Wie alle besten Bauchmuskelübungen scheinen Flatterkicks überhaupt nicht sehr schwer zu sein, wenn man sie zum ersten Mal macht. Dann, nach etwa 20 Sekunden, wenn sich die Spannung in Ihren Bauchmuskeln aufbaut, beginnen Sie zu erkennen, dass Sie sich in einer Welt voller Schmerzen befinden, und dann werden 25 Sekunden in Ihnen absolut nicht glauben, wie langsam diese letzten fünf Sekunden vergangen sind.Flatterkicks sind eine unverzichtbare Bauchmuskelübung für alle, die ein Sixpack formen oder ihren Kern stärken möchten. Es ist eine besonders gute Übung für Schwimmer, die Muskeln arbeiten benötigt, um sich durch das Wasser mit den Beinen zu treiben. Flattertritte werden manchmal auch Scherentritte genannt, aber für uns bedeutet das mehr Bewegung der Füße als erforderlich. Ein Flattern ist wirklich alles was man braucht.

Wie man Flattertritte macht

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern leicht vom Boden ab und trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Heben Sie Ihre Füße 15 cm vom Boden ab und halten Sie Ihre Beine gestreckt. Bewegen Sie einen Fuß nach oben und den anderen nach unten, abwechselnd im Tempo, während Sie Ihren Oberkörper ruhig halten – die Aufrechterhaltung der Spannung im Rest Ihres Körpers ist entscheidend, um die Hauptvorteile der Bewegung zu erzielen.Versuchen Sie, 30-60 Sekunden lang zu flattern, aber seien Sie nicht überrascht, wenn Sie zuerst früher tippen – das Brennen in Ihren Bauchmuskeln baut sich bei dieser Übung bemerkenswert schnell auf. Wenn Sie wirklich mit der Bewegung zu kämpfen haben, versuchen Sie es, während Sie Kopf und Schultern auf dem Boden halten.

Flutter Kicks Variationen

Reverse Flutter Kicks

Drehen Sie sich um für eine Flutter Kick Variation, die hauptsächlich auf den unteren Rücken, Gesäß, Oberschenkel und schrägen Bauch abzielt. Legen Sie sich mit den Hüften am Rand auf eine Hantelbank, damit sich Ihre Beine frei auf und ab bewegen können. Halten Sie die Vorderseite der Bank für das Gleichgewicht. Beginnen Sie mit Ihren Beinen auf Höhe des restlichen Körpers, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und bewegen Sie sie dann langsam unter Kontrolle auf und ab.