Kilde: bedste sundhedsmagasin, Jan/Feb 2009; Illustration af Kagan McLeod

Spørg en rygsøjleekspert, hvordan du strækker ryggen, og du får sandsynligvis et tilbageholdende svar. Det skyldes, at ryggen ikke spiller efter de samme regler som vores lemmer, siger Stuart McGill, professor i rygsøjlebiomekanik ved Universitetet i Vandloo. Så nogle af de fitnessregler, vi er kommet til at leve efter, såsom at flytte et led gennem dets fulde bevægelsesområde, mens du bruger vægte, gælder bare ikke. Faktisk har forskning vist, at jo mere mobilitet du har i ryggen, jo større er din risiko for at få rygproblemer.

men forsøm ikke at styrke din ryg; i stedet skal du vælge en aktivitet, der er ‘rygsøjlevenlig’, og udføre den korrekt. McGill foreslår kat-kamel øvelsen. Hans forskning har vist, at’ det er den blideste måde ‘at mobilisere ryggen, da kropsvægten i det væsentlige fjernes’ og det vil gå langt i retning af at reducere stivhed og opretholde og forbedre muskeltonen.

teknik

på dine hænder og knæ skal du langsomt skifte mellem at bukke og afrunde ryggen, så alle tre sektioner af din rygsøjle’lumbar (nedre), thoracic (midterste) og cervical (øvre)’ strækker sig sammen og derefter bøjes sammen. Gør dette langsomt og forsigtigt, og tving det ikke. En cyklus tager tre til fire sekunder. Gentag stretch fem eller seks gange.

denne artikel blev oprindeligt vist i Jan / Feb 2009-udgaven af bedste sundhed. Abonner i dag for at få den fulde bedste sundhedsoplevelse og gå aldrig glip af et problem!