šťastné úterý!

INSANITY Plyometric Cardio Circuit byl na plánu pro dnes (2. Den), takže jsem se probudila dost brzy (kolem 7:40), aby ji dokončit a sprchou, než se moje dcera se probudila.

• Délka: 40 minut

• Vybavení: nikdo

musím uznat, že to bylo divné, že na mé zvedací rukavice, kterým se činky, žebřík, švihadlo, nebo podložku na jógu. Samozřejmě jsem si nasadil FR a monitor srdeční frekvence.

zahřívání:

Shaun T stráví prvních 10-15 minut zahříváním. Rád tomu říkám – „buď jste ve hře, nebo jste mimo hru“. Jedná se o tři nepřetržitá kola asi čtyři minuty (každé kolo) kardio pohybů. Některé z těchto pohybů patří běh na místě, skákání zvedáky (neudělali ty za chvíli), vysoké kolena a mumie kopy.

Když jsem to dělal, pomyslel jsem si – „Ach jo, teď si vzpomínám“. Také si pamatuji, že jsem se během zahřívání vždy snažil spálit alespoň 100 kalorií. Jaký trénink to dělá? Tenhle. Moje FR pípne každých 100 kalorií, které spálím, a před dokončením zahřátí to píplo mírně.

Také úspěch – ne zastavení/pauzu během warm-up (což většina těch, kdo jsou právě začíná obvykle dělají), a ne ležet na zemi v naprostou nedůvěru v to, co se právě stalo na konci (což jsem udělal můj první čas dělat ŠÍLENSTVÍ).

Stretch:

po zahřátí stráví 6,5 minuty protahováním (to je dlouhá doba-téměř třikrát tak dlouhá, když ji porovnáte s Asylum 1 nebo 2), Jak říká, „zabránit zranění“. Toto je doba, kdy si vaše (alespoň moje) tělo uvědomí, co se právě stalo, a začne nalévat pot, když děláte úseky a vaše srdeční frekvence sestupuje z Marsu.

(snažil jsem se dělat poznámky pomocí mého iPhone během celého tohoto tréninku a pot stále kapal na to, aby to bylo obtížné / nereaguje. IPhone odolný proti šílenství).

Boční panel: já jsem najít to jednodušší držet ‚rovný hřbet se táhne (vzpomínám si, třepání/to je těžké udělat, když jsem udělal můj první kolo ŠÍLENSTVÍ) a vím, že to je proto, že o Azyl a případně BOJOVÉ kolo(y) jsem udělal!

obvody:

po protahování Shaun T jde do tréninku okruhu. Někteří lidé tomu říkají „začátek práce“ a já jim říkám blázen. Jen jsem spálil více než 100 kalorií zahřívání a pocení jsem ven z mých očí – toto monstrum začalo, když jsem stiskl play.

obvod je asi 3,5 minuty a obsahuje asi 30 sekund na každý tah a je opakován třikrát. Protože vím, že dává přestávku po 3.5 minut (a samozřejmě uplynulý / zbývající čas je ve spodní části obrazovky), mohu se mentálně přesvědčit, abych se během každého času tvrdě tlačil.

některé z těchto tahů zahrnují sebevražedné cvičení, silové dřepy, horolezce, lyžařské abs a in-and-outy. V jednu chvíli jsem narazil na konzervované světlo v mém suterénu / cvičebně a dělal basketbalové skoky. Woopsies. Řekněme, že jsem se zasmál a lehce se přesunul. 🙂

jeden z mých oblíbených Shaun T citace:

• zatímco dělá lyžařské pády- ‚ Don ‚ t twist … to je.. č’.

Zde jsou mé lyžařské abs:

k Dispozici jsou dva okruhy, v tomto cvičení se pár minut navíc pohybuje mezi a na konci (jako je fotbal, sprinty a kříž konektory na obrázku níže).

• Ano, To je pravda, právě když máte pocit, že chcete zemřít (po dokončení dvou plných okruhů), ukončí hru údery, křížovými zvedáky, horními řezy a útoky (údery).

říká, Že několikrát se vzít přestávku, když potřebují to stejně jako obrazovky (připomenutí flash pravidelně), ale jsem vydržet až do obvodu je u konce, a dává 30 sekund přestávka. Použil jsem, aby odrážely na ŠÍLENSTVÍ a myslím, že dal příliš mnoho vody přestávky, nicméně, byl jsem si poznámky na mém iPhone, psát tady a chtěl žrát vodu. Proto si nemyslím, že už jsou tak přehnané. 🙂 Docela jsem si házel vodu na obličej a skákal do ní. Představ si to. Stalo se to.

• Jak jste absolvent do Azylového on prostě očekává, že budete vědět, kdy vaše tělo potřebuje drink a aby si to udělat a dostat se zpět do hry. Doženeš to.

Zde jsou některé z mých tahů:

v Pohodě Dolů:

Tam je asi 3,5 minuty ‚vychladnout‘, ve které se můžete natáhnout a potit zadek. Shaun T říká, „Nikdy nevynechávejte úsek“ a souhlasím. Spálil jsem opravdu dobré množství kalorií (437-na obrázku níže) asi za 40-45 minut. Podrobnosti naleznete na adrese Garmin Connect.

V mé poznámky zní:

• ‚Vlasy kravatu fail‘.

jsem si jistý, myslel jsem moje vlasy kravata byla příliš volně/natažené a moje vlasy byly létání cvok všude (a dokonce jsem použití bobby kolíky). Poznámka pro sebe: kupte si nové držáky ohonu.

Závěrečné myšlenky:

• Jedná se o fantastické a rychlé (40 minut je podle mého názoru rychlé) kardio cvičení pro spalování kalorií.

• Miluji Shaun T znovu. <3.

• Zatímco většina lidí soutěžit s Tonyou (budete vědět, kdo ona je po prvních pár cvičení) jsem se ocitl v soutěži s jinou holkou – myslím, že její jméno je Marlayna (snažil jsem se najít seznam obsazení, ale neuspěl), protože má roztrhaný abs – ona je na obálce tohoto cvičení disk!

• sval/nerv za levé koleno (může být Podkolenní Sval a já kroužil v modré barvě) bolí jako čert a to může být vyvrcholením běží, včerejší obrovské cvičení a dnes.

brzy začnu ‚pojďme se naučit nové svalové den/týden, ale podle mého bolestivost/si stěžovat. Ne, dělám si srandu….To už dělám. 🙂

protože se někteří z vás zeptali, co jím (za den) a šílenství/cvičení mě dělá nesmírně hladovým, dnes se s vámi podělím!

* Mějte na paměti, že moje práce v noci není konec až kolem půlnoci a já jsem obvykle jíst, aby palivo své tělo a při krmení moje dcera:9:45 Snídaně:

• 6 až 8 vaječných bílků-ish (zapomněl jsem měřit) w/ sezóna všechny + a posypeme smíchanou se sýrem

• Tenký celozrnný bagel s mandlovým máslem

• Vody

12 hodin Oběd:

• 1 Jennie-O extra-libové krůtí burger v pšeničné 80 cal housce s plátkem rajčete, plátek ananasu a hořčice

• Penne pšeničné těstoviny smíchané s několika plátky krůtí pes, trochou olivového oleje a posypeme sýrem (vyrobeno pro mou dceru).

• Vody

3:30 Svačina:

• Mozzarella sýr

4:45 Svačina:

• Banány

• ½ láhve Vitamin Vody Nula.

7 hodin Snack (o pár hodin později):

• Hrst mandlí

7:45 Večeře (jedl to příliš rychle, aby pamatovat, aby vyfotit):

• 1 Ráno hvězdičkový Chik ‚ n ‚ Veggie Patty na 80 cal pšeničná žemle, kousek rajčete, plátek ananasu, a jeden kousek se sníženým obsahem tuku sýr provolone, který je

• 1/3C zbyly těstoviny penne z oběda

• 1/2C jahody, 3 kostky zmrazené mango kousky, s 2Tbs bez cukru šlehačku

• zbytek Vitamin Vody Nulu a voda

10pm Svačina:

• 1 Golden Delicious apple

*jsem upustil míč na zeleninu dnes kromě rajčat. Asi půjdu spát kolem 1 hodiny ráno.*

podívejte se, co přišlo dnes! Můj nový běh shoooooz.

Pak jsem si uvědomil, že vypadají hodně podobně jako moje dcera!

doufám, že tato recenze pomůže těm, kteří mají zájem a budu vás informovat, jak jsem dokončit Dvd!

nezapomeňte mě sledovat na Twitteru @BethanyBusche ! Získáte nejen aktualizace, když sem zveřejním příspěvky, ale budete vystaveni mému vtipnému sarkasmu. 😉