følger du en diæt med lavt kulhydratindhold, men taber dig ikke?

har du prøvet en lav carb diæt og tabte ikke et pund? Eller måske tabte du noget i starten, men har nået et plateau?

i denne artikel vil jeg vise dig, hvordan du sprænger gennem det plateau og taber dig igen med en diæt med lavt kulhydratindhold. Jeg vil også fortælle dig, hvorfor måling af dine fremskridt ved vægttab alene er undertiden forvirrende og vildledende og måske endda selvdestruktiv.

jeg har tænkt mig at give dig en meget bedre måde at spore fremskridt; en, der er sikker på at fortælle hele historien og opmuntre dig hvert skridt på vejen!

husk, fedt tab er ikke altid det samme som vægttab!lav-carb diæter er en stærk allieret mod nogle af de største sundhedsmæssige problemer, der plager verden i dag.

mens jeg kan lide en lav carb diæt, forbliver vi alle unikke, og det virker ikke altid for alle.

de fleste mennesker, der giver det et ærligt forsøg, klarer sig ganske godt og taber sig uden at begrænse kalorier eller føle sig sultne.

men efter et par uger når nogle mennesker et plateau.

vægten kan være faldet i begyndelsen, men nu vil skalaen ikke Buge.

Hvis du nåede et plateau, eller bare de resultater, du høster/høster, ikke er så tilfredsstillende som forventet, er her et par forslag, der forklarer hvorfor:

spiser du ægte, hele fødevarer ?

at spise en diæt med lavt kulhydratindhold handler ikke kun om at sænke dit indtag af kulhydrater. Det handler om at spise ægte, hele, næringsrige fødevarer.

gå gennem dit spisekammer og køkken og fjern alle forarbejdede fødevarer. Dette omfatter protein barer, snack fødevarer og sukkerholdige drikkevarer.

Læs også: Sukkertilsætning

vælg magert kød som kylling eller fisk, æg, grøntsager og sunde fedtstoffer som kokosolie, avocado og nødder.

mens en bestemt mad som kager og kager kan laves med sunde ingredienser, bør de ikke spises hver dag.

at skære ned på forarbejdede kulhydrater er vejen at gå, men du vil sikre dig, at du spiser gode fedtstoffer, der holder dig fuld og mæt.

vægttab er en proces

menneskekroppen består af mange forskellige væv, herunder fedtet under huden såvel som fedtet inde i abdominalområdet.

imidlertid består vores kroppe af 60% vand, og andre væv som muskler og knogler bidrager også til en betydelig del af vores samlede kropsvægt.

Hvis du for nylig er begyndt at træne, er der gode chancer for, at du tilføjer noget muskelmasse til din ramme.

Hvis du er kvinde, kan din vægt svinge lidt i henhold til dine hormonelle cyklusser.

din vægt kan også blive påvirket af hvad du spiste i går, din hydratiseringsstatus, hvor længe siden du besøgte toilettet.

alle disse ting kan forårsage mindre udsving i kropsvægt.

derfor, selvom skalaen ikke springer et par dage eller endda uger, betyder det ikke, at du ikke mister kropsfedt.

er du virkelig gået i stå?

mens skalaen er et nyttigt værktøj til at måle vægttabsresultater, fortæller den ikke hele historien.

faktisk kan konstant vejning af dig selv i bedste fald være selvdestruktiv. Hvad du leder efter i sidste ende brænder kropsfedt.

Du kan få dit kropsfedt målt af en ernæringsekspert eller blot bruge et målebånd til at måle din taljeomkreds, arme og lår.

Tag et billede af dig selv hver anden til fire uger uden tøj eller i badedragt. Du vil være i stand til virkelig at se de fremskridt, du gør.

Nogle mennesker bruger ikke engang en skala. De går efter, hvordan de har det, hvordan de ser ud, og hvordan deres tøj passer.

spiser du virkelig lavt kulhydrat ?

spiser du friske, hele, naturlige fødevarer hver dag? Har du en’ snyde ‘ måltid oftere end ikke? Spiser du virkelig lavt kulhydratindhold?

Vær ærlig over for dig selv-spørg dig selv disse spørgsmål og svar sandfærdigt.

det er nyttigt at bruge en online log til at holde styr på dit fødeindtag. Mange hjemmesider, såsom Fitday, tilbyder kulhydrat og kalorie tæller, ud over protein og fedt.

at kende mængden af kulhydrat i en mad kan overraske dig. Du kan opleve, at du spiser mere end 100-150 gram kulhydrat om dagen, og det kan helt sikkert få dig til at stoppe med at tabe sig.

der er nogle fødevarer, der kan være problematiske. Nødder og fedtfattige mejeriprodukter som ost er acceptable at spise, men de er stadig meget høje i kalorier og nemme at overspise på.

Hvis du spiser nødder og/eller ost hver dag, mellem måltiderne, i store mængder, skal du sandsynligvis skære ned og se, om vægten ikke pludselig begynder at bevæge sig igen.

Jeg er personligt ikke imod kartofler og nogle sunde ikke-glutenkorn fra tid til anden, men for at bryde igennem et vægttabsplateau vil du måske ikke spise andet end protein, fedt og lavkulhydratgrøntsager i et stykke tid.

snyde måltider kan være problematisk. Jeg er ikke helt imod det lejlighedsvise snydemåltid, hvis det er moderat og ikke får dig til at gå 5.000 kalorier over dine udgifter for dagen.

prøv at holde dig til hele, naturlige kulhydrater i stedet for junkfood under dine “snyde” måltider. Hvis det ikke virker, springe snyde måltider helt i et stykke tid.

når det kommer til stykket, er vægttab stadig et spørgsmål om kalorier. Prøv igen at logge dit fødeindtag et stykke tid for at se, hvor mange kulhydrater og kalorier du tager ind.

hvis de i høj grad overstiger dine krav, så spiser du måske bare for forbandet meget.

træner du?

selvfølgelig er det, du spiser, meget vigtigt, når det kommer til vægttab, men regelmæssig motion er bestemt en del af enhver sund livsstil.

vægttræningsøvelser kombineret med hjerte-kar-træning fungerer bedst. Sigt efter styrketræning mindst 2-3 gange om ugen, og gør et punkt med at gå eller cykle hver dag.

Hvis du er helt stillesiddende, så er du (efter min mening) effektivt brudt. Du lever ikke livet selv tæt på dit genetiske potentiale. Kom i gang!

er der nogen medicinsk tilstand, der kommer i vejen?

det er ingen hemmelighed, at mange lægemidler kan forårsage vægtøgning eller gøre det umuligt at tabe sig.

Hvis du tager medicin, skal du læse listen over bivirkninger. Vægtøgning kan være på listen, og i så fald skal du aftale en aftale med din læge.

han eller hun kan foreslå et alternativt lægemiddel, eller måske kan doseringen Sænkes for at undgå vægtforøgelsen.

Hvis du spiser sundt og træner regelmæssigt og stadig ikke ser resultater, kan der være et underliggende medicinsk problem, der skal løses.

der er mange hormonelle lidelser, der kan gøre det umuligt at tabe sig som hypothyroidisme.

din læge kan udelukke eventuelle sundhedsmæssige problemer eller bekymringer, der kan hindre din evne til at tabe sig og blive sund.

har du en sund livsstil?

er du stresset? Får du nok søvn hver nat?

at identificere og håndtere stressfaktorer i dit liv gennem yoga eller meditation er for eksempel vejen at gå.dårlig søvn og stress kan kronisk hæve dine cortisolniveauer, hvilket er dårligt og kan hindre dit vægttab.

Sluk for computeren og fjernsynet før sengetid. Læs en bog, meditere eller nyd en kop kamille te før sengetid. Alle disse aktiviteter hjælper med at berolige dit sind og krop, så du kan få en god nats hvile.

Vær realistisk

at tabe fedt tager tid. Et pund om ugen er et rimeligt mål. To pund om ugen er måske for ambitiøs for nogle mennesker.

Vi har alle hørt historier om de mennesker, der mister en latterlig mængde vægt på kort tid.

100 pund om et år? Imponerende, men det er undtagelsen, ikke normen.

når du kommer tættere på din målvægt, bliver det flere gange sværere at miste de sidste Pund. De sidste par stædige ounces kropsfedt over din mave kan synes umuligt at slippe af med.

når du når dette punkt, tror jeg, det er på tide at tage det roligt. Fortsæt med at spise sundt, fortsæt med at træne, lev dit liv fuldt ud og stop med at fokusere for meget på de sidste par pund. Forhåbentlig vil de gå væk med tiden.

Vi skal også være realistiske. Ikke alle kan miste al den vægt, de ønsker. Folk, der har været overvægtige i lang tid, kan muligvis ikke helt vende det.

måske er den bedste ting at gøre i dette scenario bare at nyde din forbedrede sundhed og velvære og opretholde dette for livet.

du vil leve længere, føle dig bedre og have ro i sindet ved at vide, at du gjorde alt, hvad du kunne.

praktiske tip

Jeg taler ikke rigtig meget om intermitterende faste på keto-dietten på denne blog, men jeg ved, at det er en teknik, der kan forbedre sundheden og fremskynde vægttab.

Hvis dette er noget, du gerne vil overveje, skal du sørge for, at du ikke har nogen medicinske problemer som type 2-Diabetes. Så springe morgenmad og frokost og ikke spise indtil middag en dag i ugen kan gøre en stor forskel.

High intensity interval training (HIIT) er en anden teknik, der kan få tingene til at bevæge sig. Sprints, hill sprints, selv reb hoppe eller cykle, gør disse intervaller kan være meget effektiv.

der er også masser af “lavkulhydratdieter”, og man kan passe dig betydeligt bedre end en anden. Gøre nogle forskning på følgende og se, om de kan være en bedre pasform. (i alfabetisk rækkefølge)

• Atkins diæt
• Eco-Atkins diæt
• Bulletproof diæt
• Dukan diæt
• Keto diæt
• skandinavisk diæt med lavt kulhydratindhold, højt fedtindhold (LCHF)
• Paleo diæt
• langsom Carb diæt
• South Beach diæt
• Hel30 diæt
• nul carb diæt

konklusion

når det kommer til stykket, handler det stadig om at spise sundt, træne og leve en sund livsstil.

det er simpelt, sjovt og belønningen er livslang.

Hvis du ikke taber dig eller har nået et plateau, skal disse henvisninger ovenfor holde dig travlt i et stykke tid med at prøve nye ting for at få den forbandede skala til at bevæge sig igen.

har du nogensinde gennemgået et vægttabsplateau og formået at bryde igennem det med succes?