denne øvre bryst træning vil hjælpe dig med at miste din mand Boobs for godt
undrer du dig over, hvordan du på en eller anden måde nu har mand boobs? Er du også spekulerer på, hvordan man kan slippe af mand boobs nu, at du en eller anden måde har dem?
Her er sagen: du behøver ikke at være overvægtig eller ude af form for at have mand boobs. Faktisk kan du være helt fit og stadig få nogle mand boobs. Alt dette er sagt, Hvad er en god mand boob træning for at tabe mand boobs hurtigt? Er det endda muligt?
at finde ud af, hvordan man kan slippe af med mand boobs hurtigt, er faktisk ret simpelt.
Her er den tynde: mange bryst-og øvre brysttræning arbejder dine tre brystmuskelgrupper som en enkelt enhed, fordi dine Mellem-og nedre brystmuskler har tendens til at være naturligt stærkere, så det er let at overkompensere for mellem-og nedre brystmuskler under en brysttræning. Med andre ord, øvelser for at slippe af med mand boobs — dem, der slippe af med dem hurtigt og til gode — kan findes i en god øvre bryst træning.
øvelser, der isolerer dine øvre brystmuskler (også kendt som clavicular hovedet på din pectoralis major), bygger dem i styrke og størrelse for at give dig pecs, der virkelig pop. En nem måde at gøre dette på er at udføre dine sædvanlige brystøvelser med en hældning på 25 Til 45 grader. (Går højere end 45 grader vil engagere dine deltoide muskler mere end dine pecs.)
udfør de fem øvelser her to gange om ugen, enten som en del af din normale vægtdag eller efter en hurtig cardio-session. Vælg vægte lidt tungere end du er vant til-vægte du kan udføre to sæt 6-8 reps med, i modsætning til de mere standard tre sæt 10-12.
øvre bryst træning Move #1: hældning Dumbbell Press
læn dig tilbage på en bænk tilbøjelig til 35-45 grader. Hold en håndvægt i begge hænder, bøj albuerne og læg hænderne ved brystet. Inhale, derefter udånder som du hæve håndvægte over brystet, arme lige. Indånd og sænk til brystet.
øvre bryst træning flytte #2: Crossovers med lavt kabel
Indstil dine kabelskiver til ankel-eller skinnehøjde. Hold en remskive i din højre hånd. Trin tre til fire meter væk fra maskinen, fødder skulderbredde fra hinanden. Hold ryggen og armen lige, hæv din højre arm på et diagonalt plan foran dig, så den kan krydse midtersektionen af din krop til brysthøjde på din venstre side. Slip langsomt din arm, indtil den er ved din højre side. Gentag på venstre side.
øvre bryst træning Move # 3: Reverse Grip Barbell bænkpress
læn dig tilbage på en bænk skråtstillet ved 35-45 grader. Hold en vægtstang i brysthøjde, albuer bøjet og håndfladerne skulderbredde fra hinanden mod brystet. Sørg for, at tommelfingrene er tilsluttet rundt om baren for sikkerhed. Udånd og hæv stangen direkte over brystet, armene lige og håndfladerne vender “fremad” (mod dit hoved). Indånd og sænk barbell til brystet.
øvre bryst træning Flytte #4: Landmine Bryst Presse
brug en bar vægtet for to sæt af 4-6 presser. Hvis dit motionscenter har en sikkerhedsboks, skal du sætte den fjerne ende af stangen i den for sikker gearing. Hvis du ikke har en kasse, skal du placere den fjerne ende i et hjørne af gymnastiksalen eller en anden sikker kile for at holde den på plads. Begynd med at stå i en afstand, så den nærmeste ende af stangen berører dine skuldre, når albuerne er helt bøjede. Sæt begge hænder rundt om baren i den nærmeste ende, den ene oven på hinanden. Læn dig lidt fremad, så stangen subtilt understøtter din vægt. Løft hænderne i luften, indtil dine arme er lige. Nedre ryg ned.
øvre bryst træning Move # 5: hældning Dumbbell Flyes
læn dig tilbage på en bænk tilbøjelig til omkring 30 grader. Hold en håndvægt i begge hænder, hæv armene lige over brystet. Tillad en lille bøjning i albuerne, slip armene ud til siderne og hold dem i skulderhøjde (lad dem ikke glide lavere). Hold i fem tællinger føler en strækning over brystet. Klem dine brystmuskler og løft armene direkte over brystet igen.
øvre bryst træning Move #6: High-Grip Machine Bryst Flyes
tag dit næste sæt flyes sidder ned. For disse maskinfluer skal du flytte dit greb op over håndtagene, og i lighed med håndvægtfluerne skal du holde i fem tællinger og klemme dine brystmuskler.