Dieta de Factor F
La dieta de factor F está diseñada por Tanya Zuckerbrot, dietista, con 10 años de experiencia práctica ayudando a las personas a perder peso.
El creador de la dieta afirma que no sólo la dieta promover la pérdida de peso sino que también mejorará la apariencia de la piel y el cabello, aumentar los niveles de energía, así como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, colon y cáncer de mama.
Las pautas generales de dieta son similares a la «Dieta de zona». Tanya lanzó recientemente una versión actualizada de F-Factor llamada Dieta de Carbohidratos Milagrosos.
Los fundamentos de la Dieta del Factor F
La dieta del factor F se basa en aumentar la ingesta de alimentos con alto contenido de fibra. La fibra ayuda a promover la sensación de saciedad y a reducir el apetito. La fibra también controla el equilibrio de azúcar en la sangre, lo que ayuda a mantener altos niveles de energía.
Alimentos con Alto contenido de fibra recomendados:
- Cereal Fiber One
- Galletas de fibra
- Fruta (frambuesas, fresas, arándanos, pera, manzana)
- Verduras (verduras para ensalada, brócoli, espárragos, batata, col)
- Granos integrales (arroz integral, pan integral)
- Frijoles y legumbres (garbanzos, frijoles negros, lentejas, frijoles pintos)
- Nueces (mantequilla de maní, almendras
Soporte
4 semanas de planes de menú están disponibles en www.ffactor.com
Los planes de comidas se establecen en aproximadamente 1100 calorías por día.
El libro incluye 75 recetas, así como pautas para elegir alimentos adecuados al salir a comer fuera.
Otras ideas de comidas bajas en calorías se pueden encontrar aquí.
Gastos
El Factor F se vende por $24.95 USD.
Pros
- La dieta enfatiza agregar alimentos saludables a la dieta en lugar de eliminar alimentos.
- Contiene un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas y no elimina grupos de alimentos enteros.
- Alto contenido de nutrientes debido al énfasis en frutas, verduras y alimentos sin procesar.
- Bueno para aquellos que sienten hambre al hacer dieta porque el alto contenido de fibra reduce el apetito al tiempo que permite una reducción de calorías.
- Beneficioso para personas con un alto riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Contras
- Los tamaños de las porciones de los planes de comidas descritos son muy pequeños. Es posible que sea necesario aumentar el contenido calórico para aquellos con mayores requerimientos calóricos.
- Las dos primeras semanas de la dieta requieren una marca específica de galletas saladas sin tener en cuenta las alternativas adecuadas.
- La dieta tendrá que ajustarse para aquellos que son alérgicos o intolerantes al trigo como fibra uno y las galletas de fibra se enumeran como un requisito de esta dieta.
- Orientación inadecuada para controlar la ingesta de grasas y los tipos de grasas en la dieta.
La fibra adecuada es saludable
En general, este es un plan de alimentación sólido basado en principios nutricionales sólidos, sin embargo, el contenido calórico deberá aumentarse si la dieta se continúa durante más de unas pocas semanas. Aquellos que tienen un estilo de vida físicamente activo también necesitarán aumentar el contenido de calorías y carbohidratos de la dieta para apoyar niveles de actividad más altos.
Esta es una dieta que se puede continuar como un plan de alimentación saludable a un nivel de calorías más alto y es especialmente adecuada para personas con alto riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
- Raben, A., Jensen, N. D., Marckmann, P., Sandström, B., & Astrup, A. (1995). Pérdida de peso espontánea durante 11 semanas de ingesta ad libitum de una dieta baja en grasas / alta en fibra en sujetos jóvenes de peso normal. Revista internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados: revista de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad, 19(12), 916-923. link
- Thompson, W. G., Holdman, N. R., Janzow, D. J., Slezak, J. M., Morris, K. L., & Zemel, M. B. (2005). Efecto de las Dietas de Bajo Consumo Energético con Alto Contenido de Productos Lácteos y Fibra en la Pérdida de Peso en Adultos Obesos. Obesity Research, 13(8), 1344-1353. link
- Slavin, J. L. (2005). Fibra dietética y peso corporal. Nutrition, 21 (3), 411-418. link
6 Comentarios o reseñas
Comentarios ahora cerrados
-
michelle
Hey vivo en la ciudad de méxico quiero el libro hay cualquier forma de enviarlo
Inicia sesión para Responder
-
Sondra Robbins
Otra versión del plan de alimentación Weight Watcher que ha existido durante años y años, por lo que probablemente sea bueno y definitivamente genial para los diabéticos. Es de sentido común comer frutas, verduras, granos enteros, etc. sucesivamente. pero si necesitas un plan definido, esto probablemente funcionaría.
inicia Sesión para Responder
-
Debbie Rowe
tengo la enfermedad de Crohn y pancreatidis. ¿Puedes decirme si puedo seguir con esta dieta?
Inicia sesión para responder
-
J
puedes hacer una búsqueda en Google de «recetas de zona» y aparecerán muchas recetas que también pueden ajustarse a la dieta del factor F
Inicia sesión para responder
-
CHERYL
glen, aparte del libro? ¿dónde obtienes sugerencias de recetas para la forma de comer del factor f??
inicia Sesión para Responder
Glenn Beyeryo he hecho esta dieta y he perdido 20 kilos en tres meses. Es fácil y, a diferencia de otras dietas, no tienes sentimientos de hambre y privación.
inicia Sesión para Responder