Los adultos superan bastantes cosas. Uno pensaría que los fugitivos encabezarían la lista.

Pero, como muchos de nosotros hemos aprendido (de la manera difícil), el acné en adultos puede aparecer, independientemente de la edad que tengamos. Es antiestético. Es desagradable. Y puede hacerte terriblemente inseguro.

Es probable que se deba a una combinación de cambios hormonales, estrés y lo que estamos comiendo. La Dra. Whitney Bowe, dermatóloga de Nueva York, lo llama una «epidemia».»Según la Academia Americana de Dermatología, el acné tiene la dudosa distinción de ser la afección de la piel más común en este país.

Si bien es posible que quieras que se vayan, si los granos no desaparecen de la noche a la mañana, no entres en pánico. La mayoría de los tratamientos tardan entre 4 y 6 semanas en funcionar.

Estos son algunos consejos para mantener a raya las espinillas.

No use el mismo paño dos veces

Simplemente transferirá las bacterias que eliminó de su cara más temprano en el día a su piel, dijo la Dra. Debra Jaliman, dermatóloga de Nueva York. Para evitar los brotes matutinos, toma una toalla limpia cada vez.

Dormir sobre una funda de almohada limpia

La suciedad, el polvo y la grasa de tu cabello pueden acumularse en la funda de almohada. Añadir un poco de baba nocturna posible (eek!) y su funda de almohada se convierte en un caldo de cultivo para bacterias. Cambie la cubierta al menos una vez a la semana, más si continúa despertándose con brotes, dijo la Dra. Julie Russak, dermatóloga con sede en Nueva York. Y, use una funda de almohada de satén: este tejido no absorberá la humedad como el algodón y reducirá las rozaduras en la piel.

No te hagas cargo del control remoto del televisor

Los controles remotos están cargados de bacterias, que se pueden transferir fácilmente a los dedos y luego a la cara, lo que lo pone en riesgo de tener manchas, dijo Jaliman. Lávese las manos después de manipular un mando a distancia y recuerde limpiarlo con un paño antibacteriano al menos una vez a la semana.

No busque ese refrigerio nocturno

Los dulces o incluso un cóctel azucarado antes de acostarse pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y crear inflamación, empeorando condiciones como el acné, dijo Russak. También pueden aumentar los niveles de energía, afectando el sueño. Cuanto menos duermas, más liberará tu cuerpo glucocorticoide, un esteroide que puede exacerbar los brotes.

Cambie su limpiador antes de su período

Un aumento en las hormonas la semana anterior a su período puede poner las glándulas sebáceas en exceso, predisponiendo a la piel a brotes, dijo el Dr. Joshua Zeichner, director de investigación cosmética y clínica en dermatología en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Cambie a un limpiador de ácido salicílico durante este tiempo para ayudar a reducir el exceso de aceite. Déjelo en su cara por un minuto para que tenga tiempo de trabajar.

Cambia tu dieta

Tu barrita o batido de proteínas podría ser la fuente de tu acné. Los suplementos de proteína a base de suero de leche se han relacionado con el acné severo, señaló Bowe. «Animo a mis pacientes a hacer el cambio a suplementos de proteínas a base de plantas», dijo. «Se sabe que los alimentos que tienen lo que se llama un índice glucémico alto desencadenan el acné. Estos son alimentos procesados y envasados que están cargados de carbohidratos y azúcares refinados, cosas como pan blanco, papas fritas blancas, rosquillas, pretzels y magdalenas. Por lo tanto, desea intercambiar esos alimentos y reemplazarlos con alimentos que tienen un índice glucémico bajo, como avena cortada en acero, quinua, verduras, proteínas y grasas saludables.»Además, agregue muchos antioxidantes a su dieta, incluidos arándanos, frijoles rojos, arándanos, alcachofas y fresas.

No te lleves el estrés a la cama contigo

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero el estrés puede aumentar la producción de aceite en la piel y promover la inflamación. La meditación, el yoga y la música calmante antes de acostarse aliviarán el estrés y ayudarán a evitar los brotes matutinos, dijo Zeichner.

No lleve su teléfono celular a la cama

Las bacterias que se encuentran en los teléfonos celulares pueden poner su piel en riesgo de brotes, especialmente alrededor de la boca y las mejillas, dijo Jaliman. Si debe usar su teléfono celular antes de acostarse, deslice la pantalla con una toallita a base de alcohol.

Duerma en una habitación fresca

Una habitación cálida hace que los poros se contraigan y se expandan. Una vez que entra el sudor, los poros pueden obstruirse y ser propensos a puntos negros y brotes. También se harán más visibles por la mañana, dijo el Dr. Paul Jarrod Frank, director del Centro de Cirugía Dermatológica y Láser de la Quinta Avenida en la ciudad de Nueva York. La temperatura ambiente ideal es de 65 a 68 grados.

No te dejes tentar por Netflix

Agregas estrés a tu cuerpo cuando pierdes horas de sueño, lo que puede aumentar la producción de glucocorticoides y provocar brotes, dijo la Dra. Meghan O’Brien, médica de Tribeca Park Dermatology. Intenta dormir al menos 7-8 horas cada noche.

Lávese la cara dos veces al día

Tan simple como suena, lavarse la cara dos veces le permite dos oportunidades para eliminar bacterias y prevenir brotes, señaló O’Brien.

No quites ese grano

Resiste el impulso de exprimir una mancha. Probablemente se verá peor por la mañana y puede provocar cicatrices, dijo O’Brien. Tomar una compresa caliente a cualquier lesión que contiene pus (sin apretar!), y aplicar un tratamiento seco o puntual que contenga ácido salicílico, peróxido de benzoilo o azufre.

Invertir en un retinoide nocturno

Un retinoide de venta con receta o un retinol de venta libre fomentará la renovación celular de la capa externa de la piel durante la noche, a la vez que engrosará la capa media de la piel con el tiempo, dice la Dra. Candace Spann, dermatóloga de Las Vegas. La pérdida de colágeno en la capa media puede conducir a la formación de arrugas.

No seas demasiado agresivo con tus productos para el cuidado de la piel

Los exfoliantes abrasivos, los limpiadores agresivos o los tónicos a base de alcohol pueden hacer que las glándulas sebáceas se pongan a toda marcha y produzcan más brotes matutinos. Una mejor opción es un limpiador suave con ácido salicílico para ayudar a abrir los poros y eliminar la suciedad y el aceite atrapados, dijo el Dr. Michael Lin, dermatólogo de Los Ángeles.

Exfoliar al menos una vez a la semana

Tienes dos opciones: un exfoliante físico (como un exfoliante facial o un cepillo electrónico) o un exfoliante químico (una crema o loción tópica que contiene ácido salicílico o glicólico). Cualquiera de los dos aclarará las manchas marrones y limpiará los poros obstruidos, lo que llevará a una piel de mejor aspecto por la mañana, dice el Dr. Omar Torres, dermatólogo de Nueva York.

Al comprar productos para tratar el acné, busque las siguientes palabras de moda, según la Academia Americana de Dermatología:

• No obstruirá los poros
• No comedogénico
• No acnegénico
• Sin aceite

Aquí están algunos de nuestros zit-zappers favoritos:

Drunk Elephant T. L. C. Sukari Babyfacial

Esta mezcla de ácidos glicólico, tartárico, láctico, cítrico y salicílico exfolia suavemente la piel.

La Roche-Posay Effaclar Espuma de lavado facial

Este limpiador, ideal para la piel grasa, ayuda a apretar los poros.

Neutrogena Rapid Clear Gel para Manchas de Acné Obstinado

Solo un toque pequeño y específico de este gel para manchas funciona rápidamente. ¡Un poco es muy largo!

Almohadillas de exfoliación intensiva DERMAdoctor Kakadu C

No, no son baratas. Pero, en este caso, valen cada centavo. Dejan la piel fresca sin irritarla.

Crema de Rehabilitación de Agua Probiótica de Coco Pacifica

Esta crema vegana está especialmente formulada para pieles estresadas.

Marie Veronique Neblina Diaria Pre + Probiótica

Esto ayuda a mantener el equilibrio óptimo del microbioma de la piel.