Hvis du nogensinde har fløjet på et fly, har du hørt en flyveleder sige under hans/hendes sikkerhedstale: “hvis iltmasken falder, skal du sørge for at lægge en maske på dig selv, før du lægger en maske på dit barn.”I denne situation ville det være dårligt, hvis du gik ud, mens du lægger iltmasken på dit barn, for hvem ville så have tendens til dit barns behov?

dette koncept er vigtigt ikke kun når man kører på et fly; det er vigtigt i vores hverdag. Selvpleje er en nøglefaktor for et godt helbred, især som plejeperson.

Nogle gange er det svært at udtrykke vores følelser. At finde de rigtige ord til at beskrive vores følelser for vores kære kan være lige så frustrerende som selve følelsen. Positiv kommunikation samtidig fremme din egen egenomsorg kan være så simpelt som ‘skeer’. Ja, ‘skeer’. Spoon-teorien blev oprindeligt oprettet af Christine Miserandino, en prisvindende forfatter, højttaler, blogger, og lupus rights advocate, at hjælpe med at opbygge forståelse og empati hos venner og familie af mennesker, der lider af kronisk sygdom. Selvom Sketeorien stammer fra at beskrive den intentionalitet, der kræves i daglige valg, og den indre smerte, som hverdagens opgaver forårsager for en person, der lider af en kronisk sygdom, det oversættes godt til mental sundhed og kan tilpasses i overensstemmelse hermed. Det er måske ikke fysisk tydeligt, at en elsket lider af livsstressorer, angst, depression osv. Imidlertid, deres krop og energiniveauer påvirkes stort set. En person, der lider af depression, vil kræve meget mere energi for at komme ud af sengen om morgenen end en person, der ikke lider af depression.

hvis en ske svarer til en energienhed, hvor mange skeer tager det for dig at udføre dine daglige opgaver? For eksempel, hvis du arbejder i et positivt og støttende miljø, kan arbejdet kun tage to skeer. Mens arbejde i et mere stressende miljø kan tage op til fem skeer. Hvis du er en morgenperson, kan din morgenrutine kun tage en sked energi. Forestil dig nu, at du kun har tolv skeer om dagen til at udføre alle dagens opgaver. Hvad sker der, når din dag kræver femten skeer i stedet for tolv? Så skal du låne tre skeer fra den næste dag, hvilket betyder at du starter den næste dag med kun ni skeer. Efter et par dage vil du være ude af skeer og udmattet!

så hvordan kan vi få skeer tilbage hele dagen? Svaret er egenomsorg. For nogle hjælper madlavning middag dem med at få skeer tilbage. For andre kan madlavning middag tage væk skeer. Andre selvplejeteknikker inkluderer at lytte til musik, tage et bad, gå en tur, træne, tilbringe tid sammen med venner, tilbringe tid med et kæledyr, læse en bog, lytte til en podcast osv. Der er en misforståelse, at du har brug for en time eller en hel dag for at kunne have effektiv selvpleje. Det er dog bare ikke sandt. Nogle gange er alt, hvad der kræves, at lytte til din yndlingssang for at få en ske med energi tilbage. Det er vigtigt at have en liste over forskellige selvplejeopgaver, så når man ikke er let tilgængelig, har du andre at vælge imellem.

et skridt i arbejdet mod mental og følelsesmæssig sundhed er at være opmærksom på dine følelser og hvordan din krop påvirkes af daglige stressfaktorer. En nem måde at begynde at være opmærksom på er at tjekke ind med dig selv hele dagen. Hvor mange skeer har du tilbage? Tog arbejdet fem skeer i dag i stedet for de normale tre? Hvis arbejdet tog flere skeer end normalt, skal du måske tage 10 minutters gang før du kører for at hente dine børn fra skolen. Har ikke 10 minutter til overs, vær mere forsætlig på dit drev til skolen, lyt til en glad spilleliste med musik, Lyt til din yndlings podcast eller book på bånd. Nøglen er at være forsætlig med din egenomsorg for at få disse skeer tilbage. Hvis du ikke kan genvinde skeer, før du henter børnene fra skolen, skal du være ærlig over for din familie. Når børnene får i bilen, udfylde en familie skeer check-in. Lad alle starte med dig selv, hvor mange skeer det tog at komme igennem arbejdsdagen eller skoledagen. Ved at være ærlig over for dine børn modellerer du for dem, hvordan man skal være opmærksom hele dagen. Tag det et skridt videre ved at gennemføre en familie-selvplejeaktivitet. Måske spiller du et spil på bilturen hjem, synger fjollede sange eller går en tur sammen som familie, når du kommer hjem. At give alle i familien flere skeer, før de skal påtage sig de næste opgaver med lektier, sportsbegivenheder, middag osv. ….

som voksne undervurderer vi ofte utilsigtet og overser den stress, børn lider under. Vi ser deres stress som minimal sammenlignet med vores daglige stressfaktorer for arbejde, betaler regninger, sørger for, at alle bliver fodret osv. At tjekke ind med dit barn dagligt om deres skeer giver dit barn en sikker og nem måde at kommunikere med dig på, at de er stressede uden at skulle give detaljerne om hvorfor (ofte har børn ikke ordforrådet til at forklare hvorfor). Har du nogensinde bedt dit barn, der tilsyneladende syntes roligt, at rense deres værelse, og de reagerer med en fuldstændig nedsmeltning? Det er muligt, at de havde en hård dag i skolen, de har en test, der kommer op, og andre stressfaktorer på deres sind. Selvom opgaven med at lave opvasken er en simpel opgave, der tager minimal tid, er det den sidste dråbe vand til deres allerede fulde kop, og den kop er nu overfløjet. Denne nedsmeltning kan dog være undgået ved at tjekke ind med dit barns skeer umiddelbart efter skolen. Når du tjekker ind med dit barn, og deres skole tog seks skeer i dag i stedet for de normale tre, så har du indsigt i at vide, at dit barn kæmper. Så, at bede dem om at lægge opvasken, så snart de kommer hjem fra skolen, er muligvis ikke den mest passende timing.

overvej nu den voksne version af dette scenario. Er du nogensinde kommet hjem fra arbejde fysisk og følelsesmæssigt udmattet, og den næste ting, du ved, at du og din partner råber på hinanden over noget ret lille? Kunne det være fordi du var ude af skeer, ikke havde taget nogen tid at genopfylde disse skeer og ikke kommunikerede dette til din partner? Tænk nu på, hvordan du havde det med dette voksenscenarie i forhold til de forventninger og følelser, du havde, da du læste om barnets nedsmeltning over at lægge opvasken væk. Et barns stressfaktorer er undertiden anderledes end de stressfaktorer, vi oplever som voksen, men de er ikke mindre betydningsfulde.

implementering af Sketeorien inden for hele familien kan styrke positiv kommunikation mellem familiemedlemmer og familieenhedens generelle helbred.

flere oplysninger om Spoon teorien og Christine Miserandino kan findes på hendes hjemmeside, https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International
(n.d.). The Spoon Theory. Tilgængelig på dette link.
.

Miserandino, C. (2003). The Spoon Theory. ButYouDontLookSick.com. tilgængelig på:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
.

Bio:

Casey Beise er en autoriseret klinisk socialrådgiver og certificeret ægteskab og familie terapeut. Casey startede sin karriere med at yde klinisk, samfundspleje til familier i krise som en intensiv Familieintervention (ifi) teamterapeut. I løbet af de sidste fem år har Casey arbejdet med forskellige populationer af børn, unge, familier, og voksne, der oplever symptomer på angst, problemer med følelsesregulering, selvskadende adfærd, traumerelaterede problemer, og anden udfordrende livsstressor. For mere information, du kan nå Casey på [email protected] eller (571) 758-3255.