Přijetí běží jako nový koníček může mít významné výhody, včetně zvýšení kardiovaskulární zdraví a potenciál k poklesu nežádoucí váhu. Začátečníci si mohou být jisti, jak sledovat pokrok, zejména pokud jsou zisky na začátku malé.

použití rychlosti najetých kilometrů ke sledování pokroku není špatný nápad, protože vám může pomoci měřit zvýšenou rychlost v průběhu času. Neexistuje žádná definice pro“ dobrý “ Průměrný čas míle, ačkoli, protože do hry vstupují faktory jako věk a pohlaví.

Přečtěte si více: Jak Spustit Rychleji Míle

Sazeb ujetých Kilometrů a Fitness

Mayo Clinic zjištěno, že pro muže v jejich 50s, běh na míli za osm minut nebo méně přeloženy do dobré fitness úrovně, zatímco běží míle za devět minut nebo více přeložených do „potřebuje zlepšení.“Ženy ve věku 50 let, které uběhnou míli za 10 minut nebo méně, jsou považovány za „dobré“ úrovně kondice.

10minutová míle je také dobrá pro začátečníky; cílem je dokončit 3 míle za 30 minut. Pokud se zdá, že 10minutová míle je mimo dosah, začněte s 12minutovou mílí a poté pracujte dolů.

čas vaše Benchmark Mile

začátečníci mohou vytvořit své mile benchmark spuštěním spáchané, ale ne přehnané míle. Dosáhnout, že první referenční čas, aniž by brát to jako „rasa“, protože to nebude přesné měření, jak rychle byste obvykle spustit míli. Závodění může vést ke zranění, pokud jste neběželi pravidelně. Všimněte si, že čas, takže budete moci vidět zlepšení, jak budete postupovat v běžecké praxi.

Přečtěte si více: jak rychle byste měli běžet míli?

jeden vs. Několik mil

jedna chyba, kterou začínající běžci dělají, je zacházet s jejich první Mílí, jako by to byla jediná míle. I když skvělý čas na míle může způsobit, že se budete cítit spokojeni, možná jste strávili veškerou svou energii stopováním první míle, když máte ještě další míle k dokončení.

váš počet najetých kilometrů je spíše průměrný; například, pokud uběhnete 3 míle za 24 minut, rychlost je osm minut na míli. Udržování stabilního tempa na delší vzdálenosti může mít pro vás více výhod než dosažení svižné míle a pak neschopnost dokončit další míle.

nejen o míli

ačkoli použití dobrého mílového času jako měřítka vám pomůže měřit růst, není to jediný způsob, jak sledovat svůj pokrok jako začátečník. Pokuste se dosáhnout 20 až 30 minut běhu, třikrát až pětkrát týdně, abyste získali pozitivní výhody spojené s touto fitness aktivitou. Podle potřeby si udělejte přestávky na chůzi a nezatěžujte své tělo, protože to může mít za následek zranění.

ve skutečnosti Serpentine Running Club doporučuje, aby běžecké začátečníky neběžely vůbec první tři týdny. Klub navrhuje místo toho chodit. Protože Fyzické Aktivity doporučení pro Američany doporučuje provádění 150 až 300 minut středně intenzivní kardio každý týden, šel ke zlepšení vaší fyzické kondice bude fit.

po zachování plánu běžecké praxe můžete zkusit jinou časovanou míli, abyste zjistili, zda se vaše rychlost zlepšila.