Zwei der Hauptmuskelgruppen, die jeder Mann im Fitnessstudio zeigen möchte, sind die Bauch- und Armmuskeln. Befolgen Sie das folgende Training, indem Sie die Bauchmuskeln und die Arme zurücksetzen. Komplette 3 Sätze, 12-15 Wiederholungen für jede Übung. Versuchen Sie schließlich, Ihre Ruhezeit auf 30-60 Sekunden zu begrenzen.

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1. Kniende Langhantel ausrollen – Obermenge mit Langhantel Locken (mit derselben Langhantel)

• Knien Sie zunächst auf einer Trainingsmatte.
• Spannen Sie Ihren Kern an und neigen Sie Ihr Becken leicht nach hinten (dies verhindert, dass sich Ihr unterer Rücken wölbt).
• Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen direkt unter Ihren Schultern und halten Sie Ihre Arme gerade.
• Rollen Sie die Langhantel langsam so weit wie möglich nach vorne und halten Sie sie in guter Form. Dann knirschen Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie zurück in die Ausgangsposition.

2. Dragon Flags – Superset mit sitzenden Hantel-Locken

• Legen Sie sich auf den Rücken auf eine flache Bank und greifen Sie die Seiten der Bank neben Ihrem Kopf.
• Ziehen Sie Ihre Hüften von der Bank und strecken Sie Ihre Beine so aus, dass Oberkörper und Beine senkrecht zum Boden stehen. Ihr Kopf und Ihre Schultern unterstützen Ihr Körpergewicht.
• Atme ein und senke deine Beine und Hüften in Richtung Bank. Halten Sie Ihren Körper starr; Sie sollten in einer geraden Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knöcheln sein.
• Pausieren Sie, wenn sich Ihr Körper einige Zentimeter über der Bank befindet. Atmen Sie aus und kehren Sie die Bewegung um, ziehen Sie Ihre Beine und Hüften zurück in die vertikale Position.

Mehmet Edip ist ein international publiziertes Fitnessmodel und Schriftsteller, Schauspieler und Leistungssportler: Folgen Sie ihm auf Twitter: und Facebook.