En estos días, parece que todos los atletas tienen consejos sobre cómo entrenar de la manera más efectiva. Sus ideas y filosofías a menudo son el resultado de las propias experiencias del atleta con el entrenamiento y las carreras; a menudo tienen algún mérito, sin embargo, cuando se trata de principios de entrenamiento, definitivamente es cierto que «no sabemos lo que no sabemos.»

A menudo me piden que revise los programas de entrenamiento de los atletas. Si bien puede ser difícil hacer un juicio sin saber lo que tanto el atleta como su entrenador están tratando de lograr, a menudo veo sesiones y programas que son tan complejos que creo que la gente ha olvidado los principios básicos de la fisiología del ejercicio. Pensé que aprovecharía esta oportunidad para recordarles a todos que siempre tengan en cuenta los principios básicos del entrenamiento en primer lugar al armar su próximo bloque de entrenamiento.

Principio de formación 1: Sobrecarga

Para que tenga lugar cualquier adaptación, se requiere que el cuerpo humano se esfuerce más allá de los niveles normales de estrés del entrenamiento. En pocas palabras, necesitas «sufrir» en el entrenamiento para progresar. Esto no significa que cada sesión tenga que ponerse en la «cueva del dolor», pero tendrá que registrarse regularmente para asegurarse de que se está esforzando lo suficiente para que el cuerpo restablezca sus niveles de condición física actuales.

Principio de entrenamiento 2: Progresión

Me gusta pensar en la progresión como una relación muy estrecha de sobrecarga. La sobrecarga se refiere al estrés de una sola sesión, la progresión se refiere al desarrollo a corto, mediano y largo plazo de un atleta. En un programa bien periódico, el atleta debe ser desafiado regularmente para alcanzar nuevos niveles de condición física para garantizar un mejor rendimiento. Cuanto más alto es el calibre del atleta, más difícil se vuelve esto de provocar.

Principio de entrenamiento 3: Recuperación

La adaptación a la sobrecarga se produce durante los períodos de descanso. Cuando estás empujando tus límites, estás en el proceso de descomponer tu cuerpo. Durante la fase de recuperación, el cuerpo experimenta una «súper compensación» que resulta en que el cuerpo se ajuste a nuevos niveles de condición física. Recuerde que no puede esperar sentirse recuperado en cada sesión—y si esperara la recuperación completa entre cada sesión, haría muy poco. Está bien y es normal entrenar cansado y fatigado. Luego, cuando se prescriben las fases de recuperación adecuadas y planificadas, ¡puede esperar sentirse increíble!

Principio de Entrenamiento 4: Especificidad

Esto simplemente significa que usted conseguirá mejores en lo que hacemos. Si quieres mejorar tu forma de nadar, nada más. Si quieres mejorar tu conducción, monta más. Si quieres mejorar tu carrera, corre más. Hay muchas otras modalidades de ejercicio que tendrán cierta transferencia con respecto a su beneficio para usted, pero nada supera el entrenamiento específicamente para las disciplinas que está tratando de mejorar.

Principio de entrenamiento 5: Reversibilidad

Este es fácil Use Úsalo o piérdelo. Si no se adhiere regularmente a su programa de entrenamiento, retrocederá. ¡Así que ese bloque de entrenamiento masivo que hiciste hace 6 meses no significará mucho ahora si no has hecho nada desde entonces!

Principio de entrenamiento 6: Respuesta Individual al Estímulo de Entrenamiento

Aquí es probablemente donde veo los mayores errores cometidos por entrenadores y atletas. Desafortunadamente, no hay una talla única para todos, por lo que cuando un atleta tiene una gran respuesta a un programa de entrenamiento, la tentación está ahí para intentar que todos sigan el mismo programa. Si bien necesitamos considerar e incorporar todos los principios anteriores, la forma en que los aplicamos en un sentido práctico es más arte que ciencia. Un gran entrenador identificará las diferencias y variaciones innatas dentro de cada atleta individual y trabajará para determinar cuál es la mejor receta para preparar a esta persona para un rendimiento óptimo.

Trata de tener todo esto en mente cuando estés preparando tu próximo bloque de entrenamiento. Un programa de entrenamiento elegante no significa que sea efectivo. Solo pregúntale a Craig Alexander, él te dirá que sus sesiones de entrenamiento a menudo son bastante aburridas, ¡pero fueron lo suficientemente buenas para ganar Kona tres veces!