Spiderman Plank / Ghid de exerciții ilustrat
muschii primare: Core
muschii secundare: partea superioară a corpului
echipamente: Nici un echipament
instrucțiuni de scândură SPIDERMAN
1. Începeți într-o poziție joasă de scândură, cu corpul în linie dreaptă, coatele îndoite și sub umeri și cu picioarele la lățimea șoldului.
2. Aduceți genunchiul drept la cotul drept.
3. Extindeți piciorul drept înapoi și reveniți la poziția de plecare.
4. Repetați în partea stângă.
forma corectă și modelul de respirație
strângeți buricul în coloana vertebrală și păstrați-vă spatele frumos și drept. Cu pelvisul înfipt, aduceți genunchiul cât mai aproape de cot, dar țineți-l departe de podea. Respirați în timp ce reveniți la poziția de plecare.
beneficiile exercițiului
scândura spiderman este un exercițiu de greutate corporală care funcționează în principal în miez și în partea superioară a corpului. Aceasta este, de asemenea, o mișcare cardio mare, devine inima de pompare și sânge care curge. Dacă doriți să ardeți calorii suplimentare, să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă întăriți mușchii, adăugați acest exercițiu la rutina de încălzire sau la un antrenament de bază.
demonstrație
seturi și repetări
scândura spiderman este o progresie de la scândura predispusă și ar trebui să începeți acolo pentru a dobândi o tehnică adecvată. Odată ce sunteți confortabil să faceți scânduri, adăugați scândura spiderman la rutina dvs. și începeți să faceți un set de 15 până la 30 de secunde sau 10 până la 15 repetări. Odată ce această mișcare devine ușor, puteți evolua la Spiderman push up-uri. Dacă doriți să vă maximizați antrenamentul, este important să vă provocați corpul și să vă schimbați exercițiile frecvent, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască prea mult cu aceleași mișcări.
calorii arse
pentru a calcula numărul de calorii arse făcând scândura spiderman, introduceți greutatea și durata exercițiului:
exerciții de bază legate
încercați aceste alte exerciții de bază pentru a strânge, sculpta și consolida abs, obliques, lats și de jos a spatelui:
câini de păsări
puls ups
stai sus
toc alternativ touchers