El entrenador y remate Ironman 25 veces Tom Holland a menudo bromea, » La natación no es un deporte. Es un medio para evitar ahogarse.»Pero, a los 48 años, admite que aprecia mucho más la natación ahora que cuando era más joven. «Ahora, cuando nado, a menudo me sube este extraño y genial colocón de nadador», dice Holland, autor de » Nadar, Andar en bicicleta, Correr, Comer: La Guía Completa para Alimentar tu Triatlón.»

Si correr es la actividad cardiovascular de alto impacto más alta, la natación es la más baja de las de bajo impacto. Seamos realistas, los corredores a menudo tenemos un poco de actitud al respecto. Somos guerreros de la carretera! Trail runners! Excursionistas de montaña! Golpeamos el pavimento. ¡No puedes golpear una piscina!

Pero if si alguna vez has sido marginado de correr debido a una lesión relacionada con el impacto, como tendinitis, esguince de tobillo u otros problemas de uso excesivo de las extremidades inferiores, has tenido que enfrentar la perspectiva de tratar de mantenerte en forma sin correr. Muchos corredores recurren al ciclismo, otro ejercicio de bajo impacto. Luego, siempre hay que caminar, si no agrava la lesión o el clima no es demasiado ventoso.

Aparte de los triatletas, los corredores a menudo recurren a cualquier otro ejercicio concebible antes de considerar nadar, pero eso sería un error.

NADAR TIENE GRANDES BENEFICIOS

Un artículo de revisión reciente sobre natación descubrió que nadar aumentaba el VO2 máximo y reducía la grasa corporal tanto como correr, andar en bicicleta o caminar. El artículo revisó 29 estudios diferentes, la mayoría de los cuales presentaron intervenciones de natación que fueron programas de 12 o 15 semanas y, en promedio, incluyeron tres días a la semana de natación durante 40-60 minutos.

Los nadadores en estos estudios se fortalecieron, aumentaron su capacidad para respirar y perdieron grasa corporal, al igual que los grupos de control de personas que hacían otros ejercicios. Nadar también funciona en áreas de tu cuerpo correr tiende a ignorar, como los brazos y los hombros. «La natación es una modalidad de cuerpo completo diferente que corrige los desequilibrios, y es una parte fenomenal de cualquier plan de entrenamiento», dice Holland. Estar en la piscina no solo da un descanso a sus articulaciones, sino que también tiene una calidad de estiramiento y fortalecimiento similar a Pilates que incluso puede ayudarlo a prevenir lesiones al correr, dice.

No se puede negar que nadar es un gran entrenamiento, simplemente no es un entrenamiento para soportar peso, porque estás en el agua. Hacer actividades que soportan peso ayuda a los huesos a formar tejido nuevo, lo que los hace más fuertes. Para los niños y adolescentes, esto es crucial, porque sus mayores ganancias en masa ósea ocurren alrededor de la pubertad. La natación no ayudará a construir masa ósea, ni ayudará a preservar la densidad ósea más adelante en la vida para evitar la osteoporosis.

LA NATACIÓN Y LA CARRERA NO SE CREARON DE LA MISMA MANERA

Cuando Holland trabaja con corredores o ciclistas que son nuevos en la natación, siempre explica cómo la natación es diferente a cualquiera de los dos. Con la carrera y el ciclismo, si te quedas con ella y haces suficientes millas, lo más probable es que obtengas ganancias sustanciales en velocidad. No es así con la natación.

«Es posible que no vayas más rápido, pero con el tiempo estarás menos cansado», dice. Un ejemplo: Sus tiempos de natación Ironman no han mejorado, pero ahora puede terminar la natación sintiéndose mucho más energizado. «Con la natación, la forma y la eficiencia lo es todo. Quieres una rotación agradable y suave mientras respiras y no desperdicies demasiada energía en la patada, es solo una pequeña patada de aleteo», dice Holland. Unas cuantas sesiones con un entrenador o ver algunos videos de instrucciones en YouTube pueden ayudarte en gran medida a mejorar tu apoplejía.

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Coge unas gafas y pruébalo. Es posible que encuentres que la piscina por pavimento no es una compensación tan mala.