mitkä ovat hyviä kaloreita ja mitkä huonoja kaloreita?

totuus on, että kysymyksessä on kaksi osaa. Kyse ei ole vain hyvästä tai pahasta, vaan määrästä ja laadusta. Ottaa hyviä kaloreita vs huonoja kaloreita on yhtä tärkeää kuin kuinka monta kaloria saat.

kalorimäärän merkitys

laihtuminen on kuin yhtälö.

laihtuakseen on syötävä vähemmän kaloreita kuin keho palaa. Tämä pakottaa kehon alkaa polttaa rasvaa. Kutsumme tätä kalorivajeeksi. Jokaisella on erilainen kaloritavoite, mutta hyvä paikka aloittaa on laskea ruokaa muutaman päivän ajan.

kaloreiden laskemisesta on aina ollut kiistaa. Jotkut asiantuntijat ovat uskonnollisia siitä ja ajattelevat, että se on ainoa menetelmä, joka toimii. Toiset välttävät sen kokonaan sanomalla, että se ei ole realistinen tai kestävä. Loppujen lopuksi tärkeintä on saada käsitys siitä, kuinka paljon kaloreita syöt, ja pitää siitä kiinni.

kun ottaa muutaman päivän kaloreiden laskemiseen, voi järkyttyä siitä, kuinka paljon kaloreita syö. Muista laskea kaikki. Jos jätät jotain pois tämän testijakson aikana, satutat vain itseäsi, koska et tiedä, montako kaloria oikeasti syöt.

Tämä auttaa sinua olemaan kaloritietoisempi. Harkitset luultavasti kahdesti ruokavalintojasi, kun sinun on katsottava ensin ravitsemusmerkintä!

itse en laske kaloreitani päivittäin. Sen sijaan käytän suunnittelemaani ateriasuunnitelmaa ja käytän oikeaa annostelua. Näin minun ei tarvitse kirjata ja laskea kaikkea, mitä syön joka päivä.

Ateriankorvikepirtelöt ovat oiva apuväline, joka auttaa sinua pysymään joustavana ravinnossasi samalla kun vähennät kaloreita. Käytän Exante-pirtelöitä ja suosittelen sitä myös ystävilleni. Useimmat maut ovat vain noin 110 kaloria, joten kalorien leikkaaminen tavoitteesi saavuttamiseksi on erittäin helppoa ja todella maukasta.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja Exante-pirtelöistä.

hyvien ja huonojen kaloreiden ero

kun syöt itsellesi ja tavoitteillesi sopivan kalorimäärän, voit laihtua. Mutta vaikka syöt oikean määrän ”huonoja” kaloreita laihtuminen tulee olemaan paljon vaikeampaa.

ja pelkästään se, että syö ”hyviä” kaloreita, ei anna vapauksia syödä mitä haluaa. Nuo kalorit lasketaan edelleen. Monet luulevat voivansa hyvin ja syövänsä hyvin, vain lihoakseen, koska syövät liikaa näitä hyviä ruokia.

Hyvät kalorit eivät välttämättä koostu vähäkalorisista ruoista. Monet hyvät kalorit tulevat runsaskalorisista ja jopa runsasrasvaisista ruoista. Olennaista on kalorimäärän suhde ravintoarvoon.

hyviä kaloreita ovat ne, joista saa vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja tuoreista täysjyväruoista sekä laadukkaista ateriankorvikkeista ja lisäravinteista.

huonot kalorit ovat niitä, jotka eivät anna keholle hyvää ravintoa. Ne tulevat esimerkiksi prosessoiduista elintarvikkeista, sokerista, puhdistetuista jauhoista, epäterveellisistä rasvoista ja keinotekoisista raaka-aineista.

miksi huonot kalorit lasketaan kahdesti

useimmat huonokaloriset ruoat ovat myös korkeakalorisia ruokia, mutta se ei ole ainoa tapa suistaa laihtuminen raiteiltaan. Prosessoidut, puhdistetut ja runsassokeriset elintarvikkeet aiheuttavat tuhoa hormoneille, jotka ohjaavat laihtumista, painonnousua, rasva-aineenvaihduntaa, mielialaa ja nälkää.

tämän takia voi syödä 1000-kalorisen dieetin, eikä laihduta vaan lihota, jos suurin osa noista 1000 kalorista on huonoja kaloreita. Nämä ruoat eivät ole vain epäterveellisiä, vaan niiden vuoksi on vaikea pitää kiinni päivän kaloritavoitteesta.

se johtuu siitä, että useimmat ”hyvät” kaloriruoat antavat enemmän pauketta taalaan. 200-kalorinen annos tuoreita vihanneksia on paljon enemmän ruokaa kuin 200-kalorinen annos sipsejä. Enemmän ruokaa vatsassa tarkoittaa, että tunnet olosi täyteläisemmäksi, pidemmäksi ja voit pysyä raiteilla.

onko järkeä? Perusteellisemman selityksen ja sen, miltä 200 kaloria näyttää, voit katsoa alla olevalta videolta:

huonot kaloriruoat saavat sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi pian sen jälkeen, kun olet pakottanut sinut joko näkemään nälkää ja lopulta lopettamaan ruokavalion tai ylensyömään saadaksesi kylliksesi. Joka tapauksessa et tule näkemään haluamiasi tuloksia.

mistä saa hyvät kalorit

keskity vähärasvaisen proteiinin (kuten kanan tai kalan), terveellisten rasvojen (kuten oliiviöljyn tai kookosöljyn) ja monimutkaisten hiilareiden (kuten ruskean riisin tai kvinoan) syömiseen.

Jos etsit ”hyvää” kaloriruokaa laihduttamiseen, Exante-pirtelöt ovat mahtavia. Niissä on proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Se on myös herkullista ja auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi jopa kolme tuntia.

Exante-pirtelöt ovat kaikkea, mitä etsimme hyvästä kaloriruoasta, mutta se maistuu jälkiruoalta!

millaisia kaloreita syöt?

kun ajattelee hyvien kaloreiden vs. huonojen kaloreiden suhteen, asiat voivat mennä hämmentäviksi. Saatat myös tuntea syyllisyyttä syömistäsi ”huonoista” ruoista. En halua sitä.

syön pizzaa joka perjantai-ilta. Ei gluteenitonta, pelkkää luomua, vegaanista pizzaa, joka on hyväkaloristen jumalien siunaama. Tavallista pizzaa. Minä pidän oikeasta ruoasta, kukapa ei?

mutta en syö koko ajan näin. Suurimman osan ajasta syön” hyviä ” kaloreita, mutta ne ovat herkullisia! Yksi suosikkiruoistani on suolattu karamelli ja saan nauttia terveellisestä suolaisesta karamellipirtelöstä joka päivä!

joten haluan sinun ottavan tästä pois sen, että hyvät kaloripitoiset ruoat eivät ole ”kalorittomia.”Sinun täytyy silti olla kaloritietoinen laihtuaksesi. Ne hyvät kaloriruoat voivat myös maistua upeilta! En myöskään halua, että tunnet syyllisyyttä, kun syöt tavallista ruokaa. Sekään ei ole hyvä.

oiva paikka aloittaa on Exante-Pirtelöillä. Lempimakuni on Suklaaminttu,ja se on niin hyvää teille! Hanki omasi tänään ja voit alkaa nähdä hämmästyttävä laihtuminen tuloksia, jotka tulevat keskittymällä hyviä kaloreita!

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja!