Hay muchos beneficios de los colchones de espuma de memoria. Alivio de la presión y el dolor, aislamiento del movimiento, sin mencionar que son uno de los mejores tipos de colchones para personas que duermen de lado.

Sin embargo, hay un inconveniente bien conocido: la tendencia de la espuma viscoelástica a retener el calor corporal. Si te has despertado sudoroso y caliente en medio de la noche, puede ser por tu colchón de espuma viscoelástica.

No es bueno perder el sueño por sobrecalentamiento, pero hay pasos que puedes tomar para enfriar tu colchón. El armazón de la cama, la ropa de cama y la rutina para acostarse pueden ayudarlo a lograr una noche de sueño más fresca.

¿Por Qué El Calor Me Despierta?

La temperatura corporal ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, y nuestra temperatura corporal disminuye a medida que nos relajamos para dormir. Algunos investigadores piensan que tomar medidas para refrescarse antes de acostarse, como una ducha o un baño con agua caliente para aumentar la circulación sanguínea y dispersar el calor, puede ayudarnos a dormirnos más rápido.

Nuestras temperaturas corporales bajan aún más a medida que entramos en el sueño REM. Dependemos en parte de factores ambientales (como la ropa de cama y el aire acondicionado) para mantener la temperatura corporal correcta: si nuestro entorno es demasiado cálido o demasiado frío, puede despertarnos y dificultar el tiempo que pasamos en el sueño REM.

¿Por qué un Colchón de Espuma Viscoelástica se Calienta?

Muchos colchones de espuma viscoelástica tienen un problema para retener el calor corporal porque la espuma viscoelástica es un material de colchón bastante denso. Además, estas camas carecen de canales de aire interconectados. Una vez que el colchón absorbe el calor, no es fácil que salga.

La estructura de una cama de espuma viscoelástica es una razón común por la que retiene demasiado calor, pero algunos colchones de espuma viscoelástica se sobrecalientan porque se combinan con ropa de cama cálida o una base de colchón incorrecta. Estos dos factores pueden empeorar la retención de calor.

La base

Dormir sobre la base incorrecta puede mantener el calor atrapado en su colchón de espuma viscoelástica. Si está utilizando una superficie sólida sin listones, como una tabla de madera contrachapada sólida o el piso de su dormitorio, el calor no tiene forma de escapar a través de la parte inferior de su colchón.

La mejor base para un colchón de espuma viscoelástica tiene espacios para dejar que el aire fluya por la parte inferior y elimine el calor acumulado. Recomendamos una base con listones de no más de 3 pulgadas de distancia y al menos 0,5 pulgadas de grosor.

La ropa de cama

Su ropa de cama puede agregar una capa adicional entre su colchón y su cuerpo para mantener ambas partes frescas. Elegir fundas de colchón, sábanas, mantas, almohadas transpirables e incluso almohadillas y protectores de colchón refrigerantes puede ayudarlo a dormir mejor.

Protectores de colchón

Las fundas de colchón cubren un colchón para protegerlo, pero también pueden mantener un colchón más fresco. Muchos están hechos con materiales transpirables, como algodón o incluso lana, que ayudan a absorber la humedad.

Sábanas y mantas

Manténgase alejado de las sábanas que atrapan el calor corporal, como el poliéster o la seda. Use sábanas refrigerantes hechas con materiales como algodón, lino o bambú. Las hojas con un número de hilos más bajo permiten un mejor flujo de aire y, por lo tanto, lo mantienen más fresco.

Si duermes caliente, evita los edredones y edredones aislantes. En su lugar, duerme con una manta ligera o incluso con una sábana plana.

Almohada

Es un mito que perdemos la mayor parte del calor corporal a través de la cabeza, pero la almohada adecuada puede ayudar a absorber y dispersar el calor corporal innecesario. La mejor almohada para mantenerse fresca es aquella que carece de relleno sólido. Las almohadas llenas de espuma viscoelástica rallada, cascos de alforfón o microperlas permiten una mayor circulación de aire.

Almohadillas de colchón y protectores de colchón

Muchas almohadillas de colchón y protectores de espuma viscoelástica contienen geles refrigerantes o están hechos con fibras refrigerantes para absorber mejor el calor corporal.

Si desea obtener tecnología, puede probar una colchoneta eléctrica con opciones de refrigeración. Muchos de ellos te permiten controlar la temperatura con un dial o una aplicación de teléfono. La desventaja de las almohadillas eléctricas es el gasto: muchas cuestan unos pocos cientos de dólares.

También puede usar tecnología baja y obtener una almohadilla de algodón sin acolchado para mantenerse fresco.

Un colchón nuevo

No es la solución más rentable, pero si todavía tiene dificultades para dormir en su colchón de espuma viscoelástica, es posible que desee considerar comprar uno nuevo. Hay algunas opciones diferentes que puede considerar para encontrar su mejor colchón.

Un colchón de espuma con memoria de enfriamiento tiene características para evitar el sobrecalentamiento, como espuma con memoria de gel o canales de aire añadidos. Los aditivos para la espuma, como el carbón vegetal, el cobre o el grafito, también pueden absorber o absorber el calor corporal.

Si no desea otro colchón de espuma viscoelástica, considere un colchón de látex o un colchón de resortes internos. Ambos tipos se mantienen naturalmente más fríos que un colchón de espuma viscoelástica, aunque ambos también tienen sus inconvenientes.

Los colchones de látex pueden ser algunas de las camas más caras del mercado, mientras que un colchón de resortes internos puede ser incómodo para muchos durmientes, particularmente para aquellos que están acostumbrados a la sensación de un colchón de espuma viscoelástica.

Otras formas de mantenerse fresco

Cambiar el armazón de la cama, el colchón y la ropa de cama no es la única manera de mantenerse fresco. Puede tomar otras medidas para hacer de su habitación una experiencia relajada.

• Baje su termostato a entre 60 y 75 grados Fahrenheit puede hacer que quedarse dormido sea más fácil, al igual que tomar un baño caliente 90 minutos antes de acostarse.
• Trate de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede elevar la temperatura corporal y mantenerlo despierto. Haga sus entrenamientos lo más temprano posible por la noche, si no puede hacer ejercicio por la mañana o durante su almuerzo del mediodía. Estiramientos ligeros antes de acostarse deberían estar bien.
• Apague las luces y los aparatos electrónicos 2 horas antes de acostarse. Producen no solo luz, sino también calor, y apagarlos evita la acumulación de calor.Beba un vaso de agua antes de acostarse. Puede significar un viaje al baño en mitad de la noche, pero también puede ayudarlo a refrescarse antes de irse a dormir. Beber agua también puede ayudar si te despiertas sintiéndote sobrecalentado.
• Use ropa de dormir ligera. Esto significa que no hay pijamas de seda o poliéster; en su lugar, use pijamas hechos con materiales como algodón o bambú. Asegúrate de que tus pijamas sean holgados para mayor transpirabilidad.

Preguntas Frecuentes

¿Podemos Ayudar?

Es muy posible mantener su colchón de espuma viscoelástica fresco. La ropa de cama y el marco de la cama adecuados, un ambiente más fresco e incluso un ventilador silencioso pueden ayudarlo a tener una noche de sueño más reparadora. Si está pensando en comprar un colchón de espuma viscoelástica, le recomendamos uno con características de enfriamiento, como espuma de gel.

Si los sudores nocturnos continúan después de hacer estos cambios, hable con un médico. Puede ser un signo de un problema médico más profundo.