El entrenamiento de media maratón para principiantes requiere tiempo y dedicación, pero no dejes que eso te detenga. Incluso como corredor nuevo, puedes entrenar y completar una media maratón en menos tiempo del que crees. Aquí hay seis consejos para ayudarlo a entrenar y correr a través de 13.1 millas.

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Encuentra una carrera y Regístrate

Antes de hacer cualquier otra cosa para entrenar, tienes que registrarte y comprometerte. El acto de comprometerse con una carrera y reducir la cuota de inscripción puede ayudarte a motivarte. Además, necesitas saber exactamente cuándo es la carrera para poder planificar tus carreras de entrenamiento para los próximos meses.

Cuando elijas qué carrera correr, asegúrate de dejar suficiente tiempo para entrenar entre ahora y el día de la carrera. Si ya puedes correr 3 millas, date 12 semanas para entrenar durante media. Si no puede correr 3 millas, comience con un programa de Sofá a 5K (C25K) y trabaje desde allí. La mayoría de los programas C25K lo llevan de cero a 3 millas en ocho semanas. Después de llegar a las 3 millas, date al menos 12 semanas adicionales para entrenar por 13.1 millas. En total, se trata de 20 semanas de entrenamiento de media maratón. Y sí, si eres un principiante, puedes empezar de cero y trabajar hasta media maratón en menos de seis meses. ¡Ahora a por ello!

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Encuentra un Plan de entrenamiento y Síguelo

Este consejo es así de fácil. Un plan de entrenamiento te dice cuánto correr y cuándo, por lo que te quita todo el trabajo de adivinar del entrenamiento. Si sigues un plan de entrenamiento razonable, alcanzarás tu meta.

Busca un plan que esté al nivel adecuado para ti: principiante, intermedio o avanzado. Hay muchos disponibles. Echa un vistazo a estos planes de capacitación en Active.com o prueba el plan de entrenamiento de Media Maratón de Carrera y caminata de Jeff Galloway.

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Ir de compras

Para entrenar y completar una media maratón, realmente necesitas un buen equipo. Lo primero que debes comprar (si aún no lo has hecho) es un buen par de zapatillas para correr. Asegúrese de obtener un ajuste adecuado en una tienda de running local si este es su primer par. Después de eso, puedes comprar los mismos zapatos en línea por menos dinero.

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A continuación, querrás buscar una buena camiseta técnica que absorba el sudor de tu piel y se ajuste bien para evitar rozaduras. También busca pantalones cortos para correr, pantalones, capris o, posiblemente, una falda para correr. Tendrás que ir de compras para encontrar qué estilo funciona para ti. Puede comprar un par para comenzar y luego correr varios kilómetros en ellos para asegurarse de que funcionen bien en la carrera. Por último, prueba unos calcetines absorbentes que alejen la humedad de tus pies. Esto ayuda a disminuir la aparición de ampollas.

Después de vestirte adecuadamente, necesitarás un cinturón de hidratación. Un cinturón de hidratación es un cinturón pequeño que se sujeta alrededor de la cintura. Le permitirá llevar geles energéticos o bocadillos y muchos cinturones también tienen un lugar para una botella de agua. Uno bueno también debe tener un bolsillo para algunas necesidades como un teléfono celular, llaves o identificación con foto. Hay muchas marcas y estilos, así que date una vuelta.