selvom det muligvis ikke får topfakturering med hensyn til nytårsopløsninger eller større fitness-ambitioner, skal “bliv hydreret” absolut være oven på alles målliste.ifølge Harvard School of Public Health er drikkevæsker afgørende for at opretholde ethvert system i din krop — da væsker bærer næringsstoffer til dine celler, skyller bakterier fra din blære, hjælper fordøjelsessundheden og reducerer muskelsårhed — blandt mange andre funktioner.

eksperter siger, at den nøjagtige mængde vand, du har brug for at drikke hver dag, kan variere afhængigt af klima, aktivitetsniveau og endda medicinforbrug, da nogle meds kan forårsage urintab, hvilket øger risikoen for dehydrering. Men på trods af behovet for at tilpasse forbruget er det klart, at de fleste ikke får nok, har undersøgelser bemærket.

delvis kan det skyldes, at tørst ikke er den bedste indikator for hydrering — faktisk har forskere foreslået, at når du er tørstig, er du allerede dehydreret.

“selv det tøj, du har på, kan ændre din kropstemperatur og øge hydratiseringsbehovet,” siger Tiffany Duvitt, RD, en diætist hos sundhedsfirmaet Abbott. “Derfor er det vigtigt at være fornuftig og kende dine individuelle behov.”

hvordan ved du, hvornår det er tid til at drikke op? Her er nogle tegn på, at det kan være tid til at få fat i din vandflaske:

1. Sukker CRAVINGS

dehydrering aktiverer både sult og tørst centre i hjernen, noter ernæring og sundhed coach Joan Kent, ph.d. Derfor tror du måske, at du er sulten, når du faktisk er tørstig.

Hvis dette behov for hydrering kommer efter en træning, er det sandsynligt, at du har udtømt noget af dit glykogen, kulhydraterne gemt i muskler. Du har tendens til at kræve kulhydrater, siger Kent, og det betyder ofte hurtige kulhydrater i form af sukkerholdige fødevarer. Dehydrering forstyrrer også serotoninniveauet, det” feel-good ” hormon, og det kan også udløse sukkerbehov, tilføjer Kent.

2. Dårlig ånde

Når du ikke drikker nok vand eller andre slukningsvæsker, er det sværere for dine spytkirtler at forblive effektive, siger Dr. Harold kat, DDS, grundlægger af California Breath Clinics. Det kan sætte din mundhygiejne i fare, fordi jo tørrere din mund bliver, jo lettere er det for bakterier at blomstre. Som det gør, kan din ånde blive afskrækkende, mildest talt.

“dine spytkirtler udsender en konstant strøm af fugt i munden, hvilket holder din gane våd og minimerer bakterievækst på tungen,” siger kats. Med ordentlig hydrering kan disse kirtler udsende mineraler og mineraler, der slår ubehagelige bakterier ud.

3. Træthed, humør og dårlig koncentration

forskere fra University of Connecticuts Human Performance Laboratory fandt, at selv milde niveauer af dehydrering kan ændre en persons humør, energiniveau og mentale funktion.

de fik undersøgelsesdeltagere til at lave en række kognitive tests, der målte hukommelse, læringsevne, ræsonnement og koncentration. De, der var dehydreret, kæmpede endda lidt med opgaverne mere end dem, der var ordentligt hydreret. Den dehydrerede gruppe rapporterede også mere træthed og koncentrationsbesvær.

4. Fælles smerte

dehydrering er ofte forbundet med muskelkramper og ømhed, men det kan også være en faktor i fælles problemer, ifølge medicinsk forsker, biokemiker og kiropraktor David Uilams.

dine led har en tyk, gelignende væske indeni, der leverer dæmpning, smøring og stødabsorption. For at denne proces skal fungere korrekt, skal leddene få tilstrækkelig hydrering, siger han. Dette kan være særligt udfordrende, hvis du spiser en høj mængde væsker, der faktisk er diuretika (tænk: kaffe, sort te, læskedrikke og alkohol), som trækker væske ud af dit system.

Hvis du har ledsmerter, og at drikke mere vand ikke hjælper, anbefaler Thomas, at du fortsætter. “Det er som at forsøge at vande en plante, når den omgivende jord er tørret op,” siger han. Det kan tage tid for vandet at absorbere nok i dit system til at gøre en forskel, men du vil sandsynligvis mærke virkningerne inden for et par uger.

Læs mere > hvordan LACROIKS vand reddede mit liv

5. Mørk urin

af alle de potentielle dehydreringstegn kan dette være det nemmeste at få øje på, da alt hvad du skal gøre er at kigge ned i toilettet eller urinalen. Hvis du er hydreret ordentligt, skal urinen være bleg og enten klar eller meget lysegul. Når det er mørkere gult eller endda lidt Brunligt, er det en indikation af, at du ikke har nok væsker, der løber igennem for at skylle toksinerne korrekt fra dit system.

vær også opmærksom på, hvor ofte du urinerer, da det at tisse sjældnere end normalt også kan være et tegn, du har brug for for at øge dit hydratiseringsindtag.selvom vand er den bedste drik til hydrering, kan du også tilføje flere fødevarer med elektrolytter og komplekse kulhydrater, hvilket hjælper din krop med bedre at absorbere de væsker, du drikker. Vælg fødevarer som selleri, bouillon-baserede supper, frugt og grøntsager og græsk yoghurt.

“når det kommer til hydrering, er det afgørende at starte din dag rigtigt,” bemærker hun. “Hvis du træner om morgenen, er det vigtigt at huske at hydrere natten før, og når du først vågner op; bliv derefter hydreret under hele din træning og rehydrere, når det er forbi. Det samme gælder for en almindelig dag-at forblive hydreret hele dagen-med de rigtige næringsstoffer og de rigtige væsker hjælper dig med at føle dig genopfyldt.”