat noin 40% proteiinista, 40% hiilihydraateista ja 20% terveellisistä rasvoista. Vaikka rajoittaminen hiilihydraatteja näyttää olevan suosittu viime aikoina, Insanity Elite ravitsemus suunnitelma ei suosittele, että koska hiilihydraatit ovat avain polttoaineen kehon vaativiin harjoituksiin. Elite ravitsemus suunnitelma ei, kuitenkin, sisältää enimmäkseen alhainen glykeeminen elintarvikkeet, jotta on minimaalinen vaikutus verensokeriin. Elintarvikkeet, kuten valkoinen leipä, riisi, leivonnaiset ja karkit, nostavat ja laskevat verensokeria nopeasti, mikä johtaa väsymykseen ja nälkään. Alhainen glykeeminen ruokavalio, kuten se, joka toteutetaan Elite Nutrition plan-ohjelman avulla, auttaa ehkäisemään näitä huippuja ja laaksoja, jotta keho pysyy vakaana. Sen lisäksi, että useimmat prosessoidut ja korkeat glykeemiset hiilarit poistetaan, hulluuden ravitsemussuunnitelma poistaa myös alkoholin ja sokerin korvikkeet. Nämä voidaan lisätä takaisin maltillisesti, kun 60 päivän Mielenhäiriöharjoitukset on suoritettu.

suunnitelman aloittaminen

koska jokaisella yksilöllä on erilaiset kalorivaatimukset, Elite Nutrition plan ei anna erityisiä ohjeita tarkasta päivittäisestä kalorinkulutuksesta. Suunnitelma sisältää noin 1,500 kalori päivittäinen saanti ja mahdollistaa myös ”Food Blocks” niille, jotka tarvitsevat lisäkaloreita. Jokainen ”Food Block” voi lisätä 100-200 kaloria, lisäämällä kalorien saantia hitaasti jokaisen kanssa. Päivittäinen kalorien saanti pitäisi vaihdella 1500-2500 kaloria päivässä, yksilöstä riippuen.

kuukausi 1

Kun aloitat Elite-ravitsemussuunnitelman, sinun on valittava viisi ateriaa, joita syöt päivittäin. Ateriana tulee olla aamupala, aamupala, lounas, iltapäiväpala ja päivällinen. Elite Nutrition plan-oppaassa on viisi aterialistaa, ja jokaisessa listassa on 10 ateriaa, joista valita. Jokaisessa ateriassa on noin 300-400 kaloria. Sinun tulee valita yksi ateria jokaisesta viidestä listasta päivässä. Jotta aineenvaihdunta toimii tehokkaasti ja saada tarpeeksi polttoainetta kestämään kova hulluus liikuntaa, on tärkeää välttää ohita aterioita. Alla on muutamia esimerkkejä Elite Nutrition plan-ateriaan sisältyvistä aterioista. Reseptejä kaikkiin alla lueteltuihin aterioihin sekä muihin tarjottuihin aterioihin on saatavilla hulluusohjelman mukana tulevassa ravitsemussuunnitelma-oppaassa.

Maistiaisaamiainen
hedelmä-ja raejuusto
Rinkeli ja lox
Marjaproteiinismoothie
Munanvalkuais-ja hedelmälautanen

Maistiaisaamupala
Proteiinimunakas
Vaniljamarjaproteiinipirtelö
jogurttikulho
Kalkkunapirtelö
Sushi
Shakeology
Paahtopaistileipä

näyte iltapäiväpala
sashimi
Insanity special voileipä pähkinävoilla ja hyytelöllä
tonnikalasalaatti tomaatissa
kalkkunashili

näyteillallinen
paistettu turska höyrytetyillä porkkanoilla ja kukkakaalilla
kanapullat
pihvi ja parsakaali
grillattu lohi parsa

kuukausi 2

kun astut toisen kuukauden suunnitelmaan ja pääset puolitiehen hulluutta 60 päivän matkaasi, kehosi saattaa polttaa kaloreita tehokkaammin ja treenit vaikeutuvat. Jotta auttaa hyvittämään tämän, voit tai ei lisätä kalorien saanti varmistaa kehosi on asianmukaisesti tankattu. Tyydyttääksesi lisääntyneen polttoainetarpeesi voit lisätä päivittäin yhdestä kolmeen monimutkaista hiilihydraattipitoista välipalaa. Elite Ravintosuunnitelma sisältää luettelon välipaloja voit valita. Kalorien ja välipalojen lisääminen on täysin itsestä kiinni. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on runsaasti energiaa jatkaa ohjelmaa nykyisellä kalorimäärällä, voit säilyttää saman kalorimäärän kuin ensimmäisen kuukauden aikana.

esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraattipitoisista välipaloista
1 pieni uuniperuna nahalla
½ dl ruskeaa riisiä, mittaa keittämisen jälkeen
1 pieni appelsiini tai banaani
1 täysjyväenglantilainen muffini
½ dl säilykepapuja

ohjelman arviointi

Kun olet aloittanut hulluuden harjoitusohjelman ja toteuttanut Elite Nutrition Planin, sinun on arvioitava kalorimääräsi ja mittasi viikoittain. Vaikka numeroiden käyttäminen asteikolla on houkuttelevaa, näissä luvuissa ei oteta huomioon lihas vs. rasvakudos. Mittausten ottaminen on paljon parempi esitys menestyksestäsi ohjelmassa. Jos et näe tuloksia, muuta kalorien saanti Elite ravitsemus suunnitelma vastaavasti ja tarkista yhdestä kahteen viikkoa myöhemmin. Kun huipennat hulluus-ohjelman, voit räätälöidä eliitin ravitsemussuunnitelman vastaamaan henkilökohtaista elämäntapaasi. Vaikka alkoholia, sokerinkorvikkeita ja roskaruokaa ei suunnitelmassa sallita, on ok lisätä joitakin näistä tuotteista takaisin ruokavalioon kohtuudella. Täysin rajoittaa itsesi mitään, jopa leivonnaisia ja karkkia, voi johtaa bingeing niitä tulevaisuudessa, joten lisäämällä niitä pieniä määriä on hyväksyttävää.