Plus, ingen underlige kemikalier

et ekstra boost af protein er normalt en god ting, men der er kun så mange æg, en person kan spise i i morgen. En shake eller bar fyldt med proteinpulver virker som en naturlig løsning, men mulighederne i tillægsafsnittet kan være lidt kemisk belastede. Plus, da de fleste proteinpulver sælges i massive beholdere, kan du bare være ude af pengene, hvis du ikke kan lide den smag, du har købt. Plan B: DIY proteinpulver. Uanset om du leder efter et vallebaseret proteinpulver, en glutenfri eller en helt plantebaseret vegansk situation, er det sådan, det gøres.

Start med en proteinbase. Klassiske proteinpulver er lavet med mejeri, så hvis du leder efter noget lignende, er tør mælk eller valle svaret. Til plantebaseret protein kan du også bruge hele nødder eller frø, som mandler, solsikkefrø eller hampehjerter. Proteinrige mel som kvinoa, kikærter eller gul ærter er også en god mulighed. Scoop om Kurt kop alt efter hvad der interesserer dig i en blender eller foodprocessor, og velkommen til at blande et par forskellige muligheder.

hæld derefter liter kop havre i blenderen eller fødevareprocessoren. Ikke kun vil havre hjælpe med at tykke en smoothie, de er bakket op med fiber og kulhydrater, der holder dig fuld i længere tid end en simpel smoothie af is og frugt.

for en ekstra ernæringsmæssig boost af fiber, Tilføj chiafrø, jordfrø, hvedekim eller hamphjerter, hvis du ikke brugte dem tidligere.

endelig smag. For chokoladeproteinpulver skal du kaste 2 spsk kakao (eller kakao eller johannesbrød) pulver. Til vanilje skal du bruge skrabninger af en vaniljebønne eller en teskefuld vaniljepulver. Til kaffe, 1 spsk instant espresso pulver. Til bær, brug 2 spsk jorden frysetørrede hindbær.

slib blandingen, indtil der dannes et glat pulver-afhængigt af de ingredienser, du brugte, er det muligvis ikke perfekt pulverformigt, og det er OK.

Overfør proteinpulveret til en lufttæt beholder eller krukke og opbevar i køleskabet, til en smoothies, brug ca.2 spsk proteinpulver i en standard smoothie opskrift.

gå ikke glip af vores Bedst bedømte opskrifter

få det bedste ud af MyRecipes i din indbakke.