No hay forma de evitarlo: Las Flexiones son difíciles. Probablemente es por eso que normalmente evito hacerlas, o me pongo de rodillas para una versión modificada cuando debo hacerlo. Aunque hago mi parte justa de Chaturangas en yoga, mis brazos siempre han estado del lado escuálido, y como corredor, confío en mis piernas para hacer la mayor parte de la musculatura.

Este invierno, sin embargo, tomé un pequeño descanso de correr para descansar una rodilla malhumorada, y comencé a nadar. Envalentonado por lo fuerte que mis brazos y los hombros (y core!) sentí que después de unas pocas semanas, decidí esforzarme un paso más further con flexiones. Podría, finalmente, reunir la fuerza para conquistar mi viejo nemeses? (Tienes 10 minutos? Luego, tendrá tiempo para perder el peso para siempre con los nuevos entrenamientos de 10 minutos y las comidas de 10 minutos de Prevention. Ponte en forma en 10: ¡Delgado y fuerte para toda la vida ahora!)

Determinado, establezco recordatorios diarios para media mañana y tarde para levantarme de la silla de mi escritorio para hacer flexiones todos los días de trabajo durante un mes, y con suerte fortalezco la parte superior de mi cuerpo en el proceso. Al principio busqué un desafío push-up de 30 días en Pinterest, también conocido como la tierra de las buenas intenciones, pero no pude encontrar uno entre principiante y avanzado que se adaptara a mis habilidades. Así que construí un plan de juego aproximado para mí que era algo como esto (con alguna variación, basada en mis otros planes de entrenamiento cada día):

Semana 1: 10 flexiones de pared (por la mañana), 5 flexiones estándar + 5 flexiones de rodilla (por la tarde)
Semana 2: 15 flexiones de pared (por la mañana), 10 flexiones estándar (por la tarde)
Semana 3: 15 flexiones de rodilla (por la mañana), 10 flexiones estándar + 10 flexiones de pared (por la tarde)
Semana 4: 20 flexiones de pared o de rodilla (por la mañana), 15-20 flexiones estándar (por la tarde)

Esto es lo que pasó.

Leah Wynalek

me di cuenta de lo débil que estaba.¿Flexiones de rodilla? Pan comido. Estándar push-ups? No tanto. Originalmente, planeaba saltar con 10 regulares por las tardes durante la Semana 1, pero luego (después de 10 repeticiones temblorosamente lentas en el Día 1) maldije mis brazos débiles y ajusté mi horario para aumentar gradualmente la fuerza. (Agregue estos 4 ejercicios efectivos a su rutina para fortalecer sus brazos. Después de todo, la puerta de mi oficina estaba cerrada, así que, ¿a quién trataba de impresionar? Aún así, lamenté cómo podía ser tan difícil presionar mi propio peso corporal.

La pared de mi oficina se convirtió en mi mejor amiga.las flexiones de pared son una buena alternativa a las estándar si la idea de tocar la alfombra cuestionable en el trabajo te repugna. Además, son una forma mucho más suave de fortalecer la parte superior del cuerpo. No puedo decir que siempre esperé con ansias mis pausas para flexiones por la tarde, pero felizmente acogí las pausas de la mañana donde podía ponerme de pie, estirarme y presionar un juego rápido y energizante en la pared. Especialmente a medida que pasaba la semana y mis brazos se fatigaban más por el día.

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Trabajé duro para corregir mi forma.Si se hace correctamente, debe sentir flexiones en el centro, así como en el pecho y los brazos. Aunque pensé que había aprendido de mis descansos de tablas en el trabajo durante el verano, todavía luchaba por alinear mi cuerpo correctamente. Concentrándome en mis debilidades en la tabla una vez más (núcleo no comprometido, espalda hundida, cuello caído), me concentré en prepararme mejor para mis flexiones. Por supuesto, el siguiente paso era mantener esa forma mientras se hacían flexiones.

Las flexiones se hicieron más fáciles.Una vez que corregí mi forma, comencé a sentir las flexiones a través de mi sección media y en la parte superior de mi cuerpo mientras me inclinaba y levantaba. A mediados de la Semana 2, ya podía notar que estaba mejorando en las flexiones regulares, pero no fue hasta el final de la Semana 3 que me sentí seguro de hacerlas. Algunos días luché más que otros, pero cada vez que empezaba a ser derrotado, el set del día siguiente era muy fácil. Y en esos días que se sentían como un trabajo pesado, caí de rodillas para dar un descanso a mi cuerpo.

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Y eso me hizo temerlos menos. En realidad, las flexiones no son tan malas una vez que te acostumbras a las cosas. Y a medida que se volvieron menos dolorosos (y me sentí más poderoso), incluso llegué a disfrutarlos. Seré honesto: no planeo seguir tomando descansos dos veces al día, pero ahora me siento cómodo haciendo unos cuantos juegos de flexiones mientras hago estiramientos después de una carrera fácil.

Al final, mis brazos se hicieron notablemente más fuertes.
Tal vez fue la combinación de natación y flexiones, pero mis brazos se sentían más firmes y se veían un poco más definidos después de que mi desafío mensual había terminado. Mi objetivo final era poder hacer flexiones cómodamente, y lo logré. ¿Se me reventaron los bíceps? LOL, no. Pero me di cuenta de que era más fuerte, y eso me hizo sentir bastante bien.