stejně jako všechny ty nejlepší abs cvičení, flutter kopy nezdá velmi těžké vůbec, když jste poprvé začít dělat je. Pak, po 20 sekund nebo tak, jako napětí staví ve vašem abs, začnete si uvědomit, že jste ve světě bolesti, a pak 25 sekund ve nebudeš věřit, jak pomalu těch posledních pět sekund uplynulo.

Flutter kopy jsou základním cvičením abs pro každého, kdo chce vyřezat šest balení nebo posílit své jádro. Je to zvláště dobré cvičení pro plavce, pracuje svaly potřebné k pohonu sami přes vodu s nohama. Flutter kopy někdy také jdou pod názvem nůžkové kopy, ale pro nás to znamená více pohybu nohou, než je požadováno. Chvění je opravdu vše, co je potřeba.

jak dělat Flutter kopy

Lehněte si na záda s nataženými nohama. Zvedněte hlavu, krk a ramena mírně ze země a zapojte své základní svaly. Zvedněte nohy 15 cm od země a udržujte nohy natažené. Pohyb jednou nohou nahoru a druhý dolů, střídající se na tempo a zároveň udržet váš trup stále udržovat napětí ve zbytku vašeho těla je zásadní pro získání základních výhod tah.

Cílem flutter po dobu 30-60 sekund, ale nebuďte překvapeni, pokud klepnete ven dříve, než to na první hoření v abs staví pozoruhodně rychle, s tímto cvičením. Pokud opravdu bojujete s pohybem, zkuste to udělat a přitom držte hlavu a ramena na zemi.

Flutter Kicks variace

reverzní flutter kicks

překlopte se na flutter kick variantu, která se zaměřuje hlavně na dolní část zad, glutes, hamstringy a šikmé. Lehněte si na lavici s boky na okraji, aby se vaše nohy mohly volně pohybovat nahoru a dolů. Držte přední část lavice pro rovnováhu. Začněte s nohama na úrovni se zbytkem těla, vytlačte glutes a pak je začněte pomalu pohybovat nahoru a dolů pod kontrolou.