vědci a vědci studovali vztah mezi pamětí a spánkem více než 100 let. Obecná shoda je, že dnes konsolidaci paměti – proces zachování klíčové vzpomínky a vypuštění nadbytečných informací – probíhá během obou non-rychlé oční hnutí (NREM) a rychlé pohyby očí (REM) fází spánkového cyklu.

nedávné studie také naznačují, že nedostatečný a nadměrný spánek může ovlivnit zpracování paměti a další kognitivní procesy. Dobrý noční odpočinek nejen podporuje dobré fyzické zdraví, ale také umožňuje náš mozek, aby správně fungovat, takže dostat doporučené množství spánku každou noc, je klíčem k upevňování vzpomínek.

jak jsou propojeny paměť a spánek?

spánek a paměť sdílejí komplexní vztah. Dostatek odpočinku vám pomůže zpracovat nové informace, jakmile se probudíte, a spánek po učení může tyto informace konsolidovat do vzpomínek, což vám umožní ukládat je do mozku.
zdravý dospělý spánkový cyklus se skládá ze čtyř odlišných fází. První dvě fáze jsou považovány za lehký spánek NREM a třetí je hluboký (nebo „pomalý“) spánek NREM. Tyto tři fáze připravují váš mozek, aby se následující den naučil nové informace. Nespání nebo dostatek spánku může snížit vaše učební schopnosti až o 40%.

Během těchto NREM fáze, mozek také třídí vaše různé vzpomínky z předchozího dne, filtrování důležité vzpomínky a eliminuje další informace. Tyto vybrané vzpomínky se stanou konkrétnějšími, jakmile začne hluboký spánek NREM a tento proces bude pokračovat během REM spánku. Emocionální vzpomínky jsou také zpracovávány ve fázi REM, což vám může pomoci vyrovnat se s obtížnými zkušenostmi.

většina snění se vyskytuje ve spánku REM. Thalamus mozku přenáší podněty z vašich pěti smyslů do mozkové kůry, tenké vrstvy mozku, která interpretuje a zpracovává informace z vašich vzpomínek. Thalamus je do značné míry neaktivní během fází NREM, ale když začne spánek REM, přenáší obrazy, zvuky a další pocity do mozkové kůry, které jsou pak integrovány do vašich snů.

jak deprivace spánku ovlivňuje funkci mozku a paměť?

lidé, kteří nemají dostatek spánku, mohou mít účinky deprivace spánku. Obtížnost zapamatování věcí je jedním z běžných příznaků. Protože mozek nemá dostatečný čas k vytvoření nových cest pro informace, které jste nedávno dozvěděl, nedostatek spánku často ovlivňuje to, jak vzpomínky se konsolidují. Další potenciální kognitivní dopady zahrnují problémy s učením a soustředěním, snížené rozhodovací schopnosti, a chudý emocionální a behaviorální kontrolou.

kolik spánku byste měli dostat každou noc do značné míry závisí na vašem věku. Kromě dospělých studie dospěly k závěru, že děti po dobrém nočním spánku zažívají silnější konsolidaci paměti. To znamená, že nadměrný spánek může také vést k kognitivním poruchám. Každý člověk by se měl snažit o optimální množství nočního spánku, protože příliš málo nebo příliš mnoho může mít negativní důsledky.

naše doporučení pro noční spánek na základě věku jsou následující:

Některé studie zjistily, kvalita spánku klesá s věkem. To je spojeno se spánkem s pomalými vlnami. Pomalé vlny jsou produkovány v oblasti mozku známé jako mediální prefrontální kůra. Mediální prefrontální kůra se časem zhorší a v důsledku toho starší lidé obvykle zažívají méně spánku s pomalými vlnami během normálního spánkového cyklu a mají těžší zpracování vzpomínek.

spánková apnoe a ztráta paměti

protože spánek je tak zásadní pro tvorbu a konsolidaci vzpomínek, některé poruchy spánku jsou spojeny s problémy s pamětí. Je známo, že nespavost, definovaná jako přetrvávající potíže se zahájením nebo udržováním spánku, způsobuje denní kognitivní poruchy včetně snížené funkce paměti. Poruchy spánku, které vedou k nadměrné denní ospalosti, jako je narkolepsie, mohou způsobit výpadky paměti.

jedna porucha, spánková apnoe, může skutečně podporovat ztrátu paměti. Spánková apnoe je charakterizována dočasným zastavením dýchacích cest během spánku, které může způsobit, že se lidé dusí nebo lapají po dechu. Těžké chrápání a nadměrná denní ospalost jsou další běžné příznaky spánkové apnoe.

Více než 900 milionů lidí na celém světě žít s obstrukční spánkové apnoe (OSA), podtypu onemocnění, které se vyskytuje při fyzické brání ucpání dýchacích cest. OSA je již dlouho spojena s chronickou depresí. Lidé s depresí mají často obtížné zpracování vzpomínek, konkrétně autobiografické vzpomínky, které se týkají jejich vlastních zkušeností. Lidé s OSA také prokázali potíže s konsolidací paměti.

jedna studie se snažila prozkoumat vztah mezi OSA a depresí, pokud jde o zpracování paměti. Zjištění ukazují pacientů s OSA bojoval více tvořit sémantické vzpomínky, nebo jednotlivých skutečností z jejich osobní historie, než kontrolní skupina. To není překvapující, protože zdravý spánek je nutný k správné konsolidaci sémantických vzpomínek a OSA způsobuje fragmentaci spánku, která narušuje spánkový cyklus. Zajímavé je, že OSA neovlivnila konsolidaci epizodických vzpomínek-nebo těch, které souvisejí s událostmi a zkušenostmi – ve stejném rozsahu.

Tyto výsledky naznačují, že spánková apnoe může interferovat s konsolidací paměti, proces, přimět lidi mít pevný čas připomenout některé vzpomínky na jejich vlastní život. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda OSA vede k depresím i problémům s pamětí, nebo zda OSA a deprese nezávisle ovlivňují konsolidaci paměti.