cel mai bun supliment de calciu este Niciunul

este important să vă protejați rezistența osoasă și să vă protejați împotriva fracturilor pe măsură ce îmbătrâniți, dar luarea unui supliment nu este cea mai bună modalitate de a face acest lucru, saysErin Michos, MD, MHS, director asociat de Cardiologie Preventivă pentru centrul de prevenire a bolilor de inimă. „Un nutrient sub formă de pilule nu este procesat în organism la fel ca atunci când este ingerat dintr-o sursă de hrană. Mai mult, oamenii cred că dovada că suplimentele de calciu fortifică oasele este mai robustă decât într-adevăreste”, spune ea. „Adevărul este că cercetarea este neconcludentă. Dar există tot mai multe dovezi care sugerează nici un beneficiu pentru sănătate, sau chiar mai rău,că suplimentele de calciu pot fi dăunătoare.”

Mai multe studii au descoperit că nu există nici un beneficiu pentru a lua suplimente de calciu pentru prevenirea fracturilor de șold. Pe de altă parte, studii recente au legat suplimentele de calciu cu un risc crescut depolipi colonici (creșteri mici în intestinul gros care pot devenicanceroase) și pietre la rinichi, care sunt mase dure formate de obicei înrinichi dintr-o acumulare de calciu și alte substanțe. În plus, studiul A2016 realizat de Michos și colegii săi a sugerat că suplimentele de calciu pot crește riscul acumulării de calciu în arterele inimii.”sunt foarte preocupat de potențialul suplimentelor de calciu pentru a contribui la atacurile de cord și bolile de inimă”, spune Michos. „Organismul nu poate procesa mai mult de 500 de miligrame de calciu la un moment dat. Dacă luați supliment cu mai mult decât atât, corpul dumneavoastră trebuie să facă ceva cuexcesul. Este posibil ca nivelurile mai ridicate de calciu din sânge să declanșeze cheaguri de sânge sau ca calciul să poată fi depus de-a lungul pereților arterelor, ceea ce ar contribui la îngustarea vaselor de sânge.”

o opțiune mai bună de calciu

în timp ce luați suplimente de calciu poate produce efecte secundare nedorite, satisfacerea nevoilor dvs. de calciu prin dieta dvs. este sigură. „Când obțineți calciu prin dieta dvs., îl luați în cantități mici răspândite pe tot parcursul zileiîmpreună cu alte surse alimentare, ceea ce vă ajută să absorbiți nutrienții”, explică Michos. „Majoritatea oamenilor pot obține calciu adecvat prin dieta lordacă fac un efort.”

femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să consume 1.000 de miligrame de calciu pe zi, iar ținta pentru femeile de peste 50 de ani este de 1.200 de miligrame pe zi. Dieta bunăsursele de calciu includ:

• migdale
• portocale
• smochine uscate
• soia
• Garbanzo, fasole albă și pinto
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele și iaurtul
• legume verzi cu frunze, cum ar fi varza și spanacul

exercițiu pentru întărirea oaselor

fiind activ și exercitând în mod regulat protejează sănătatea oaselor.Exercițiile de greutate, cum ar fi mersul pe jos, joggingul și antrenamentul cu greutăți, sunt deosebit de utile în prevenirea pierderii osoase.

pur și simplu mișcarea mai mult pe parcursul zilei susține și sănătatea oaselor. Cercetareaindică faptul că femeile care stau mai mult de nouă ore pe zi sunt cu 50% mai susceptibile de a avea o fractură de șold decât cele mai puțin sedentare.Găsirea unor modalități de a lucra mai mult pe jos sau în picioare în ziua ta se poate adăuga. De exemplu, parcați mai departe de clădiri, luați scările în loc de elevator și ritmul în timpul apelurilor telefonice.

pentru majoritatea femeilor, omiterea suplimentelor de calciu în favoarea creșterii calciului dietetic și concentrarea asupra exercițiilor fizice este cea mai bună modalitate de a menține oasele puternice. Dar dacă sunteți încă preocupat de obținerea de calciu suficient,discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru a vedea dacă într-adevăr aveți nevoie de ele.