Tehnica Alexander: O practică minte-corp pentru noi toți
Ruth Rootberg, 69 de ani, a numit-o odată „antidotul personal pentru vârsta mijlocie. Gordon Riggs, în vârstă de 65 de ani, spune că a „pătruns în conștiința mea zilnică”, ceva care îl surprinde. Soția lui Riggs, Susan, în vârstă de 65 de ani, raportează că găsirea lui a fost „Aur.”
se referă la Tehnica Alexander, o practică veche de un secol, minte-corp susținută de cercetări științifice care abordează funcționarea sistemului nervos, muscular și scheletic pentru a determina cum să atenueze cel mai bine tensiunea. Asta, spun susținătorii, duce la ușurința mișcării și poate atenua durerea.
„acum există o ușurință de a fi în corpul meu, iar mobilitatea și gama mea de mișcare au crescut.”
„dacă vă gândiți la structurile noastre fizice, vedem strategii posturale, strategii de mișcare și strategii de echilibru. Iar tehnica Alexander oferă oamenilor o modalitate de a-și descoperi strategiile actuale și de a le schimba în bine”, a spus Rootberg, profesor de tehnică Alexander certificat și autor cu sediul în Amherst, Mass. „Oamenii care învață tehnica se mișcă mai bine, se simt mai bine și au mai multă ușurință și ușurință, mental și fizic.”
aceste beneficii sunt disponibile pentru persoanele de toate vârstele, a adăugat Rootberg. „atât de mulți se întreabă în acest moment cum să se ocupe de toate necunoscutele, cum să facă față stresului și problemelor cu care nu am avut nici o idee că ar trebui să ne confruntăm”, a menționat ea. „Modul în care trăim zi de zi, clipă de clipă, contează — iar tehnica Alexander are ceva de oferit.”
de ce un actor a dezvoltat tehnica Alexander
Frederick Matthias Alexander (1869-1955), un actor shakespearian din Tasmania, a dezvoltat tehnica numită după el. Căutând ajutor de la răgușeală cronică și astm, a experimentat modificarea posturii sale pentru a elibera tensiunea fizică pe care o ținea inconștient. A avut succes, iar Alexander și-a predat tehnica în Anglia și America, lucrând cu Aldous Huxley, George Bernard Shaw, John Dewey și alți indivizi notabili.
astăzi, societatea americană pentru Tehnica Alexander (amsat) raportează aproximativ 3.000 de profesori din întreaga lume; peste 100 de universități, academii și conservatoare din Statele Unite oferă, de asemenea, cursurile. Profesorii stabilesc prețurile, pe baza duratei sesiunilor și a vechimii profesorului. Unele oferă o taxă la scară glisantă sau reduceri pentru adulții mai în vârstă și studenții care rezervă mai multe lecții. Puteți găsi un profesor certificat pe site-ul AmSAT. Cu toate acestea, asigurarea de sănătate acoperă rareori costurile.
exercițiile, întinderile și antrenamentul de forță nu fac parte din Tehnica Alexander. În schimb, profesorii aud preocupările elevilor, fac evaluări personale și apoi recomandă modificări. Unii profesori folosesc mese de masaj. Alții oferă scaune sau un covor pe podea.
din necesitate, unii profesori dau acum lecții pe platforme video. „Principiile sunt aceleași, dar metodologia este diferită”, a spus Eve Bernfeld, 43 de ani, profesor certificat cu sediul în Portland, minereu.
într-o lecție online, Bernfeld m-a observat stând în picioare. În primul rând, mi — a cerut să-mi angajez miezul, să-mi trag umerii înapoi, să-mi ridic pieptul și să-mi ridic capul-o postură pe care puțini dintre noi o putem susține. După ce am scuturat asta, Bernfeld mi-a sugerat să-mi alungesc coloana vertebrală, să eliberez tensiunea în gât și, în general, „să mă ușurez.”Ce diferență!
„a fi drept nu ar trebui să fie atât de greu pe cât o fac majoritatea oamenilor”, a spus Bernfeld. „Când ne ridicăm ca niște sergenți de foraj, în cele din urmă ne prăbușim, învinovățind fie un eșec de voință, fie de forță. Putem sta înalți și moi, în loc de rigizi.”
reducerea stresului, ameliorarea durerii și o mai bună mobilitate
Bernfeld a subliniat, de asemenea, beneficiul întreruperii între ceea ce facem acum și planul de a face în continuare, luând timp pentru a elibera orice tensiune pe care am putea-o deține. Oprirea pentru a face o pauză pe tot parcursul zilei, chiar și culcată câteva minute, pentru a reflecta asupra momentului prezent, a spus ea, îi ajută pe elevi să facă față mai bine stresului.Gordon Riggs, Din Portland, minereu., creditează lecțiile de tehnică Alexander cu ameliorarea problemelor cronice scheletice și musculare. După un diagnostic de leucemie în urmă cu 12 ani, Riggs a suferit un transplant de celule stem. „Încă nu m-am întors la normal”, a spus el. „Nu mă aplec sau mă întind ușor și mă doare gâtul și asta mă împiedică să merg cu bicicleta. Chiar și feluri de mâncare exacerbează mușchii.”
” musculatura prin durere sau disconfort nu mai funcționează. Acum au nevoie de un mod mai eficient de a trăi, de a se mișca și de a sta în picioare.”
după un an și jumătate de lecții, Riggs spune că a învățat să observe cum își folosește corpul și cum să schimbe comportamentele inconștiente care pot provoca disconfort.
„aș fi spus că nu mă gândesc cu adevărat la Tehnica Alexander în timp ce mă mișc prin casă — dar de fapt mă gândesc la asta și acum este încorporată în viața mea de zi cu zi. Nu mă așteptam la asta.”când soția lui Riggs, profesoara de pian Susan Riggs, a început să ia lecții în urmă cu patru ani, ea a fost deja instruită și autorizată să predea cartografierea corpului, un sistem de educație somatică dezvoltat de foști profesori de tehnică Alexander pentru a ajuta muzicienii răniți. Beneficiile s-au extins dincolo de banca ei de pian.
„cursurile mi-au oferit atât de multe” ahas „despre ceva ce am studiat timp de două decenii”, a spus Riggs. „Experiența practică cu Eve mi-a permis să reduc tensiunea și să găsesc un echilibru pe care nu l-am găsit anterior, afectând modul în care stau și cum merg. Acum există o ușurință de a fi în corpul meu și mobilitatea și gama mea de mișcare au crescut.”
unii raportează scutirea de boala Parkinson
majoritatea studenților lui bernfeld au 60 de ani sau mai mult. „Ei tind să fie cei mai buni studenți ai mei, deoarece mușchii prin durere sau disconfort nu mai funcționează. Acum au nevoie de un mod mai eficient de a trăi, de a se mișca și de a sta în picioare”, a spus Bernfeld.
Rootberg a spus că are, de asemenea a lucrat cu persoane cu boala Parkinson. „Dacă învățăm să regândim modul în care ne trimitem mesaje și găsim o modalitate de a minimiza reacțiile noastre mentale — eliberați gâtul, țineți capul în sus și nu blocați șoldurile, genunchii sau gleznele — vom avea o experiență senzorială diferită.”
Parkinson este debilitant, a adăugat Rootberg, iar tehnica Alexander nu o va vindeca. „Dar un prieten și un coleg care îl învață a rezolvat unele dintre simptome de când a fost diagnosticat cu boala”, a spus Rootberg. „Multe au legătură cu atitudinea lui. El nu reacționează la fel ca ceilalți. Unii s-ar putea agita, ceea ce îi abate de la ieșirea din îngheț sau tremur. Dar toată această activitate ne aglomerează gândirea.”