9 Workouts, die nicht't so viele Kalorien verbrennen, wie Sie'd denken
- Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, gibt es bestimmte Workouts, die Ihnen möglicherweise nicht helfen, dieses Ziel zu erreichen.
- Während Yoga und Stretching gut für Ihren Körper sind, verbrennen sie nicht sehr viele Kalorien. Überraschenderweise verbrennt das Radfahren, so hart es auch sein mag, nicht so viele Kalorien, wie wenn Sie ein normales Fahrrad fahren würden.
Es ist immer eine gute Idee zu trainieren, wann immer Sie können, aber wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren , werden Sie vielleicht nicht erkennen, dass einige Ihrer Lieblingsübungen nicht die Kalorienfackeln sind, die Sie sich erhofft haben.
Yoga
„Yoga ist eine großartige stärkende Aktivität für Körper und Geist, aber viele Yoga-Kurse beinhalten nicht viel Bewegung“, sagt Ariana Fotinakis, eine Personal Trainerin mit Trainerize.me . „Eine Pose für eine lange Zeit zu halten, könnte sich für Ihre Muskeln herausfordernd anfühlen, aber Sie verbrennen nicht viele Kalorien, während Sie es tun.“ Um mehr für Ihr Geld zu bekommen, versuchen Sie eine Vinyasa (Flow) -Klasse, die mehr Bewegung beinhaltet und Ihre Herzfrequenz mehr erhöht als eine Hatha-Klasse. Achten Sie auf diese Übung bewegt, die gegen Sie arbeiten.
Stretching
Stretching kann helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, aber es ist nicht gerade der größte Herzpumper. „Starten Sie Ihre Dehnungsroutine, indem Sie zwischen den Dehn-Positionen Cardio-Bursts hinzufügen“, schlägt Ngo Okafor, Personal Trainer, vor. Dies kann alles umfassen, vom Hinzufügen hoher Knie bis hin zu Bergsteigern. „Sie werden immer noch den Vorteil haben, sich mit Cardio Bursts infundiert zu dehnen, was Ihre Herzfrequenz erhöht und eine Tonne Kalorien verbrennt“, sagt Okafor.
Pilates
Pilates ist ein großartiges Training für den Kern und verbessert auch die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke. Aber so wichtig Pilates für die Prävention und Genesung von Verletzungen ist, verbrennt es nicht viele Kalorien. Um es noch besser zu machen, sollten Sie Cardio Pilates ausprobieren. „Cardio Pilates ist traditionelle Pilates-Übungen mit Cardio-Bursts“, sagt Okafor. „Ein Beispiel für Cardio-Pilates ist die 100-Übung, gefolgt von 30 Sekunden Medizinball-Slams, die wie ein Ball rollen, gefolgt von 30 Sekunden Springseil oder hohen Knien, und einzelne Beinkreise, gefolgt von 30 Sekunden Hampelmännern.“ Diese Übungsfehler lassen dich älter aussehen.
Spinning
Spin-Klasse kann intensiv erscheinen, aber es ist eine nicht-belastende Aktivität, was bedeutet, dass der Kalorienverbrauch nicht so hoch ist, wie es scheint. „Du sitzt auf einem Stuhl und benutzt keine Muskeln außer deinen Beinen“, sagt Cristy Nickel, eine Trainerin. „Sie kommen nicht in die Nähe der Kalorienverbrennung, die Sie mit einem normalen Fahrrad erreichen würden.“ Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und die einstellbare Spannung erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen oder Perioden mit hoher Intensität mit Perioden mit geringer Intensität abwechseln, die auch als Intervalltraining mit hoher Intensität bezeichnet werden und bei denen Sie länger brennen. Sie wissen nicht, was Sie anziehen sollen, um sich zu drehen?
Gehen
Gehen ist eine bequeme Form der Übung, aber weil es von geringer Intensität ist; sie müssten lange laufen, um wirklich einige Kalorien zu verbrennen — denken Sie an mehr als 90 Minuten. Es gibt jedoch noch eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie das Gehen zur Gewichtsreduktion verwenden können. „Machen Sie Ihre Spaziergänge intensiver, indem Sie das Tempo erhöhen“, sagt Fotinakis. „Wenn es zu schwierig ist, während der gesamten Dauer Ihres Spaziergangs zügig zu gehen, können Sie ein paar Sehenswürdigkeiten auswählen, zu denen Sie zügig gehen können (z. B. Das Schild am Ende der Straße, der große Baum zwei Blocks entfernt usw.). Sie können auch eine Route finden, die mehr Hügel hat.“
Krafttraining
Obwohl Krafttraining sowohl Ihren Muskeln als auch Ihren Knochen zugute kommt, bringt es nicht viel, was die Kalorienverbrennung angeht, während Sie es tun. „Die Standard-Fitness-Routine, an einer Maschine zu sitzen, einige Wiederholungen zu machen und sich dann eine Minute vor der Wiederholung auszuruhen, verbrennt nicht viele Kalorien“, sagt Fotinakis. „Wenn Sie nicht mit schweren Gewichten arbeiten oder viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz während des Krafttrainings nicht viel, und das Sitzen mit langen Ruhepausen zwischen den Sätzen senkt die Intensität noch mehr.“ Minimieren Sie Ihre Ruhezeit und versuchen Sie zusammengesetzte Bewegungen — Übungen, an denen mehr als eine Muskelgruppe beteiligt ist —, um mehr Kalorien zu verbrennen. Auf der anderen Seite, Muskel verbrennt mehr Energie als Fett, so wie Ihre Stärke erhöht, so wird Ihr Stoffwechsel. Stellen Sie sicher, dass Sie die 15 Gewichtheberfehler vermeiden, die Ihr Training ruinieren könnten.
Joggen
Es besteht kein Zweifel, dass Joggen Ihre Herzfrequenz erhöht, aber es tut sehr wenig, um Fett zu verbrennen, wenn Sie in einem gleichmäßigen Tempo laufen. Versuchen Sie stattdessen, in Intervallen zu laufen, wodurch später dank des Sauerstoffverbrauchs nach dem Training (Nachverbrennung) mehr Kalorien verbrannt werden. Fügen Sie zwischen den Läufen einminütige Sprints hinzu, um diese Intervalle mit hoher Intensität hinzuzufügen.
Sit-ups
„Eine der ineffektivsten Übungen ist Sit-ups oder Crunches“, sagt Matt Ng, Personal Trainer. „Obwohl Kernkrafttraining für die allgemeine Körperkraft entscheidend ist, ist es ein schlechter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Der schlimmste Teil ist, dass die meisten Leute es in der Hoffnung tun, diesen mageren Six-Pack-Mittelteil zu bekommen, wenn es tatsächlich kaum dabei hilft.“ Anstatt nur Sit-Ups alleine zu machen, versuchen Sie, Kernübungen zwischen Ihrem Intervall-Cardio-Training oder als aktive Ruheübung zwischen den Sätzen Ihrer Krafttrainings-Workouts zu machen. Hier sind acht Übungen, die garantiert Ihren Bauch glätten.
Golf
Ein Tag auf dem Golfplatz könnte Spaß machen, aber es wird nicht viel für Ihren Körper tun. „Das ist eigentlich eher eine Freizeitbeschäftigung als Bewegung“, sagt Nickel. „Heutzutage ist es schwer, einen Kurs zu finden, der dich laufen lässt, anstatt in einem Karren zu fahren, aber flottes Gehen zwischen den Runden erhöht deinen Kalorienverbrauch.“ Stellen Sie sicher, dass Sie diese Dinge niemals nach dem Training tun. Sie könnten all deine harte Arbeit ruinieren.
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