Navíc, žádné divné chemikálie

další zvýšení bílkovin je obvykle dobrá věc, ale tam jsou jen tolik vajíček, které člověk může jíst v dopoledních hodinách. Shake nebo bar nabitý protein prášku se zdá jako přirozené řešení, ale možností v doplnění sekce může být trochu chemické-obtěžkaný. Navíc, protože většina proteinových prášků se prodává v masivních nádobách, můžete být jen z peněz, pokud se vám nelíbí chuť, kterou jste si koupili. Plán B: DIY proteinový prášek. Ať už hledáte proteinový prášek na bázi syrovátky, bezlepkový nebo zcela rostlinnou veganskou situaci, zde je návod, jak se to dělá.

začněte proteinovou bází. Klasické proteinové prášky se vyrábějí z mléčných výrobků, takže pokud hledáte něco takového, odpovědí je suché mléko nebo syrovátka. Pro rostlinné bílkoviny můžete také použít celé ořechy nebo semena, jako jsou mandle, slunečnicová semena nebo konopná srdce. Mouky bohaté na bílkoviny, jako je quinoa, cizrna nebo žlutý hrášek, jsou také skvělou volbou. Nabijte asi ½ šálku toho, co vás zajímá, do mixéru nebo kuchyňského robotu a klidně namíchejte několik různých možností.

dále nalijte ½ šálku ovsa do mixéru nebo kuchyňského robotu. Nejen, že oves pomůže zahustit koktejl, jsou podpořeny vlákny a sacharidy, které vás udrží plné déle než jednoduchý koktejl ledu a ovoce.

pro extra nutriční podporu vlákniny přidejte cup šálek chia semen, mleté lněné semínko, pšeničné klíčky nebo konopné srdce, pokud jste je nepoužili dříve.

konečně, chuť. Pro čokoládový proteinový prášek vhoďte do 2 polévkových lžic kakaa (nebo kakaa nebo rohovníku). Pro vanilku použijte zbytky ¼ vanilky nebo ½ lžičky vanilkového prášku. Pro kávu 1 polévková lžíce instantního espressa. Pro bobule použijte 2 lžíce mletých lyofilizovaných malin.

smíchejte směs, dokud se nevytvoří hladký prášek-v závislosti na použitých složkách nemusí být dokonale práškový a to je v pořádku.

Převést protein prášek do vzduchotěsné nádoby nebo sklenice a uchovává se v lednici, Pro smoothies, použijte asi 2 lžíce proteinový prášek ve standardním smoothie recept.

nenechte Si Ujít Naše Top-Hodnocené Recepty

Dostat to nejlepší z MyRecipes do složky doručená pošta.