știind cum să arunce un pumn în mod corespunzător cu putere adăugată este important nu numai pentru a obține adversarii respect, dar, de asemenea, să mențină echilibrul și de poziționare pentru a configura următoarea pumn sau să se mute departe.

unii luptători sunt în mod natural grei, dar fiecare luptător poate crește cu siguranță puterea de perforare prin implementarea următoarelor sfaturi și tehnici de antrenament.

1) întărește-ți picioarele

cea mai mare parte a puterii din pumni vine de la picioare. Ele sunt chiar fundamentul puterii și tehnicii dvs., deci este vital să vă întăriți mușchii picioarelor.

alergarea crește rezistența aerobă în picioare, dar ceea ce ar trebui să lucrați este rezistența anaerobă care oferă putere explozivă.

efectuați activități precum ciclismul, genuflexiuni cu o minge medicinală, salturi și o mulțime de exerciții plyometrice care antrenează picioarele.

2) întărește-ți pumnii

în box, mâinile tale sunt totul. Fără ele, ești terminat. Leziunile mâinilor sunt foarte frecvente, deci este important să vă întăriți pumnii.

este de fapt subestimat și neobișnuit să-ți condiționezi mâinile în box, dar în artele marțiale, nu este.

o modalitate excelentă de a obține pumnii durabili fără a le deteriora este să obțineți o cadă mare de orez și să vă săpați în mod constant mâinile prin ele cu vârful degetelor mai întâi.

alte metode excelente sunt perforarea prin apă, saci de nisip sau chiar plasarea unui teanc de ziare pe un perete și lovirea constantă, dar ușoară, a peretelui la câțiva centimetri distanță.

3) îmbunătățiți rotația superioară a corpului

puteți produce o viteză suplimentară prin rotirea umerilor și a trunchiului, ceea ce, la rândul său, vă va crește puterea de perforare.

aceasta este tehnica pe care mulți luptători nu o folosesc sau nu o pot utiliza atunci când sunt obosiți și vor trebui adesea să recurgă la „pumni de braț”.

întregul corp superior poate crea cuplul necesar pentru a produce un knockout, așa că ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor care se concentrează pe această zonă.

balansarea unei bâte de baseball sau a unui club de golf produce aceeași mișcare ca aruncarea unui pumn. Puteți lucra la acest lucru ținând o minge medicamentoasă cu ambele mâini la nivelul pieptului, îndreptați-vă brațele și rotiți trunchiul continuu de la stânga la dreapta.

Alex Ariza, puterea& condiționarea antrenorului pentru Manny Pacquiao îl face de obicei să balanseze constant o bâtă de baseball împotriva unei pungi grele, ceea ce este, de asemenea, eficient.

4) Punch prin țintă

mulți luptători reduce puterea lor de stantare de doar stantare la țintă lor în loc de prin ea. Motivul ar putea fi pentru că le este frică să nu se echilibreze dacă ratează sau este doar un obicei pe care l-au dezvoltat.

cu toate acestea, dacă nu sunteți pe deplin angajat la pumni dvs., dvs. nu poate utiliza pe deplin toată puterea de perforare. Practicați perforarea prin pungi grele, spre deosebire de doar perforarea și veți observa o mare diferență. Știind când să se angajeze pe deplin la un pumn și când nu este la fel de important.

5) plantează-ți picioarele

ori de câte ori arunci pumni de putere, ambele picioare ar trebui să fie întotdeauna pe pământ. Este obișnuit ca mulți luptători să-și lase picioarele să părăsească pământul atunci când se balansează.

pentru a vă maximiza puterea, trebuie să aveți ambele picioare ferm plantate pe pământ, deoarece acest lucru nu numai că vă va crește puterea de perforare, dar vă va ajuta și să vă mențineți echilibrul dacă vă balansați și pierdeți.

Dacă doriți să aflați mai multe despre creșterea puterii și menținerea echilibrului, atunci vă recomand să consultați cursul Advanced Boxing Workshop.

6) îndoiți genunchii

ridicați-vă drept cu ambele picioare complet întinse și aruncați niște cârlige. Acum îndoiți genunchii și repetați aceste pumni din nou, și vă veți da seama cât de mult diferența face acest lucru pentru puterea ta de perforare.

trebuie să vă obișnuiți să vă îndoiți genunchii atunci când vă loviți. Aceasta se numește ‘stând jos pe pumni tale’, care poate ați auzit de multe ori.

genuflexiuni vă va ajuta cu acest lucru, dar dacă doriți să-l ia un pas mai departe, pretinde că stai pe un scaun la un unghi de 90 de grade, și a vedea cât de mult puteți echilibra două boluri mici de apă pe fiecare genunchi. Devine dureros după un timp, dar cu siguranță ajută!

7) nu extindeți prea mult

extinderea pumnilor este periculoasă în multe feluri. Ai auzit de multe ori formatori spune luptătorii lor să nu se extindă peste, deoarece le va lăsa în afara echilibrului, deschis pentru pumni contra și chiar rănit de a ajunge prea departe cu brațele lor și trăgând un mușchi.

de asemenea, reduce puterea de perforare, deoarece dacă pumnii dvs. trebuie să călătorească prea departe pentru a ajunge la țintă, își pierde o mare parte din viteză. Deci, asigurați-vă că intrați în raza corespunzătoare înainte de a vă lăsa pumnii să plece.

8) îmbunătățiți viteza

ei au spus că viteza este egală cu puterea. Dacă nu sunteți în mod natural grele handed oricum, această teorie este adevărată într-o anumită măsură. Acest lucru se datorează faptului că pumnii pe care nu îi vedeți sunt cei care fac cele mai multe daune și puteți realiza acest lucru doar aruncând pumni foarte rapide.

utilizați diferitele tehnici de antrenament în care vă puteți îmbunătăți viteza mâinii, cum ar fi utilizarea benzilor de rezistență și a exercițiilor plyometrice.

9) stai relaxat

nu este eficient să exercite o mulțime de energie în pumni tale. A rămâne liber și relaxat va permite pumnilor să curgă mai bine, ceea ce înseamnă că viteza pumnilor dvs. va fi crescută.

tensiunea adaugă doar greutate inutilă corpului tău. Relaxarea corpului vă permite ca greutatea dvs. de perforare să conducă liber spre țintă în timp ce vă loviți spre deosebire de înainte. Acest lucru provoacă puterea de perforare explozivă care se vede în multe role de eliminare a evidențierii.

10) fii precis

aruncarea loviturilor dure cu precizie este dură împotriva unei ținte în mișcare. Puterea uriașă de perforare este inutilă dacă nu vă puteți atinge ținta.

chiar dacă puteți, a fi inexact va reduce impactul de care aveți nevoie pentru a face o impresie asupra adversarului.

templul și bărbia sunt două dintre cele mai devastatoare zone pentru a fi lovite de un pumn mare, deci dacă doriți să produceți un knockout, atunci pumnii dvs. trebuie să fie preciși.

puteți lucra la precizia și coordonarea dvs. lucrând la pungi cu capăt Dublu, pungi de viteză și, cel mai important, prin sparring.

puteți verifica 5 dintre cele mai bine cotate pungi duble aici

de asemenea, poate doriți să verificați o versiune mai aprofundată cu privire la modul de a lovi cu pumnul mai greu.

pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs., vă recomand cu încredere următoarele articole:10 Sfaturi pentru a îmbunătăți Box Footwork
elementele de bază de box
Top 10 cele mai bune saci de box grele
Top 10 cele mai bune mănuși de Box