Es importante cambiar nuestro programa de acondicionamiento físico personal cuando experimentamos una meseta.. Del mismo modo, es esencial ajustar nuestro programa de acondicionamiento físico cuando notamos aburrimiento o desinterés en nuestro programa de ejercicios. Por último, si ya no nos sentimos desafiados o vemos los beneficios de la aptitud física a los que estamos acostumbrados, puede ser una señal reveladora de que es necesario un cambio en el programa de acondicionamiento físico.

A lo largo de los años, como entrenador personal y gerente de acondicionamiento físico, he visto a muchos clientes estancarse con su programa de acondicionamiento físico por una variedad de razones. Esas razones han variado desde no sobrecargar su sistema neuromuscular adecuadamente, sobreentrenarse con una recuperación inadecuada, hasta no cambiar su programa de acondicionamiento físico con la frecuencia suficiente. Por estas razones, es esencial probar cosas nuevas, expandir nuestras zonas de confort y esforzarnos por alcanzar nuevos límites.

A continuación se enumeran algunas ideas y consejos para superar con éxito las mesetas de fitness. Y para más información sobre este tema, tenemos un PDF que puede descargar con mucha más información.

1. CAMBIE LA FRECUENCIA

Cambie la frecuencia de la frecuencia con la que está haciendo piezas específicas de su programa de acondicionamiento físico. Antes de hacer un cambio, es esencial considerar su línea de base y hacerse las siguientes preguntas:

• ¿Con qué frecuencia está haciendo un tipo de ejercicio específico, como correr, andar en bicicleta o entrenar con pesas?
• Es demasiado poco o demasiado?
• ¿Con qué frecuencia entrenas el mismo grupo muscular cada semana o utilizas los mismos ejercicios?

Recuerde, demasiado o muy poco puede limitar nuestro éxito y disminuir la motivación y la emoción.

INTENSIDAD DEL CAMBIO

Considere cambiar la intensidad de sus entrenamientos para reducir la monotonía y aumentar el desafío físico. Pregúntate cuánto tiendes a trabajar mientras haces ejercicio. Recuerde, si nos ejercitamos demasiado hasta el punto de sobre ejercicio o lesión, puede limitar nuestro deseo de usarlo.

También puede cambiar los parámetros de su receta de ejercicio para hacer un cambio. Por ejemplo, podría considerar cambiar los principios FITT de su programa (FITT significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio).

Cambiar estos principios específicos de acondicionamiento físico puede ayudarte a mejorar los resultados, aumentar la motivación hacia el ejercicio, reducir el aburrimiento y contrarrestar una meseta.

Demasiada intensidad, o muy poca, puede afectar su motivación y compromiso con el ejercicio. Cuando no aumentamos las demandas de nuestro entrenamiento o nos desafiamos lo suficiente, también puede frustrar nuestras mejores intenciones.

Como recordatorio, para mejorar continuamente con nuestros objetivos de fitness, necesitamos sobrecargar el sistema neuromuscular con demandas físicas continuamente. Si no hacemos esto y nuestro cuerpo se acostumbra al status quo, no veremos los resultados que deseamos.

PRUEBE ALGO NUEVO

Una forma en que las personas pueden ajustar su programa y crear un nuevo plan de acondicionamiento físico es trabajar con un entrenador personal. Esto puede ayudar a las personas a experimentar un entrenamiento más intenso, incorporar nuevas ideas a su régimen actual y/u obtener un nuevo programa fresco.

En general, no tenga miedo de probar algo nuevo y cambiar su modo de ejercicio. Si eres un corredor de larga duración pero te aburres de correr, ¿por qué no probar algo diferente? ¿Sientes agotamiento por el entrenamiento con pesas? ¿Qué tal nadar unos días durante la semana para cambiar el entrenamiento de resistencia?

Del mismo modo, si siempre has querido tomar una clase de baile pero nunca lo has hecho, ahora es el momento. Hacer este tipo de cambios podría ser lo que necesitas para restablecer la motivación. Pregúntate qué suena emocionante o divertido y prueba eso. Incluso si se trata de un comportamiento a corto plazo, podría ser el descanso que necesita de su modalidad o programa de ejercicio actual para volver a energizarse y motivarse.

SEA FLEXIBLE

Probar algo nuevo o cambiar lo que está acostumbrado puede ser desalentador. Además, puede ser difícil volver a ser un principiante con un nuevo programa de acondicionamiento físico o modalidad de ejercicio.

Sin embargo, es más importante empujarnos fuera de nuestra zona de confort. En cualquier situación, es esencial mantener una mentalidad flexible y ser paciente consigo mismo en el camino. La capacidad de adaptar y ajustar nuestros esfuerzos planificados cuando sea necesario es fundamental para nuestro progreso de acondicionamiento físico a largo plazo.

Conclusión: ¡Escucha a Tu Cuerpo y Luego Haz un Plan!

Es importante mantenerse receptivo a lo que nuestro cuerpo nos está diciendo. Mantenerse receptivo a nuestras propias señales internas de desinterés y aburrimiento, y lo que nuestra respuesta al ejercicio nos está diciendo, es un primer paso esencial. El segundo paso es crear un plan para ajustar el programa de ejercicios.

Además, cambiar la frecuencia, la intensidad, la flexibilidad y probar cosas nuevas es una forma segura de romper las mesetas de fitness.