stejně jako mnoho příspěvků na téma díkůvzdání nebude tento O vděčnosti. Tak určitě, existuje mnoho způsobů, jak můžeme—a měli bychom-počítat naše požehnání na Den díkůvzdání. Ale já osobně si myslím, že bychom si měli zvyknout počítat je každý den.

dobrým způsobem, jak si to zapamatovat, by bylo začlenit do svého života deník vděčnosti. Než půjdete spát každou noc, zapište si jednu nebo dvě věci, za které jste vděční. Je to skvělý způsob, jak relaxovat, přemýšlet a začít další den volna. Budete se divit, o kolik lépe budete spát a myslet na dobré myšlenky.

Když už mluvíme o spánku … potraviny comas. Znáte je? Nejčastěji se vyskytují kolem svátku díkůvzdání. A oni vás chtějí omluvit ze strany, lehnout si a spát.

krocan není jediný, kdo je vycpaný-jste také.

jsou potravinářské Koma skutečné nebo si je představují?
ukázalo se, že jsou skutečné. No, nespadnete do skutečného kómatu-ale můžete se velmi dobře cítit, jako byste byli v jednom.

„jídlo kóma—aka, postprandiální ospalost—je fyziologická reakce na lidi a cpát se jídlem,“ říká registrovaná dietologa a cvičení fyziolog Samantha Hellerová, který je také autorem Inteligentní a hostí populární Zdraví a Výživy Show na Sirius XM Lékaře Rádio.

„je to naprosto zbytečné a zbytečné,“ říká. „Pro některé lidi jsou „svátky“ licencí k přejídání do té míry, že se skutečně cítí špatně. Vynechávají jídla v očekávání titanického jídla později během dne. Vynechávají cvičení, kontrolu porcí a bez rozdílu pohlcují.“

(Jejda! Myslím, že se nám někdo snaží poslat zprávu.)

Neobviňujte krocana: mýtus byl zničen!
i Když je pravda, že turecko obsahuje L-tryptofan, aminokyselina, která přímo ovlivňuje hladinu serotoninu (který vyvolává ospalost a relaxace), takže dělat spoustu jiných potravin, jako je kuřecí, maso, sýr, jogurt, ryby a vejce.

„sacharidy musí být přítomny, aby byly ovlivněny hladiny serotoninu,“ vysvětluje Joy Dubost, PhD, registrovaný dietolog a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. „Díkůvzdání krocan plus nádivka může být kombinace potřebná k tomu, že.“

To je více pravděpodobné, že obyčejné přejídání a možná konzumace alkoholu jsou, co vytvořit ospalost spojené s jídlem kómatu, říká. Tyto faktory, spolu s tendencí k tomu, aby se lidé “ likvidovali a uvolňovali, to vše vede k pocitu únavy.“

Příznaky Jídlo Kóma

• Ospalost
• Letargie
• Lenost
• Extrémní plnosti
• Nadýmání
• Plyn,
• Duševní zamlžení
• Slavnostní rozepínat kalhoty (pokud budete nosit elastický pas kalhoty v očekávání)
• Lítosti,
• Self-ošklivit
• nadáváním na jídlo
• Nadávky budete pouze pít tekutiny od zítřka
• Nadávky
• (OK, možná jen prvních sedm z výše uvedených jsou závažné, ale jsem si jistý, že ostatní budou rezonovat s mnoha z vás.)

Co způsobuje potravní kóma?
Isabel Smith, New York-založené, registrovaná dietní sestra, vysvětluje: „Svátky znamenají kalorií a sacharidů-husté (škrobové) potraviny, které jídlo kóma téměř nevyhnutelné. Potravinářské koma mohou být způsobeny tím, že jí příliš mnoho potravin bohatých na sacharidy – včetně brambor—rýžových pokrmů, těstovin, chleba a dezertů.“

Překlad: to, co dělá tuto dokonalou bouři, je to, že tato jídla se obvykle konzumují najednou a ve stejném jídle.

Jíst příliš mnoho, Smith říká, způsobí, že žaludek rozšířit (tedy slavnostní rozepínat-of-the-kalhoty)“, který může se budete cítit příliš plný, nadutý a nabubřelý.“

a pocit, že vše, co chcete udělat, je spát? To, Smith tvrdí, je způsobeno energií potřebnou k trávení všeho jídla. Stejně tak unavený, mlhavý pocit, který s ním souvisí „, je způsoben zvýšenou hladinou cukru v krvi a následnou hormonální odpovědí (včetně zpracování inzulínu a aminokyselin), která je výsledkem jídla.“

tipy, jak se vyhnout potravinovému kómatu

od Samanthy Heller:
nechoďte na sváteční večírky hladovějící. Jíst malé občerstvení před odjezdem vás zabrání přejídání.

zaměřte se na potraviny, které máte rádi a jsou k dispozici pouze v době svátků.

Vyberte si malé porce a jíst pomalu; vychutnejte si chuť a texturu svého oblíbeného jídla.

od Isabel Smith:
nešetřete na jídle nebo občerstvení v očekávání přílišného jídla na zvláštních akcích.

ujistěte se, že budete jíst konzistentní jídla během prázdnin. Jíst jedno velké nebo dvě velmi malá jídla může vést k nadměrné spotřebě na velkých jídlech a koktejlových večírcích.

při velkých jídlech se snažte naplnit většinu talíře (40% až 50%) zeleninou. Pokud se bojíte, že nebudou k dispozici zdravé možnosti, nabídněte si salát.

od Dawn Jackson Blatner, registrovaný dietolog a certifikovaný specialista na sportovní dietetiku:
žvýkat jídlo 10krát za kousnutí před polykáním. To vás zpomalí a pomůže vám přirozeně jíst méně. Přidaný bonus: pokud budete dobře žvýkat jídlo, budete se cítit méně nafouklí!

omezte rozmanitost na talíři pouze na vaše absolutní oblíbené; různé příchutě stimulují vaši chuť k jídlu a způsobují, že jíte / chcete víc. Mít jen své oblíbené necítí jako deprivace a dostane vaše chuťové pohárky spokojeni rychleji.

po jídle pijte horký zázvor nebo mátový čaj, který pomáhá při trávení.

od vás opravdu (mě!):
Odolejte nutkání oblékat se do svých nejmódnějších elastických pasových kalhot nebo sukně. Místo toho noste těsně přiléhající džíny nebo sukni s pasem.

nepijte příliš mnoho alkoholu. Nejen, že to může přidat do vašeho kómatu podobného transu, ale může uvolnit zábrany a vyvolat pocit, že je v pořádku mít druhou pomoc dezertu.

ihned po jídle Vstaňte a připravte nádobí, vyjměte odpadky nebo zbytky odložte. Bude méně pravděpodobné, že budete sedět a bezmyšlenkovitě vybírat hromady jídla, které pravděpodobně zůstanou na stole(ne každý vždy vaří příliš mnoho ?)