Yoga pentru dureri de genunchi

dureri de genunchi pot apărea la persoană de orice vârstă. În aceasta, o persoană simte dificultate sau durere în mișcarea genunchilor. Uneori durerea poate fi simțită chiar și atunci când nu există mișcare a genunchilor. Dureri de genunchi poate fi din cauza artritei, de asemenea.
problema de dureri de genunchi sau artrita pot fi vindecate fără nici o intervenție chirurgicală. Dacă detectați această problemă devreme, o puteți vindeca făcând yoga. Cunoașteți câteva asane de yoga care vă pot ajuta să vindecați artrita fără nicio intervenție chirurgicală și să vă întăriți genunchii și, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura corpului.
durerea de genunchi este o problemă foarte frecventă în aceste zile. Dacă nu aveți grijă la momentul potrivit, această problemă a durerii genunchiului poate deveni severă. Deci, am pregătit o listă de poziții de yoga pentru dureri de genunchi și pentru a vă face genunchii puternici.

lista de exerciții de yoga pentru dureri de genunchi

1. Butterfly Pose


procedură: așezați-vă pe covorul de yoga întins cu picioarele în fața dvs. Păstrați coloana vertebrală dreaptă și îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât tălpile picioarelor să fie orientate unul spre celălalt. Apoi mișcați coapsele în sus și în jos, la fel ca aripile unui fluture.
beneficiile butterfly pose:

1. îmbunătățește organele abdominale, ovarele, rinichii și vezica urinară.
2. îmbunătățește circulația generală a inimii.
3. întinde coapsele interioare, genunchii și coapsele.
4. ajută la ameliorarea depresiei ușoare.
5. ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
2. Bridge Pose


procedură: Stați pe podea pe spate și păstrați genunchii îndoiți. Extindeți brațele de-a lungul podelei și păstrați-le plate. Apăsați ferm picioarele și brațele în podea. Expirați-vă respirația în timp ce ridicați șoldurile spre tavan. Numele punții de pod în sanscrită este Setu Bandha Sarvangasana.
beneficiile punții de pod:

1. se întinde pe piept, gât, coloană vertebrală.
2. întărește spatele, fesele și hamstrings.
3. întinde șoldurile.
4. îmbunătățește circulația sângelui.
3. Cat Pose


procedură: În pisică puneți yoga în jurul coloanei vertebrale spre tavan, asigurându-vă că vă mențineți umerii și genunchii în poziție. Eliberați capul spre podea, dar nu forțați bărbia la piept.
beneficiile Cat pose:

1. cat Yoga pose care încălzește corpul și aduce flexibilitate coloanei vertebrale.
2. se întinde spatele și gâtul.
3. îmbunătățește și întărește organele abdominale.
4. de asemenea, deschide pieptul, ceea ce face ca respirația să devină lentă și profundă.
4. vaca Pose


procedura: În vacă puneți yoga în jurul coloanei vertebrale spre podea, asigurându-vă că vă mențineți umerii și genunchii în poziție. A făcut capul spre tavan.
beneficiile de vaca pose:

1. vaca yoga prezintă care încălzește corpul și aduce flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale.
2. se întinde spatele și gâtul.
3. îmbunătățește și întărește organele abdominale.
4. de asemenea, deschide pieptul, ceea ce face ca respirația să devină lentă și profundă.
5. Cobra pose


procedură: Întindeți-vă pe podea și apăsați vârfurile picioarelor și coapselor și pubisul ferm în podea, la o inhalare, luați-vă brațele drept pentru a vă ridica pieptul de pe podea, numai la înălțimea la care puteți menține o conexiune prin pubis la picioare.
beneficiile de cobra pose:

1. se întinde mușchii umerilor, și piept.
2. scade rigiditatea spatelui inferior.
3. întărește brațele și umerii.
4. crește flexibilitatea.
5. revigorează inima.
6. poziția câinelui cu fața în jos


procedură: mai întâi așezați genunchii direct sub șolduri și mâinile ușor înainte spre umeri. Întindeți palmele, degetele arătătoare paralele sau ușor întoarse și întoarceți degetele de la picioare. Expirați-vă respirația și ridicați genunchii departe de podea.
beneficiile de câine cu care se confruntă în jos prezintă:

1. calmeaza creierul.
2. ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.
3. energizează corpul.
4. întinde umerii, hamstrings, viței, arcuri și mâini.
5. întărește brațele și picioarele.
7. Locust Pose


procedură: în poziția locust se află Drept în jos pe saltea și pentru a muta capul și picioarele spre tavan și, de asemenea, mâna ar trebui să fie plasat pe partea din spate a capului.
beneficiile de lăcuste prezintă:

1. îmbunătăți flexibilitatea.
2. întărește miezul.
3. ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.
4. energizează corpul.
5. întinde umerii, hamstrings, viței, arcuri și mâini.
6. întărește brațele și picioarele.
8. Triangle Pose


procedură: stați drept, întindeți brațele la nivelul umărului, inspirați respirația și ridicați brațul drept pe partea laterală a capului. apoi, îndoiți brațele drepte cu expirarea spre partea stângă, menținându-vă greutatea corporală în mod egal pe ambele picioare.
beneficiile triunghiului pose:

1. se întinde picioarele, mușchii din jurul genunchiului, articulațiile gleznei, șoldurile, mușchii inghinali, hamstrings, vițeii, umerii, pieptul și coloana vertebrală.
2. întărește picioarele, genunchii, gleznele, abdominalele, oblicele și spatele.
3. îmbunătățirea funcției organelor abdominale.
4. ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.
9. Pigeon Pose


procedura: începe în jos câine prezintă. Ridicați piciorul drept, astfel încât să se extindă departe de dvs. Glisați piciorul stâng înapoi în spatele dvs. Puneți mâinile pe ambele părți ale piciorului. Expirați-vă respirația și așezați trunchiul peste piciorul drept. Țineți-vă poziția timp de 4-5 respirații.
beneficiile porumbelului pose:

1. întinde flexorii șoldului.
2. deschide gluteus minimus.
3. relaxează mușchii piriformis și psoas.