není žádným tajemstvím, že Insanity je jedním z nejoblíbenějších domácích fitness programů Beachbody. Insanity je široce známý pro své fyzicky náročné cvičení a fenomenální výsledky, které mohou poskytnout za pouhých 60 dní. S tím bylo řečeno, samotné tréninky nejsou to, co přináší velkolepé výsledky, které uvidíte na většině šílenství před a po fotografiích. Bez ohledu na fitness program, můžete si vybrat, používat k dosažení svých cílů, a to až do 75% až 80% výsledky uvidíte z ní bude přiděleno do svého jídelníčku pouze o 20 až 25% vztahující se k cvičení se rozhodnete udělat. S tím bylo řečeno, je důležité zvolit program s vyváženým nutričním plánem, který pohání tělo pro náročné tréninky, ale také umožní, aby došlo k úbytku kalorií. Insanity Elite Nutrition Plan je plán určený k tomu.

Šílenství Elite Nutriční Plán Úvod

Jako většina již vědí, Insanity Workout Program je velmi náročná na těle a vyžaduje správné výživy a paliva. S cílem pomoci těm, kteří se na výzvu Insanity, tvůrci programu Insanity zahrnuli plán Elite Nutrition jako důležitou součást programu Insanity workout. Elitní Nutriční plán byl vytvořen jako prostředek pro učení, jak jíst vyváženou stravu, zatímco krmení tělo, co potřebuje, aby přežil dalších 60 dní. Hlavním zdrojem paliva v těle je jídlo a bez správného příjmu potravy není možné úspěšně dokončit všechny tréninky šílenství po dobu 60 dnů. Po dokončení programu Insanity Shaun T, Fitness trenér a tvůrce Insanity, doufá, že budete i nadále používat plán Elite Nutrition Insanity jako vodítko pro to, jak by měla vypadat vyvážená strava a celkově zdravější životní styl.

hlavní myšlenkou plánu Elite Nutrition je, že to vůbec není strava. Je to plán, který vás naučí, jak jíst zdravě po dobu, kterou strávíte s šílenstvím i mimo něj. Plán zahrnuje všechny skupiny potravin, včetně sacharidů, zeleniny, celých zrn, ovoce a zdravých tuků. Plán Elite Nutrition je založen na jídle pěti jídel denně. Všechna jídla by měla být přibližně stejný počet kalorií a rozložena po celý den. Všechna jídla uvedená v plánu se skládají z přibližně 40% bílkovin, 40% sacharidů a 20% zdravých tuků. I když omezení sacharidů se zdá být populární v poslední době, Šílenství Elite plán výživy nedoporučuje, protože sacharidy jsou klíčem k tankování tělo pro náročné tréninky. Plán Elite Nutrition však zahrnuje většinou nízká glykemická jídla, aby měl minimální dopad na hladinu cukru v krvi. Potraviny, jako je bílý chléb, rýže, pečivo a bonbóny, způsobují rychlý vzestup a pokles hladiny cukru v krvi, což vede k únavě a hladu. Nízkým glykemickým stravy, jako je realizován s Elitní Nutriční plán, pomůže zabránit tyto vrcholy a údolími s cílem udržet tělo stabilizovaný. Kromě odstranění většiny zpracovaných a vysoce glykemických sacharidů eliminuje plán výživy Insanity také náhražky alkoholu a cukru. Ty mohou být přidány zpět s mírou po 60 den Insanity cvičení jsou dokončeny.

začínáme s Plánem

Protože každý jedinec má jiné kalorické požadavky, Elitní Nutriční plán nedává konkrétní pokyny o přesné denní spotřebu kalorií. Plán zahrnuje přibližně 1,500 kalorií denní příjem a také umožňuje „Jídlo Bloky“ pro ty, kteří potřebují další kalorií. Každý „potravinový blok“ může přidat 100 až 200 kalorií a pomalu zvyšovat příjem kalorií s každým z nich. Denní kalorický příjem by se měl pohybovat kdekoli od 1 500 do 2 500 kalorií denně, v závislosti na jednotlivci.

měsíc 1

Když začnete elitní výživový plán, budete muset vybrat pět jídel k jídlu každý den. Jídla by měla být snídaně, středně ranní občerstvení, oběd, odpolední občerstvení a večeře. V příručce Elite Nutrition plan guide je k dispozici pět seznamů jídel a každý seznam má 10 jídla z čeho vybírat. Každé jídlo má přibližně 300 až 400 kalorií. Budete muset vybrat jedno jídlo z každého z pěti seznamů denně. Aby metabolismus fungoval efektivně a získal dostatek paliva, aby vydržel tvrdé cvičení šílenství, je důležité vyhnout se přeskakování jídel. Níže jsou uvedeny některé příklady jídel zahrnutých do jídla Elite Nutrition plan. Recepty na všechna níže uvedená jídla, stejně jako ostatní nabízená jídla, jsou k dispozici v příručce výživového plánu, která doprovází program šílenství.

Ukázkové Snídaně
Ovoce a tvarohu
Bagetu a lososem
Berry protein smoothie
Vaječný bílek a ovocný talíř

Ukázkové dopolední Svačinu
Protein omeleta
Vanilla berry shake protein
Jogurt bowl
krůtím

Ukázkový Oběd
Grilované kuřecí salát
Sushi
Shakeology
Pečené Hovězí Sendvič

Ukázkové Odpolední Svačina
Sashimi
Šílenství speciální sendvič s maticí máslo a želé
Tuňákový salát v rajčatové
Turecko chili

Ukázkové Večeře
Pečená treska s dušenou mrkev a květák
Kuřecí masové kuličky
Steak a brokolice
Grilovaný losos s chřest

měsíc 2

Když vstoupíte do druhého měsíce plánu a dostanete se do poloviny své šílenství 60denní cesty, vaše tělo může spalovat kalorie efektivněji a cvičení se budou zvyšovat v obtížích. S cílem pomoci, aby se na to, může nebo nemusí zvýšit svůj kalorický příjem, aby vaše tělo je správně poháněn. Chcete-li vyhovět vašim zvýšeným potřebám paliva, můžete se rozhodnout přidat jeden až tři komplexní sacharidové občerstvení denně. Elitní nutriční plán obsahuje seznam občerstvení, ze kterých si můžete vybrat. Přidávání kalorií a občerstvení je zcela na vás. Pokud máte pocit, že máte dostatek energie, abyste mohli pokračovat v programu při současném příjmu kalorií, můžete udržovat stejný kalorický příjem jako během prvního měsíce.

Příklady Komplexních Sacharidů Občerstvení
1 malé pečené brambory s kůží
½ šálku hnědé rýže, opatření poté, co byl vařené
1 malý pomeranč nebo banán
1 celozrnný muffin
½ šálku konzervované fazole

Program Hodnocení

Po začátku Insanity workout program a prováděcí Elitní výživový plán, budete muset posoudit váš příjem kalorií a měření na týdenní bázi. I když je lákavé používat čísla na stupnici, tato čísla nezohledňují svalovou versus tukovou tkáň. Měření bude mnohem lepší reprezentací vašeho úspěchu v programu. Pokud nevidíte výsledky, Změňte svůj kalorický příjem podle plánu Elite Nutrition a znovu zkontrolujte jeden až dva týdny později. Jak vyvrcholíte program šílenství, můžete přizpůsobit plán Elite Nutrition tak, aby vyhovoval vašemu osobnímu životnímu stylu. Přestože alkohol, náhražky cukru a nezdravé jídlo nejsou v plánu povoleny, je v pořádku přidat některé z těchto položek zpět do vaší stravy s mírou. Zcela omezit se od cokoliv, dokonce i pečivo a cukroví, může vést k záchvatovitého přejídání na ně v budoucnosti, takže jejich přidání v malém množství je přijatelná.