stresové stravování může být začarovaný kruh. Začíná to pocitem ohromení a končí vinou. Někde mezi tím jste vyleštili dávku brownies a krabici těstovin(nulová škoda).

i když se to v tuto chvíli může cítit uspokojivě, může to vést k přejídání a obvykle se budete cítit horší, než když jste začali. Se dostat do spodní části tohoto impulsu, mluvili jsme s Annou Baker, zakladatel a hlavní výživu pro Výživu Cesta LLC, a Carrie Dennett, M. P. H., R.D. n., c. d., majitel společnosti Nutrition by Carrie.

Přečtěte si, jak odhalíme tuto reakci a naučíme se, jak oddělit negativní emoce od jídla.

jak poznáme, když jsme stres jíst?

stresové stravování – nebo emocionální stravování – je akt užívání jídla jako způsobu, jak zmírnit nebo potlačit negativní emoce, jako je úzkost, nuda, smutek a hněv. Stres může být způsoben velkými změnami a událostmi ve vašem životě. Nejčastěji je to však důsledek každodenních stresorů. Může být těžké určit, kdy je to druhé, ale je důležité, abyste to udělali. Všímat si, když jíte, abyste uspokojili silné emoce, spíše než uspokojit své tělo, je prvořadé.

„vědomé stravování je skvělý způsob, jak zjistit, kdy jíte stres,“ říká Baker. „Všímavost byla v posledních několika desetiletích zkoumána jako skvělá volba ke snížení stresu a podpoře zdraví.“Způsobů, jak cvičit s vědomím eating patří učení vaše tělo je hlad signály, uvědomil si, když jsi plný, jíst bez rozptylování, a ptát se sami sebe, proč jste jedli. „Zjistěte, zda jíte, protože máte hlad nebo uspokojujete emocionální potřeby. Věci, na které je třeba myslet, jsou: náhle se objeví hlad? Toužíte po konkrétních potravinách? Cítíte se nespokojeni, když jíte „normální“ množství? Existuje pocit viny poté?“Pokud odpovíte ano na většinu z výše uvedených, je možné, že jste stres jíst.

skvělý způsob, jak zmírnit stres, je cvičení. Aaptiv má cvičení, které můžete dělat kdykoli a kdekoli, takže se snadno vejde do nabitého programu.

jak nás ovlivňuje stresové stravování?

mentálně

„důvod, proč zdůrazňujeme jíst, je ten, že v tuto chvíli může být docela efektivní,“ říká Dennett. „Dostáváme ten hit dopaminu a cítíme se lépe. Samozřejmě, z dlouhodobého hlediska to může být kontraproduktivní, protože jídlo nám nepomůže řešit hlubší příčiny našeho stresu. Pak, pokud se cítíme provinile za stresové stravování, to může dále zvýšit náš stres.“Nakonec je stresové stravování způsob, jak zamést pocity, že jste ohromeni, pod tlakem nebo úzkostmi pod kobercem. Nemůže účinně léčit příčinu – pouze ji zakrývá. Ponechání těchto emocí nevyřešených může mít velkou daň na vašem duševním stavu.

cvičení se ukázalo jako skvělý způsob, jak vyčistit váš duševní stav. Vyzkoušejte si to sami s tréninkem dostupným v aplikaci Aaptiv.

fyzicky

stresové stravování však nekončí u vašich emocí. To může negativně ovlivnit i fyzicky. „Protože nejlepší výběr jídla pro stresové stravování obvykle není příliš výživný, pokud se to stane často, v průběhu času by to mohl být problém,“ vysvětluje Dennett. Přejídání nezdravé pohodlí potraviny mohou vést k nízké energii, pocity nemoci, fyzické nepohodlí a zastavení hubnutí nebo údržbu. „Také, když někteří lidé stresují jíst, jsou ve skutečnosti bingeing, a porucha příjmu potravy, jako každá porucha příjmu potravy, s sebou nese významná zdravotní rizika,“ dodává.

porucha příjmu potravy

“ porucha příjmu potravy je ve skutečnosti nejčastější poruchou příjmu potravy ve Spojených státech. Dva ze tří lidí s touto poruchou jsou obézní. Nemusíte však mít nadváhu, abyste trpěli touto poruchou, “ vysvětluje Baker. „Tato porucha jde ruku v ruce s nízkou sebeúctou, úzkostí, depresí a dalšími zdravotními problémy. Jedná se o extrémní verzi stresového stravování. Bylo studováno, aby se ukázalo, že existuje mnoho problémů duševního a fyzického zdraví, které přicházejí s nezdravou spotřebou kalorií v jednom sezení.“To by mohlo znamenat přírůstek hmotnosti, vysoký cholesterol, srdeční problémy, cukrovku a další hlavní zdravotní stavy. Porucha příjmu potravy-stejně jako jakékoli jiné negativní vztahy s jídlem—by měla být vychována u svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.

co můžeme v tuto chvíli dělat?

nemusí to být tak snadné, jak to zní, ale když se cítíte stresovaní a toužíte po jídle jako rozptýlení, máte lepší možnosti. „Snížení zdrojů stresu je jednou z hlavních součástí zvládání stresu. Hledání produktivních způsobů, jak se vyrovnat se stresem, je druhá, “ říká Dennett. „Když cítíte nutkání na stres jíst, může to pomoci zeptat se:“ co teď potřebuji?“To, co potřebujete, není krabice cookies, sama o sobě, je to cítit klidnější, což je naprosto legitimní potřeba!“

To se vrací k aktu všímavosti a ptát se sami sebe, proč budete jíst to, po čem saháte. Pokud to není skutečný hlad, ale emocionální odhodlání, udělejte krok zpět. „Pak se můžete zeptat, jaké nástroje máte k dispozici, abyste se uklidnili a uklidnili. Můžete se rozhodnout, že procházka, nějaká meditace, oblíbený film, Rozhovor s přítelem, nebo mazlit se s domácím mazlíčkem nebo partnerem splní vaše potřeby. Pokud vždy sáhnete po jídle, když jste ve stresu, vytvořili jste si kolem něj zvyk a možná ani neuvažujete o jiných možnostech, “ vysvětluje Dennett.

Zdravě

Ať se nám to líbí, nebo ne, někdy budeme chtít jíst jako naši proti stresu. To je naprosto v pořádku! Co je důležité si pamatovat, je jíst vědomě a dělat zdravá rozhodnutí. Na účet by se vešel pytel čipů. Mrkev a hummus jsou však zdravější a stejně (ne-li více) uspokojující možností.

“ vědomé stravovací techniky, často si můžete vychutnat mnoho potravin, protože proces je zpomalen. Množství času a myšlení stráveného na každém kousnutí snižuje pravděpodobnost přejídání, “ říká Baker. „Jinak jsou nejlepší potraviny ke konzumaci zdravé alternativy, které pomohou snížit stres a úzkost.“Doporučuje potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6, hořčíku a omega-3, jako jsou listová zelenina, avokádo, borůvky, tmavá čokoláda, ořechy, semena a losos. Syrové ovoce a zelenina jsou také chutné a plné uspokojující vlákniny.

„pointa je mít na paměti, být zvědavý a být soucitný,“ radí Dennett. „Snažit se potlačit stresové stravování bude marné—a možná ještě více stresující-pokud nehledáte smysluplnější řešení, která mohou řešit základní příčiny stresu.“Zamyslete se nad tím, co způsobuje, že cítíte stres na prvním místě-možná toxický člověk, životní událost nebo záležitost v práci—a začněte tam.

jako vždy, pokud máte něco výše uvedeného a potřebujete další pomoc, kontaktujte svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.

endorfiny uvolněné během cvičení bojují proti úzkosti a stresu. Dokonce i pouhých 10 minut může pomoci. To je důvod, proč Aaptiv nabízí třídy tak krátké jako 10 minut a tak dlouho, jak 60 minut, takže je tu něco pro každého.