Jak mnozí z vás jsou si vědomi, Jsem ztratil významné množství váhy v posledních 7 měsíců. 15 kg (33 liber), abych byl přesný, bez ztráty těsně pod 1 kg mé nedávné operace redukce prsou. Jako někdo, kdo nebyl snadno štíhlý, protože jsem objevil čokoládu, když mi bylo 15, vždycky jsem se zajímal o to, jak si ostatní udržují svou váhu nebo ztrácejí nadbytek.

Minulý rok, po mé 45. narozeniny (co je na narozeniny, které vás posoudit, tvůj život), uvědomil jsem si, že moje váha se připlížil k nezdravé 81kg. Věděl jsem, že musím něco udělat, ale pravidelné diety prostě nepřerušuje to pro mě, udělala jsem to párkrát (naposledy 2009) a ztratil na váze, ale boj o udržení. Čím víc jsem zbaven věcí, tím víc je chci. Potřeboval jsem najít způsob, jak si dát čokoládu a také zhubnout. Nikdy jsem nemohl vystřihnout nějaké konkrétní skupiny potravin, jednou jsem se podíval na odvykání cukru dietu a když jsem tě viděl musel vzdát balsamico ocet, rozhodl jsem se, že to nebylo pro mě!

naštěstí jsem na to narazil na osobním nákupním výletu s jedním z mých milých klientů. Všimla jsem si, že zhubla (vím o velikosti jejího oblečení a o tom, jak se zmenšila z naší předchozí nákupní cesty), a tak jsem se jí zeptala, jak zhubla. Řekla mi, že byla na 5:2 „Rychlý“ stravovací plán (je to způsob života, ne strava) a zjistil, že je snadné zbavit extra váhu. Měl jsem zájem se dozvědět více, a pak asi o týden později, dokument Dr. Michaela Mosleyho přišel v televizi a já jsem sledoval a rozhodl se to zkusit. (Můžete se podívat na dokument zde)

Jak jsem výzkumník, také jsem si koupil Rychlý Dieta kniha (a FastDiet Kuchařka: 150 Chutné, Kalorie-Kontrolované Jídla, aby se Váš Půst Dní Snadné pro jídlo, inspirace) a váha začala klesat. Je to určitě nejjednodušší „dieta“, na které jsem kdy byl, a má zabudovanou fázi“ udržovat“, což je podle mě velmi důležité. Líbí se mi, že mi to nejen pomáhá zhubnout,ale má další zdravotní přínosy, které jdou s!

jádrem „stravy“ je to, že 5 dní v týdnu jíte normální poměrně zdravou a pestrou stravu kolem 2000 kalorií(i když nepočítám). Dva dny v týdnu jíte 500 kalorií (ženy) nebo 600 kalorií (muži). Je to tak jednoduché. Nemusíte se obávat, že vaše tělo přejde do „režimu hladovění“, protože nejste na nízkokalorické stravě každý den (pravidelné diety to mají jako problém, ale ne 5: 2). Vaše tělo je v šoku, dvakrát týdně s „nalačno“ den tak, spaluje váš tuk, ale proto, že na dalších 5 dnů krmit je kolem 2000 kalorií, to neznamená, že je zbaven, tak se nespustí, drží na těch kalorií nebo začít jíst pryč svalu.

jak můžete vidět z obrázku v horní části tohoto příspěvku, po cestě jsem měl nějaké plošiny a musel jsem se ho vzdát měsíc po operaci, ale zbytek času jsem měl zdravé a poměrně stabilní hubnutí. Čím blíže k mému cíli, tím pomaleji to šlo, ale stále to šlo.

takže teď se s vámi podělím o to, co jsem se naučil za posledních 7 měsíců a co pro mě fungovalo.

zdraví

Moje zdraví se zlepšilo. Před 5: 2 jsem byl na cholesterolu. Teď už nejsem. Můj lékař má pocit, že moje hladiny cholesterolu jsou nyní v rozumném limitu a není třeba je léčit. Můj lékař je se mnou a tímto způsobem stravování velmi spokojený.

cvičení

jsem nejschopnější, jaký jsem kdy byl (stejně od 20 let). Ztráta hmotnosti mi pomohla stát se montérem. Je mnohem těžší běžet, když nosíte další kilo. Cvičím v rychlých dnech, obvykle ráno. Já také cvičení ráno po postní den (to je určitě těžší), ale počítám, že moje tělo má začít přístup k mé tukové zásoby na energii, takže je to pro mě výhra!

cvičení pro mě nikdy nebylo něco, co jsem miloval. Nejsem přirozený sportovec, ve skutečnosti nesnáším týmové sporty. Takže se musím cvičit, ale snažím se to trochu promíchat a tak jsem:

• Běh ulicemi kolo, kde bydlím, plus některé Vysoká Intenzita Intervalový Trénink, sprinty (3 x 20 sekund na zasedání přečtěte si o tom v Rychlé Cvičení)
• Jóga
• Chůze na běžeckém pásu na svahu
• Tělo Čerpadla tříd v tělocvičně
• činky v posilovně,
• A chystám se začít stepovat tříd pro některé další řadu

jsem to zkusit a udělat nějaké cvičení 3-4 krát týdně.

Jedna otázka, lidé se ptají, o cvičení je, když říkáte, spálit 300 kalorií na rychle, den, cvičení, pak můžete jíst 800 kalorií místo 500? Odpověď zní ne. Jen držet s 500 kalorií a zvážit ty extra 300 kalorií spálil bonus!

myšlení

dieta 5: 2 a půst je o myšlení. Jsme vyškoleni, abychom si mysleli, že hlad je hrozný. Každá strava, kterou vidíte, přispěje k tomu, že na ní „nebudete mít hlad“. Ale ve skutečnosti je pocit hladu dobrý. Pocit hladu znamená, že naše tělo musí začít spalovat přebytečný tuk místo přístupu k energii z jídla. Pokaždé, když se cítím hladový v rychlý den, spíše než se cítím „chudý“, jen si připomínám, že moje tělo nyní spaluje můj tuk. Všimli jste si, že hlad přichází ve vlnách? Jednou ta vlna hladu je pryč, vaše tělo má přístupné jen některé z vašich tukových zásob.

nejjednodušší způsob, jak mít pozitivní myšlení o tomto způsobu stravování pro mě byl;

nazývat je “ 5 „dní a“ 2 “ dny(ne svátek a půst). Zjistil jsem, když jsem přemýšlet o svátek, pak myslím, že dobře, to je všechno skvělé a mohu zcela soutěska sama na všechny druhy vysoce kalorické potraviny, spíše než když je ‚5‘ den, jen si myslím, že o jídle no, 5 dní v týdnu, a můžu mít nějaké víno nebo sušenky, a ne pocit viny.

ve svých “ 2 “ dnech si jen připomínám, že když mám chuť jíst dort nebo zmrzlinu nebo dokonce křupavou kuřecí kůži, můžu ji mít zítra. To je jen na jeden den. To není jako jiná strava, kde se připravujete o vše, co máte rádi, které není tak zdravé po celou dobu, je to jen jeden den. Čím déle to děláte, tím je to snazší. Vaše tělo se učí jezdit hladové vlny, a dostanete psychologicky silnější, jak vidíte výsledky. Ve skutečnosti, po lepkavém víkendu, těším se na den „2“, když nechám své tělo zotavit se z nadměrného oddávání!

udržování práce opravdu pomáhá. Nebudu se postit ve dnech, kdy mám naplánováno něco společenského, smyslem tohoto způsobu stravování je, že to může obejít váš životní styl.

horké nápoje, jako jsou bylinné čaje, jsou skvělé, když máte hlad. Zřejmě existuje nějaký výzkum, který ukazuje, že pití něčeho horkého pomáhá oklamat váš mozek, aby si myslel, že jste jedli.

jíst

každý člověk na tomto stravovacím plánu zjistí, co pro ně funguje. Měl jsem štěstí, že jsem nikdy nebyla velkou snídani osoba (nikdy jsem obzvláště rád cereálie, jestli to byla večeře na snídani, to by byl jiný příběh), takže jsem si to docela snadné vzdát jíst až v poledne nebo později. Když jsem začal, zjistil jsem, že musím jíst dvakrát denně, ale teď jsem se trénoval, abych šel celý den (většinu dní) bez jídla do večeře, ale některé dny budu mít ještě lehký oběd nějaké polévky kolem 100 kalorií. Obecně považuji za uspokojivější mít všech svých 500 kalorií v jednom velkém jídle, spíše než rozdělit na 2 nebo 3 velmi malá jídla. Určitě mám hlad během dne, ale opravdu udržuji své tekutiny, což pomáhá bojovat proti bolestem z hladu. Upřímně řečeno, je to myšlení víc než cokoli jiného. Jen si to Říkej a dostaneš se přes to. Co je úžasné, je často den po rychle, nechci jíst léčit, že jsem přemýšlel o den dříve.

jídlo

problém s dětmi je v tom, že jim musím připravit jídlo, i když se postím. Pobyt mimo kuchyni, stejně jako můžete dělá to mnohem jednodušší! Často se pokusím předem připravit jídlo (zejména když jsem poprvé začal, zjistil jsem, že to udělalo obrovský rozdíl), takže jsem nebyl v pokušení, když jsem byl v kuchyni.

polévky jsou skvělé, často mají nízký obsah kalorií, ale plní se a mohou být vyrobeny v mnoha různých příchutích! Některé z mých oblíbených jsou:

• Hovězí Pho
• Sýrový Květák
• Rajčat a Pečené Papriky

Na ‚2‘ dny nebudu jíst chléb, brambory, těstoviny nebo rýže, jsou vysoký obsah kalorií! Místo toho jím jídla, která jsou vyrobena z libového proteinu (maso a vejce) a spousta rostlin-zelenina a nějaké ovoce (1 střední jahoda je pouze 5 kalorií) a nízkotučný a cukrový jogurt.

ale také budu jíst:

• Burgry (home made s tureckem mletého masa, bez strouhanky a bez housky) se salátem
• Knedlíky (vepřové mleté maso, se spoustou bok choy a Čínská pažitka) že jsem se sám
• Kuřecí rýže papírové role (já vynechala rýži, nudle a přidejte fazolové klíčky
• Jehněčí kotletky a dušená zelenina

použití aplikace (Kalorií Krále) na můj telefon, aby výpočet kalorií něco dělám, a já si vážit všechno na postní den, takže můžu mít správné sledovat své kalorií. Existuje spousta skvělých zdrojů pro recepty, pokud se cítíte neinspirovaní.

neobtěžuji se počítat kalorie v mých “ 5 “ dnech, ale buďte opatrní, abyste se příliš nepřejívali, protože vám to nepomůže zhubnout!

Zde jsou některé odkazy na 5:2 recept webové stránky:

5:2 velké BRITÁNII

Pod 500 kalorií jídlo plány

Lavendar a Loverage recepty

5:2 Recepty na Pinterestu

Existuje mnoho zdrojů a recepty na internetu můžete najít a já jen se podívejte na normální recepty a přemýšlet o tom, jestli můžu nahradit něco nízkokalorické o něco vyšší (jako je Stevia Cukru, když volal v receptech), a zjistit, co je v receptu pomocí mého kalorií počítání aplikace!

údržba

Nyní, když jsem v rozmezí zdravé hmotnosti, přecházím do udržovací fáze tohoto způsobu stravování. Říká se tomu 6: 1 a v podstatě jíte normálně 6 dní v týdnu a děláte 500 kalorií rychle 1 den v týdnu. Docela jednoduché! To vám dává zdravotní výhody půstu, navíc pomáhá zastavit uvedení váhu zpět (což je to, co se nejčastěji stane po dokončení normální „dietě“. Měl bych začít přibírat na váze, je snadné se na chvíli vrátit k 2 dnům půstu týdně.

realita je taková, že nemám rád půst, ale je pro mě snazší dělat tuto dietu nebo počítat kalorie 7 dní v týdnu. Miluji, že mohu šťastně jít ven a jíst a pít o víkendu bez následků.

je to plán, který mi vyšel. Upřímně řečeno, myšlenka půstu je těžší překonat, dokud to neuděláte několikrát, než realita!

Pokud jste v současné době na cestě hubnutí, nebo přemýšlet o zahájení, nezapomeňte, že Jill Chivers a napsala jsem ebook, které vám pomohou přes styl výzvy, které můžete vytvořit.