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actualizado por Última vez el 17 de Febrero de 2021 a las 08:44 am

La espera ha terminado y por fin tiene su pequeño bebé en sus brazos. Si tiene la suerte de poder amamantar y ha tomado la decisión de hacerlo, el proceso habría comenzado justo después del nacimiento, cuando su bebé probó por primera vez el calostro, el líquido mamario especializado que está diseñado nutricionalmente para esos primeros días de vida.

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Su dieta y lactancia

• Contrariamente a la creencia popular, su dieta tendrá poco efecto en el contenido inmunológico y nutricional de su leche.Es más probable que una dieta deficiente le afecte a usted que a su bebé, por lo que es importante que coma bien para ayudarlo a recuperarse del parto y a su bienestar general.
• Si bien su dieta no afectará la composición general de su leche materna, sin embargo, puede afectar la concentración de vitaminas y minerales que recibe su bebé. Por ejemplo, las madres veganas o vegetarianas pueden tener deficiencia de vitamina B12.
• Los vegetarianos deben asegurarse de incluir fuentes de esta vitamina en su dieta, incluidos los productos lácteos y los huevos, mientras que los veganos pueden necesitar agregar un suplemento de vitamina B12 a su régimen y controlar sus niveles durante todo el embarazo.
• Otra área de preocupación para las madres que amamantan es la vitamina D, especialmente porque la mayoría de los bebés no están expuestos al sol. Esta vitamina se encuentra en los huevos, ciertas margarinas y pescados grasos, así como en los suplementos. Los bebés que nacen en invierno son especialmente susceptibles a un estado deficiente de vitamina D.
• Aunque la leche materna es naturalmente rica en ácido graso omega 3 DHA, a menudo se aconseja a las mujeres que mantengan su ingesta de omega 3, ya que desempeña un papel importante en el desarrollo cerebral. Las fuentes de omega 3 incluyen pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, así como nueces, lino y semillas de chía.
• Tanto el embarazo como la lactancia afectan los niveles de calcio en los huesos. Coma diariamente algunos productos lácteos, nueces, semillas, pescado enlatado con huesos y verduras verdes como fuentes de calcio.
• El crecimiento de su bebé y al menos tres deposiciones al día, le ayudarán a saber si está recibiendo suficiente leche materna. Este crecimiento se monitorizará durante las visitas a la clínica.

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Si bien la calidad de la leche puede no ser una gran preocupación, su propia salud ciertamente lo es. La lactancia materna es un proceso metabólico que quema calorías, por lo que deberá reemplazarlas a través de su dieta para mantener su energía. Esta también es una buena oportunidad para contenerte si quieres perder algo de peso.

La mayoría de las mujeres consumirán alrededor de tres litros de líquido por día durante la alimentación. El agua es la mejor fuente, pero también se pueden incluir algunos tés y zumos. Es mejor evitar el café y los refrescos, ya que la cafeína puede pasar a la leche materna y causar agitación en su bebé. También se recomienda encarecidamente consumir alcohol durante la lactancia, pero si bebe, es mejor extraer y desechar la leche antes de alimentar a su bebé.

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