Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) de la warrior II, așezați antebrațul din față (dreapta) pe coapsa dreaptă. Apăsați departe de coapsă pentru a crea mai mult spațiu și pentru a vă alungi gâtul. Extindeți brațul stâng în sus și peste. Dacă sunteți suficient de flexibil încât să simțiți că puteți merge mai adânc, coborâți mâna dreaptă pe podea până la exteriorul piciorului drept. Apăsați genunchiul în bicep și bicepul în genunchi, creând o prindere a viciului. Țineți cinci până la zece respirații. Reveniți la warrior 2 și repetați pe partea stângă. Beneficii fizice: tonifică și întărește picioarele, întinde hamstrings și vintre. Beneficii de vindecare: aduce fluxul de sânge în articulații și arde calorii. Aspecte emoționale: vă întărește determinarea și concentrarea, vă ajută să mergeți mai departe. Modificări: dacă genunchii vă dau o problemă, nu le îndoiți la 90 de grade. În schimb, îndreptați piciorul din față și scurtați-vă poziția pentru a semăna cu poza triunghiului. Mandy Ingber este o celebritate de fitness și wellness consilier, yoga expert, și New York Times cel mai bine vandut autor al Yogalosophy: 28 de zile la final Makeover minte-corp. Cei 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Este speaker principal, purtător de cuvânt al Silk Soymilk și blogger de wellness și face parte din comitetul consultativ pentru Clinica de prevenire a cancerului de la Providence St John ‘ s Health Center din Santa Monica, California. Urmați Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Yogalosophy a lui Mandy pentru produsele Apple iOS.