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en Primer lugar, echemos un vistazo a lo metabólica pruebas. Cuando te haces una prueba metabólica, a menudo te hacen dos pruebas diferentes: tu VO2 máximo y tu tasa metabólica en reposo.

Una prueba de VO2 máximo encuentra la capacidad máxima del cuerpo para consumir oxígeno, una indicación de aptitud física. Por sí solo, ese número puede no significar mucho para nadie más que para los atletas que buscan el derecho a alardear entre sus amigos. (En 2005, Lance Armstrong tenía un VO2 máximo de 85, uno de los más altos jamás registrados. Pero a partir de ese número, los centros de pruebas pueden estimar su umbral de lactato, el punto en el que se produce la fatiga muscular, lo que lo obliga a disminuir la velocidad, determinar las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca personalizadas y decirle cuántas calorías, carbohidratos o grasas está quemando dentro de esas zonas y qué tipo de calorías, carbohidratos o grasas.

La prueba de la tasa metabólica en reposo determina cuántas calorías quema su cuerpo en reposo, lo que le ayudará a decidir cuántas calorías necesita comer todos los días para perder, mantener o aumentar de peso.

Cada una de estas pruebas puede ejecutarse en cualquier lugar entre $100 y 2 250, dependiendo de dónde se realicen. El problema es que ninguna de estas pruebas suele ser una operación de una sola vez. A medida que entrenas, tu VO2 máximo y tu tasa metabólica en reposo pueden cambiar, alterando tus zonas de entrenamiento y tus necesidades calóricas, respectivamente.

Entonces, ¿necesita desembolsar 1 100 o más al mes para obtener datos metabólicos actualizados? Matt Dixon, propietario de Purplepatch Fitness y entrenador de varios de los mejores triatletas de hoy en día, no lo cree.

«El problema con las pruebas de laboratorio es que obtienes una sola instantánea en un día en particular, y luego extrapolas esa información durante muchas semanas de entrenamiento», dice Dixon. Si bien una prueba inicial de VO2 máximo puede proporcionar una buena línea de base, dice, las pruebas posteriores para determinar las zonas de frecuencia cardíaca adecuadas se pueden hacer de forma gratuita en una prueba de campo.

Los ciclistas, por ejemplo, pueden registrar su frecuencia cardíaca durante una prueba de tiempo de una hora, mientras que los corredores pueden recopilar datos de frecuencia cardíaca de 5 o 10K. Su frecuencia cardíaca promedio a lo largo de esos entrenamientos intensos corresponde aproximadamente a su umbral de lactato, desde el cual puede determinar las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca adecuadas, sin necesidad de repetir pruebas costosas.

En cuanto a su tasa metabólica en reposo, una nueva prueba solo es necesaria si se encuentra luchando para mantener su peso ideal.

¿Necesita ayuda para mapear sus zonas de frecuencia cardíaca una vez que haya encontrado su umbral de lactato? Intente ingresar su umbral de lactato en esta calculadora.