F-Factor diet er designet af Tanya Fingerbrot, en diætist, med 10 års praktisk erfaring med at hjælpe folk med at tabe sig.

skaberen af kosten hævder, at kosten ikke kun vil fremme vægttab, men det vil også forbedre udseendet af hud og hår, øge energiniveauet samt reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, tyktarm og brystkræft.

generelle diætretningslinjer svarer til’Områdediet’. Tanya udgav for nylig en opdateret version af F-Factor kaldet Miracle Carb Diet.

f-faktor diæt Basics

f-faktor diæt er baseret på at øge indtagelsen af fødevarer med højt fiberindhold. Fiber hjælper med at fremme følelsen af fylde og reducere appetitten. Fiber styrer også blodsukkerbalancen, som hjælper med at opretholde høje energiniveauer.

anbefalede fødevarer med højt fiberindhold:

• Fiber One Cereal
• Fiber Crackers
• frugt (hindbær, jordbær, blåbær, pære, æble)
• grøntsager (salat greens, broccoli, asparges, søde kartofler, kål)
• fuldkorn (brune ris, fuldkornsbrød)
• bønner og bælgfrugter (bønner, sorte bønner, linser, pinto bønner)
• nødder (jordnøddesmør, mandel, pistacie, valnød)

li>

support

4 ugers menuplaner er tilgængelige på www.ffactor.com

måltidsplaner er sat til cirka 1100 kalorier om dagen.

bogen indeholder 75 opskrifter samt retningslinjer for at træffe passende madvalg, når man spiser ude.

andre ideer med lavt kalorieindhold kan findes her.

udgifter

F-faktoren Retails for $24.95 USD.

køb denne bog fra .

Pros

• kosten lægger vægt på at tilføje sunde fødevarer til kosten i stedet for at eliminere fødevarer.
• indeholder en god balance mellem protein, kulhydrater og fedtstoffer og eliminerer ikke hele fødevaregrupper.
• højt næringsindhold på grund af vægten på frugt, grøntsager og uforarbejdede fødevarer.
• godt for dem, der føler sig sultne, når de slanker, fordi det høje fiberindhold reducerer appetitten, mens det stadig giver mulighed for en reduktion i kalorier.
• gavnlig for dem med høj risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

ulemper

• serveringsstørrelser af skitserede måltidsplaner er meget små. Kalorieindholdet skal muligvis øges for dem med højere kaloriebehov.
• de første to uger af kosten kræver et bestemt mærke af kiks uden hensyntagen til egnede alternativer.
• diæt skal justeres for dem, der er allergiske eller intolerante over for hvede, da fiber en og fiberkiks er opført som et krav til denne diæt.
• utilstrækkelig vejledning til overvågning af fedtindtag og typer af fedtstoffer i kosten.

tilstrækkelig Fiber er sund

samlet set er dette en sund spiseplan baseret på solide ernæringsprincipper, men kalorieindholdet skal øges, hvis kosten skal fortsættes i mere end et par uger. De, der har en fysisk aktiv livsstil, skal også øge kalorieindholdet og kulhydratindholdet i kosten for at understøtte højere aktivitetsniveauer.

Dette er en diæt, der kan fortsættes som en sund spiseplan på et højere kalorieniveau og er især velegnet til dem med en høj risiko for hjerte-kar-sygdom og diabetes.