So wichtig Ihre Gewichtsverlustziele auch sein können, wenn Sie mit Ihrem Körpergewicht nicht vollständig zufrieden sind, ist es für Ihre allgemeine Gesundheit auch wichtig, dass Ihre körperliche Aktivität ausgewogen bleibt. Das Betreten eines Fitnessstudios ist der perfekte Weg, um Ihrer Routine Abwechslung zu verleihen. Egal, ob Sie Gewichte für das Krafttraining heben oder ein hochintensives Intervalltraining ausprobieren, Sie können Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen, wenn Sie die richtige Trainingsroutine mit dem richtigen ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ernährungsplan kombinieren.

Aber woher weißt du, wie viele Kalorien du verbrennst, wenn du trainierst? Jeder weiß, dass Sie sich körperlich betätigen müssen, wenn Sie Körperfett verlieren oder Muskelmasse aufbauen möchten. Die Entscheidung, welche Art von körperlicher Aktivität schwieriger sein kann, wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Energie jede Art von Übung benötigt.

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Vorteile des Trainings Neben der Kalorienverbrennung

Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass Bewegung zwar einige Kalorien verbrennt und Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten, aber tatsächlich eine der am wenigsten signifikanten Möglichkeiten ist, wie Ihr Körper Energie verbrennt. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass Menschen dazu neigen, imaginäre Kalorienverbrennungen während körperlicher Aktivität zu überkompensieren, indem sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie tatsächlich während ihres Trainings verbrannt haben. Wenn Gewichtsverlust Ihr wichtigstes Fitnessziel ist, können Sie dieses Problem vermeiden, indem Sie Ihr Training mit einem nahrhaften Kaloriendefizit kombinieren.

Die Anzahl der Kalorien ist immer noch wichtig, auch wenn sie nicht der Hauptmotor für Ihren Gewichtsverlust sind. Das liegt daran, dass sie immer noch in Ihre Kalorienverbrauchsberechnungen einfließen und viele andere positive Vorteile bieten, die Ihnen wahrscheinlich helfen werden, Ihren Körper in dem Zustand zu halten, den Sie wollen. Laut der Harvard Medical School bietet Bewegung zusätzlich zur Kalorienverbrennung die folgenden Vorteile:

Verbessert die Gehirnfunktion

Es macht Sie vielleicht nicht zu einem Raketenwissenschaftler, aber regelmäßige Bewegung kann Ihr Gedächtnis verbessern und Ihre allgemeine Stimmung steigern. Es kann auch Angstzustände reduzieren, obwohl, wenn Sie bereits ein bisschen schüchtern sind, das Fitnessstudio zu betreten, es das Gegenteil tun könnte. Viele Menschen, die zwischen 30 Minuten und einer Stunde trainieren, auch wenn es sich um leichtes Cardio handelt, berichten, dass sie sich glücklicher und energischer fühlen, sobald diese Übung zu einem normalen Teil ihrer Routine geworden ist.

Reduziert die Wahrscheinlichkeit bestimmter Krankheiten

Moderater bis intensiver Sport senkt Ihren Blutdruck, was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Es verbessert auch die Neigung Ihres Cholesterin-Gleichgewichts zu HDL-Cholesterin, das die gute Art ist, die Ihr Körper braucht. Sport hilft Ihrem Körper auch, mit Insulin umzugehen. Trainieren kann auch Körperverletzungen vorbeugen, indem Sie Kraft in Ihren Muskeln aufbauen.

Fördert einen gesunden Lebensstil

Menschen, die regelmäßig Sport treiben und ein gesundes Kaloriendefizit aufrechterhalten, halten eher Körperfett ab, sobald sie es verlieren. Das gleiche gilt für Menschen, die Muskeln aufbauen: Sie halten neue Muskelmasse länger, wenn sie beide richtig essen und regelmäßig trainieren. Das liegt daran, dass Gewichtsverlust und Trainingspläne für den Muskelaufbau, die den Lebensstil einer Person zu sehr verändern, unmöglich auf unbestimmte Zeit fortgesetzt werden können. Ihre Ernährung sollte nachhaltig sein, damit Sie das Körperfett fernhalten und sicherstellen können, dass diese Muskeln nicht verschwinden.

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Stoffwechselrate und Kalorienverbrauch

Ihre Körperzusammensetzung und die Menge an Körperfett, die Sie haben, beeinflussen Ihren Kalorienverbrauch und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen. Das soll nicht heißen, dass es sich um ein festes Element handelt. Studien zeigen, dass Bewegung Ihren Stoffwechsel steigern kann, was wiederum Ihrem Körper helfen sollte, Fett zu verbrennen, wenn dies Ihr Ziel ist.

Wenn Ihre Fitnessziele keinen signifikanten Gewichtsverlust beinhalten, denken Sie daran, dass Ihr Körper eine Steigerung seiner Stoffwechselrate erfahren kann, wenn Sie oft genug trainieren. Das kann dazu führen, dass Sie sich etwas hungriger fühlen, als Sie es gewohnt sind, aber denken Sie daran, dass es immer besser ist, Ihre Mahlzeiten näher an Ihrem Training zu planen, um mit neuen Hungerattacken fertig zu werden, als wenn Sie Ihrer Ernährung zusätzlichen Kalorienverbrauch hinzufügen, je nachdem, wie hoch Ihre Aufnahme ist und ob Sie ein Kaloriendefizit haben möchten oder nicht.

Das Wichtigste ist, ärztlichen Rat einzuholen, wenn Sie können, damit Sie sich mit einem Arzt oder Ernährungsberater treffen können, um Ihre Fitnessziele zu besprechen und sicherzustellen, dass Sie keine Bedingungen haben, die Sie davon abhalten könnten, diese Ziele zu erreichen. Ein persönlicher Trainer kann auch helfen, einen Plan zu entwerfen, der auf Ihre Fitnessziele zugeschnitten ist.

Welche Art von Übung verbrennt die meisten Kalorien?

Auch wenn der Hauptvorteil des Trainings nicht darin besteht, Kalorien zu verbrennen, ist es dennoch wichtig zu wissen, welche Übungen am meisten Energie verbrauchen, damit Sie eine Routine erstellen können, die Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Zum Beispiel, während Workouts für Ihre größeren Muskelgruppen Kalorien besser verbrennen, wird Cardio- und Widerstandstraining helfen, Muskelmasse zu erhalten. Widerstandstraining verbessert auch die Muskelkraft.

Cardio ist die häufigste Übung für viele Menschen, schon allein deshalb, weil sie zu schüchtern sind, um zu fragen, wie die Maschinen im Fitnessstudio funktionieren. Aber wie wir alle wissen, kann Cardio ziemlich schnell langweilig werden. Andere Arten von Übungen wie Plyometrics können Ihnen einen Cardio-Vorteil sowie ein großartiges Training bieten, das nicht langweilig wird.

Krafttraining

Wie wir alle wissen, hilft das Heben von Gewichten beim Muskelaufbau. Bis zu einem gewissen Grad wird es Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, obwohl es negative Auswirkungen haben könnte, wenn Sie nur Eisen non-stop pumpen. Die gute Nachricht ist, dass Muskeln in Ruhe mehr Energie verbrauchen als Fett.

Krafttraining ist eine anaerobe Übung, was bedeutet, dass es keinen Sauerstoff verbraucht. Aerobic-Übungen wie Laufen und Radfahren verbrauchen viel Sauerstoff, was ein Grund dafür ist, dass sie mehr Kalorien verbrennen. Um jedoch Muskeln aufzubauen, schädigt Krafttraining Ihre Muskeln und dann muss Ihr Körper sie reparieren, was viel Sauerstoff benötigt.

Krafttraining kann in Isolationsübungen wie Bizeps-Locken, die auf einen bestimmten Muskel abzielen, und zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, unterteilt werden. Wenn Sie nur versuchen, Kalorien zu verbrennen, sind zusammengesetzte Übungen besser. Der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist jedoch eine Mischung aus beidem. Isolationsübungen sollten nur etwa ein Viertel Ihrer gesamten Krafttrainingsübungen ausmachen.

Cardio

Wie bereits erwähnt, verbrennt Aerobic mehr Kalorien direkt als Krafttraining. Laufen ist die größte kalorienverbrennende Übung, die Sie tun können, aber es gibt andere Cardio-Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können, um Kalorien während Ihres Trainings zu verbrennen. Es gibt jedoch viele andere Möglichkeiten, um gutes Cardio zu bekommen und den Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers zu steigern, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Eine andere Taktik besteht darin, Variationen klassischer Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen zu verwenden, um körperlichen Aktivitäten, die normalerweise nicht als besonders aerob angesehen werden, ein wenig Cardio hinzuzufügen. Sie können beispielsweise Ausfallschritte ausführen, ohne anzuhalten, anstatt nach jeder Wiederholung eine Pause einzulegen, um Ihre Herzfrequenz während Ihrer Ausfallschritte zu erhöhen.

Es gibt unzählige andere Geräte im Fitnessstudio, die für großartiges Cardio-Training sorgen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich beim Cardio langweilen oder ausbrennen. Beispiele sind die Treppenmaschine, Bergsteiger, Ellipsentrainer und die Fahrradmaschine. Das Variieren, mit dem Sie Ihr Cardio trainieren, verhindert nicht nur Langeweile, sondern sorgt auch für eine abgerundete Übung, mit der Sie die ganze Woche über verschiedene Muskelgruppen trainieren können.

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Fitness-Workouts, die Kalorien verbrennen

Wie Sie jetzt sehen können, ist es wichtig, Krafttraining und Cardio für das beste Training zu mischen, das die meisten Kalorien auf nachhaltigste Weise verbrennt. Hier ist eine Auswahl der beliebtesten Fitness-Workouts nach Kalorienverbrauch pro halbe Stunde, wieder einmal von der Harvard Medical School:

Aktivität	125-Pfund-Person	155-Pfund-Person	185-Pfund-Person
Gewichtheben: general	90	112	133
Calisthenics: moderate	135	167	200
Aerobics: low impact	165	205	244
Aerobics: high impact	210	260	311
Stair Step Machine	180	223	266
Weight Lifting	180	223	266
Rowing	210	260	311
Calisthenics	240	298	355
Elliptical	270	335	400
Ski Machine	285	353	422
Aerobics	300	372	444
Bicycling, Stationary: kräftig	315	391	466

Wie Sie sehen können, hat das Körpergewicht auch einen Einfluss darauf, wie viele Kalorien Sie im Fitnessstudio verbrennen. Es braucht mehr Energie für schwerere Menschen, um die gleichen Übungen zu machen, daher verbrennt eine schwerere Person die meiste Zeit mehr Kalorien. Wenn sich die Menschen jedoch an regelmäßiges Training gewöhnen, wird sich ihr Körper wahrscheinlich anpassen und im Laufe der Zeit weniger Kalorien verbrauchen. Das gilt für jeden, egal wie hoch sein Körpergewicht ist.

Denken Sie daran, dass diese Kalorienzahlen auch eine Schätzung sind. Sie werden in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie nach 30 Minuten Aerobic zum Beispiel 300 Kalorien mehr verbrauchen können. Ihr Körper könnte mehr Kalorien verbrennen oder weniger verbrauchen.

Wie man Kalorien mit einer Fitness-Routine ausbalanciert

Hier haben viele Menschen, die sich auf Gewichtsverlust konzentrieren, die schwerste Zeit. Wenn Sie im Fitnessstudio Krafttraining und Cardio machen, sollten Sie an diesem Tag mehr Kalorien zu sich nehmen können, oder? Technisch gesehen ja, aber das Problem ist, dass die Leute überschätzen, wie viele Kalorien sie im Fitnessstudio verbrennen. Wir haben bereits erwähnt, wie sich das Körpergewicht auswirkt. Es gibt auch Ruhezeit und die Intensität des Trainings zu berücksichtigen. Als Faustregel können Sie Ihre Kalorienzahl mit Ihrer Fitnessroutine in einem einfachen Schritt ausgleichen: Zählen Sie einfach nicht die Kalorien, die Sie im Fitnessstudio verbrennen, wenn Sie ein Kaloriendefizit berechnen. Die Argumentation hier ist einfach: sie verbrennen vielleicht ein paar hundert zusätzliche Kalorien im Fitnessstudio, aber wenn Sie das nicht berücksichtigen, wird Ihr Kaloriendefizit um den Betrag, den Sie verbrennen, noch größer sein. Sie laufen nicht Gefahr, sowohl Ihre Ernährung als auch Ihr Training zu sabotieren, indem Sie essen, um die Energie auszugleichen, die Sie für das Training aufgewendet haben.

Nun, wir sagen nicht, dass Sie nach dem Training nichts essen sollten. Aber es ist viel klüger, weiter zu essen, wie Sie es ohne das Training getan hätten. Die Überwachung der Reaktion Ihres Körpers ist der beste Weg, um Ihre Routine zu optimieren. Wenn du völlig erschöpft bist, trainierst du vielleicht härter als nötig.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Gewicht verlieren, das Sie nicht verlieren wollten, müssen Sie vielleicht einige zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. In einer kurzen Zusammenfassung, wenn Sie keine Gewichtsverlust Ergebnisse sehen, sollten Sie sich auf die Änderung Ihrer Ernährung konzentrieren, während, wenn Sie nicht die Muskelgewinne sehen, die Sie wollen, sollten Sie an Ihrer Fitness-Routine arbeiten. Es ist auch wichtig, gesunde Muskeln zu erhalten, wenn Sie abnehmen.

Hinzufügen von Cardio zu einer Krafttrainingseinheit mit Zirkeltraining

Häufige Krafttrainingsübungen, die die meisten Kalorien verbrennen, sind Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte, Kreuzheben und Kniebeugen. Es gibt Variationen einiger dieser Übungen, insbesondere Ausfallschritte, die Ihrem nächsten Krafttraining ein ernstes Cardio hinzufügen können. Es gibt immer noch eine Möglichkeit, während eines Krafttrainings Cardio zu trainieren, selbst für Übungen, bei denen Cardio nicht in einer Variation hinzugefügt werden kann.

Der Schlüssel dazu ist, schnell von einer Übung zur nächsten zu wechseln, eine Technik, die Zirkeltraining genannt wird. Diese Methode steigert auch Ihre Muskelkraft, was sich auch bei Ihrer nächsten Gewichthebersitzung als nützlich erweisen wird. Zirkeltraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit im Fitnessstudio in Abschnitte aufzuteilen. Anstatt nur auf das Laufband zu gehen und dann zur Langhantel zu gehen, können Sie ein wirklich dynamisches Training absolvieren, indem Sie zwischen Krafttraining und Zirkeltraining wechseln.

10 gängige Zirkeltrainingsübungen

• Bankdrücken
• Kniebeugen
• Liegestütze
• Ausfallschritte
• Burpees
• Shuttle-Läufe
• Sit-ups
• Bankdips
• Kinn -ups
• Medicine ball chest pass

Natürlich, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, indem Sie schwere Gewichte heben, möchten Sie vielleicht nicht Tonnen von Cardio mischen. Dies ist vor allem eine Idee für Leute, die das Fitnessstudio besuchen möchten, nur um sich körperlich zu betätigen. Wenn dies Ihr Ziel ist, können Sie Aerobic-Übungen, für die keine Hände erforderlich sind, wie Ausfallschritte und Kniebeugen, auch leichtere Gewichte wie freie Gewichte oder Kettlebells hinzufügen. Hilfreicher Tipp: Verwenden Sie die Plyometrics in unserem Ultimate Fat Burn Fitplan, um Ihrem Training Cardio hinzuzufügen.

Fazit:

Die Wahrheit ist, es ist nicht so einfach, genau zu sagen, wie viele Kalorien Sie auf einer bestimmten Reise ins Fitnessstudio verbrennen, selbst wenn Sie wissen, wie viele Kalorien pro Minute oder pro Stunde bestimmte Übungen verbrennen. Jeder Übungsplan ist anders. Manche Menschen brauchen längere Ruhezeiten oder bevorzugen freihändige Übungen wie Ausfallschritte, um ihren Oberkörper mit Krafttraining zu trainieren.

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Selbst wenn zwei Personen die gleiche Trainingsroutine haben, beeinflusst ihr Körpergewicht ihren Kalorienverbrauch. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich an Cardio halten und überhaupt kein Krafttraining machen, wird Ihr Körper wahrscheinlich Muskelmasse anstelle von Körperfett verbrennen, was viele negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit hat. Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse neben einem Kaloriendefizit kann schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich.

Wenn Sie zumindest eine Vorstellung von der Anzahl der während Ihrer Routine verbrannten Kalorien haben, können Sie die im Fitnessstudio verbrachte Zeit maximieren und bestimmte Muskelgruppen ansprechen, um mehr oder weniger Kalorien zu verbrennen und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Cardio-Übungen und andere aerobe Aktivitäten sind ein besserer Weg, um Kalorien von Minute zu Minute zu verbrennen, aber es gibt andere Vorteile für Krafttraining, wie eine Steigerung des Stoffwechsels, die später bei der Gewichtsabnahme helfen können. Ganz zu schweigen von den Menschen, die nicht versuchen, Kalorien per se zu verbrennen, sondern Makros zu zählen, damit sie Muskeln aufbauen können, ohne Körperfett zu gewinnen oder einfach ihr aktuelles Körpergewicht beizubehalten.

Laufen und Joggen verbrennen die meisten Kalorien, ebenso wie alles, was mehrere Muskelgruppen wie Schwimmen und Ausfallschritte trainiert. Sie sollten jedoch wirklich nur die Kalorien zählen, die Sie während des Trainings verbrennen, um sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe und Energie haben, um durchzukommen, ohne sich selbst zu verletzen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, dann ist Diät, wo die Mehrheit Ihrer Aufmerksamkeit gehen sollte.

Das heißt nicht, dass das Training kein Körperfett verbrennt. Körperliche Aktivität, die Ihnen hilft, schlanke Muskeln aufzubauen, ist die beste Methode, um Körperfett auf gesunde Weise loszuwerden. Das Beste, was Sie für sich selbst tun können, ist sicherzustellen, dass Ihr Körper als Ergebnis Ihres Trainings besser funktionieren kann. Es gibt auch viele andere Vorteile für körperliche Aktivitäten neben der Kalorienverbrennung, wie z. B. eine verbesserte psychische Gesundheit, die Förderung einer besseren allgemeinen Gesundheit und die Sicherstellung, dass Ihr gesunder Lebensstil langfristig anhält.

Es ist verständlich, dass die Leute sich darauf konzentrieren würden, Kalorien für bestimmte Workouts zu zählen, aber Fitnessübungen sollen nicht der einzige Treiber des Gewichtsverlusts sein. Sie sind besser geeignet, um bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen zur Verbesserung anzusprechen. Häufiges Training kann jedoch den Stoffwechsel in Ruhezeiten ankurbeln, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind, was dazu beitragen kann, alle Arten von Fitnesszielen zu erreichen.

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