Yoga para el dolor de rodilla

El dolor de rodilla puede ocurrir en personas de cualquier edad. En esto, una persona siente dificultad o dolor en el movimiento de las rodillas. A veces, el dolor se puede sentir incluso cuando no hay movimiento de las rodillas. El dolor de rodilla también puede deberse a la artritis.El problema de dolor de rodilla o artritis se puede curar sin cirugía. Si detectas este problema a tiempo, puedes curarlo haciendo yoga. Conoce algunas asanas de yoga que pueden beneficiarte en la curación de la artritis sin ninguna cirugía y fortalecer tus rodillas y también mejorar tu postura corporal.El dolor de rodilla es un problema muy común en estos días. Si no se cuida en el momento adecuado, este problema de dolor de rodilla puede volverse grave. Por lo tanto, preparamos una lista de posturas de yoga para el dolor de rodilla y para fortalecer las rodillas.

Lista de ejercicios de yoga para el dolor de rodilla

1. Mariposa Pose


Procedimiento: Sentarse en la estera de yoga estirada con las piernas delante de usted. Mantenga la columna vertebral recta y doble las piernas por las rodillas, de manera que las plantas de los pies estén una frente a la otra. Luego mueve los muslos hacia arriba y hacia abajo, como las alas de una mariposa.Beneficios de la postura de mariposa:

1. Mejora los órganos abdominales, los ovarios, los riñones y la vejiga.
2. Mejora la circulación general del corazón.
3. Estira la parte interna de los muslos, las rodillas y las ingles.
4. Ayuda a aliviar la depresión leve.
5. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
2. posición de Puente


Procedimiento: Acuéstese en el suelo boca arriba y mantenga las rodillas dobladas. Extienda los brazos por el suelo y manténgalos planos. Presione firmemente los pies y los brazos contra el suelo. Exhala mientras levantas las caderas hacia el techo. El nombre de pose de puente en sánscrito es Setu Bandha Sarvangasana.Beneficios de la postura de puente:

1. Estira el pecho, el cuello, la columna vertebral.
2. Fortalece la espalda, las nalgas y los tendones de la corva.
3. Estira las caderas.
4. Mejora la circulación de la sangre.
3. Cat Pose


Procedimiento: En la postura del gato, haga yoga alrededor de la columna vertebral hacia el techo, asegurándose de mantener los hombros y las rodillas en posición. Suelte la cabeza hacia el suelo, pero no fuerce la barbilla hacia el pecho.Beneficios de la postura de gato:

1. Postura de yoga para gatos que calienta el cuerpo y aporta flexibilidad a la columna vertebral.
2. Estira la espalda y el cuello.
3. Mejora y fortalece los órganos abdominales.
4. También abre el pecho, lo que hace que la respiración se vuelva lenta y profunda.
4. Vaca Pose


Procedimiento: En la postura de vaca, haga yoga alrededor de la columna vertebral hacia el suelo, asegurándose de mantener los hombros y las rodillas en posición. La cabeza hacia el techo.Beneficios de la postura de vaca: Posturas de yoga de vaca que calientan el cuerpo y aportan flexibilidad a la columna vertebral.

5. Estira la espalda y el cuello.
6. Mejora y fortalece los órganos abdominales.
7. También abre el pecho, lo que hace que la respiración se vuelva lenta y profunda.

Procedimiento: Acuéstese en el suelo y presione la parte superior de los pies y los muslos y el pubis firmemente en el suelo, En una inhalación, tome los brazos rectos para levantar el pecho del suelo, solo hasta la altura a la que pueda mantener una conexión a través del pubis con las piernas.Beneficios de la postura de cobra:

1. Estira los músculos de los hombros y el pecho.
2. Disminuye la rigidez de la parte baja de la espalda.
3. Fortalece los brazos y los hombros.
4. Aumenta la flexibilidad.
5. Vigoriza el corazón.

Procedimiento: en primer lugar establecer las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente hacia adelante a sus hombros. Extienda las palmas de las manos, los dedos índices paralelos o ligeramente girados y gire los dedos de los pies hacia abajo. Exhale la respiración y levante las rodillas del suelo.Beneficios de la postura del perro boca abajo:

1. Calma el cerebro.
2. Ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
3. Energiza el cuerpo.
4. Estira los hombros, los tendones de la corva, las pantorrillas, los arcos y las manos.
5. Fortalece los brazos y las piernas.

Procedimiento: En la postura de langosta Acuéstese derecho sobre la colchoneta y mueva la cabeza y los pies hacia el techo y también debe colocar la mano en la parte posterior de la cabeza.Beneficios de la postura de langosta: Mejora la flexibilidad.

Procedimiento: ponte de Pie, extiende los brazos en el nivel del hombro, Inhalar el aliento y levanta su brazo derecho por el lado de su cabeza. luego, dobla los brazos derechos exhalando hacia el lado izquierdo manteniendo el peso corporal por igual en ambos pies.Beneficios de la postura triangular: Estirar las piernas, los músculos alrededor de la rodilla, las articulaciones del tobillo, las caderas, los músculos de la ingle, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral.

Procedimiento: Comience en la pose de perro hacia abajo. Levante la pierna derecha para que se extienda lejos de usted. Desliza la pierna izquierda hacia atrás. Coloque las manos a cada lado de la pierna. Exhale la respiración y coloque el torso sobre la pierna derecha. Mantenga su posición durante 4-5 respiraciones.Beneficios de la pose de paloma:

1. Estira los flexores de la cadera.
2. Abre el glúteo mínimo.Relaja los músculos piriformes y psoas.