Tabla de Hombre Araña / Guía de ejercicios ilustrada
Músculos primarios: Core
Músculos secundarios: Parte superior del cuerpo
Equipo: Sin equipo
INSTRUCCIONES DE TABLÓN DE HOMBRE ARAÑA
1. Comience en una posición de tabla baja con el cuerpo en línea recta, los codos doblados y debajo de los hombros y con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Lleva la rodilla derecha al codo derecho.
3. Extiende la pierna derecha hacia atrás y vuelve a la posición inicial.
4. Repita en el lado izquierdo.
FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN ADECUADOS
Apriete el ombligo en la columna vertebral y mantenga la espalda recta y agradable. Con la pelvis metida, acerque la rodilla al codo lo más que pueda, pero manténgala alejada del suelo. Inhale a medida que regrese a la posición inicial.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
La tabla de hombre araña es un ejercicio con el peso corporal que trabaja principalmente el tronco y la parte superior del cuerpo. Este también es un gran movimiento cardiovascular, hace que el corazón bombee y la sangre fluya. Si quieres quemar calorías adicionales, mejorar tu equilibrio y fortalecer tus músculos, agrega este ejercicio a tu rutina de calentamiento o a un entrenamiento de core.
DEMOSTRACIÓN
SERIES Y REPETICIONES
La tabla de hombre araña es una progresión desde la tabla prona y debe comenzar allí para adquirir la técnica adecuada. Una vez que se sienta cómodo haciendo tablas, agregue la tabla de hombre araña a su rutina y comience a hacer un juego de 15 a 30 segundos o de 10 a 15 repeticiones. Una vez que este movimiento se vuelve fácil, puedes evolucionar a flexiones de hombre araña. Si desea maximizar su entrenamiento, es importante desafiar a su cuerpo y cambiar sus ejercicios con frecuencia, para que sus músculos no se acostumbren demasiado a los mismos movimientos.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo la tabla de hombre araña, ingrese su peso y la duración del ejercicio:
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