9 træning, der don't brænde så mange kalorier som dig'd tænk
- hvis dit mål om at træne er at tabe sig, er der visse træningsprogrammer, der måske ikke hjælper dig med at nå dette mål.
- mens yoga og stretching er fantastisk til din krop, brænder de ikke meget mange kalorier.
- overraskende, så hårdt som cykling kan være, brænder det ikke så mange kalorier, som hvis du kørte på en almindelig cykel.
det er altid en god ide at træne, når du kan , men hvis dit mål er at tabe sig, er du måske ikke klar over, at nogle af dine yndlingsøvelser ikke er de kaloriebrændere, du håbede.
Yoga
“Yoga er en stor genoprettende aktivitet for både krop og sind, men mange yogaklasser involverer ikke meget bevægelse,” siger Ariana Fotinakis, en personlig træner med en Trainerize.me. ” at holde en pose i lang tid kan føles udfordrende for dine muskler, men du brænder ikke mange kalorier, mens du gør det.”For at få mere bang for din buck, prøv en vinyasa (strøm) klasse, som omfatter mere bevægelse og vil øge din puls mere end en hatha klasse. Pas på disse træningsbevægelser, der virker imod dig.
Stretching
Stretching kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, bedre dit bevægelsesområde og hjælpe med at forhindre skade, men det er ikke ligefrem den største hjertepumper. “Fyr din strækrutine op ved at tilføje kardioudbrud mellem strækpositioner,” foreslår Ngo Okafor, personlig træner. Dette kan omfatte alt fra at tilføje i høje knæ til bjergbestigere. “Du vil stadig få fordelen ved at strække med cardio bursts infunderet, hvilket hæver din puls og forbrænder et ton kalorier,” siger Okafor.
Pilates
Pilates er en god træning for kernen, og det forbedrer også fleksibilitet og fælles mobilitet. Men lige så vigtigt som Pilates er for forebyggelse og genopretning af skader, brænder det ikke mange kalorier. For at sparke det op et hak, overveje at prøve Cardio Pilates. “Cardio Pilates er traditionelle Pilates øvelser infunderet med cardio bursts,” siger Okafor. “Et eksempel på Cardio Pilates er 100-øvelsen efterfulgt af 30 sekunders medicinbold smækker, ruller som en bold efterfulgt af 30 sekunders hoppetov eller høje knæ og enkeltbencirkler efterfulgt af 30 sekunders hoppeknægte.”Disse træningsfejl får dig til at se ældre ud.
Spinning
Spin klasse kan virke intens, men det er en ikke-vægtbærende aktivitet, hvilket betyder, at kalorieforbrændingen ikke er så høj som det ser ud til. “Du sidder i en stol og bruger ikke muskler undtagen dine ben,” siger Cristy Nickel, en træner. “Du kommer ikke i nærheden af kalorieforbrændingen, du ville bruge en almindelig cykel.”Forøgelse af din hastighed og den justerbare spænding hjælper dig med at forbrænde flere kalorier eller alternative perioder med højintensitetsarbejde med perioder med lavintensitetsgenopretning, også kendt som højintensitetsintervaltræning, som får dig til at brænde mere i længere tid. Ved du ikke, hvad du skal bære for at spinde?
gå
gåture er en bekvem form for motion, men fordi det er lav intensitet; du bliver nødt til at gå i lang tid for virkelig at fakkel nogle kalorier—tænk op på 90 minutter. Der er dog stadig en række måder, du kan bruge til at gå til vægttab. “Gør dine gåture mere intense ved at tage tempoet op,” siger Fotinakis. “Hvis det er for udfordrende at gå hurtigt i hele din tur, kan du vælge et par vartegn at gå hurtigt til (dvs.skiltet i slutningen af gaden, det store træ to blokke væk osv.). Du kan også finde en rute, der har flere bakker.”
vægttræning
selvom vægttræning klart gavner dine muskler såvel som dine knogler, gør det ikke meget så vidt kalorieforbrænding går, mens du gør det. “Den almindelige gymnastikrutine ved at sidde ved en maskine, lave nogle reps og derefter hvile et minut før gentagelse forbrænder ikke mange kalorier,” siger Fotinakis. “Medmindre du arbejder med tunge vægte eller arbejder mange muskelgrupper på en gang, hæver din puls ikke meget, mens vægttræning, og at sidde for at tage lange hvilepauser mellem sætene sænker intensiteten endnu mere.”Minimer din hviletid, og prøv sammensatte bevægelser—øvelser, der involverer mere end en muskelgruppe—for at forbrænde flere kalorier. På hovedet forbrænder muskler mere energi end fedt, så som din styrke øges, så vil dit stofskifte også. Sørg for at undgå de 15 vægtløftningsfejl, der kan ødelægge din træning.
Jogging
Der er ingen tvivl om, at jogging får din puls op, men det gør meget lidt for at forbrænde fedt, hvis du kører i et stabilt tempo. Prøv at køre med intervaller i stedet, hvilket vil forbrænde flere kalorier senere takket være overskydende iltforbrugseffekt efter træning (efterforbrændingen). Tilføj et minuts sprints mellem løb for at tilføje i disse højintensitetsintervaller.
Sit-ups
“en af de mest ineffektive øvelser laver sit-ups eller crunches,” siger Matt ng, personlig træner. “Selvom kernestyrketræning er afgørende for den samlede kropsstyrke, er det en dårlig måde at forbrænde kalorier på. Den værre del er, de fleste mennesker gør det i håb om at få den magre seks pack midsection, når det faktisk næsten ikke hjælper med det overhovedet.”I stedet for bare at lave sit-ups af sig selv, kan du prøve at lave kerneøvelser mellem din interval cardio-træning eller som en aktiv hvileøvelse mellem sæt af dine styrketræning. Her er otte øvelser garanteret at flade din mave.
Golf
en dag på golfbanen kan være sjovt, men det vil ikke gøre meget for din krop. “Dette er virkelig mere en fritidsaktivitet end motion,” siger Nickel. “I disse dage er det svært at finde et kursus, der giver dig mulighed for at gå i stedet for at køre i en vogn, men hurtig gang mellem runder øger din kalorieforbrænding.”Sørg for, at du aldrig nogensinde gør disse ting efter din træning. De kan ødelægge alt dit hårde arbejde.
Tilmeld dig her for at få Insiders yndlingshistorier direkte til din indbakke.