În general, ar trebui să puteți curăța și să smulgeți mai mult decât puteți smulge. Acest lucru se datorează faptului că smulgerea este un lift mult mai complex decât CJ, și puteți ghemuit față mai mult decât ghemuit deasupra capului (sau cel puțin ar trebui să fie în măsură să. Dacă este invers, aveți un dezechilibru muscular grav care trebuie abordat pronto). Dar exact cât de mult mai mult în greutate ar trebui să fie capabil să se deplaseze în CJ față de smulge? Pentru a afla, am apelat la ajutorul lui Bob Takano-un antrenor de haltere de renume internațional care, pe lângă faptul că a antrenat patru campioni naționali, doi deținători de recorduri naționale și 27 de top zece ridicători clasați la nivel național, este introdus în Sala Famei de haltere din SUA. Deci, inutil să spun, el știe lucrurile lui.

„un atlet care este expert din punct de vedere tehnic în ambele mișcări , se antrenează la greutatea corporală adecvată pentru înălțime și se antrenează corespunzător va demonstra o relație consecventă între cele două ascensoare la o competiție semnificativă și semnificativă. Pentru majoritatea lifturilor, acest lucru va duce la o smulgere pentru a curăța & raportul smucitură de 78% la 82%.

dacă smulgerea este mai mică de 78%, trebuie luate în considerare următoarele remedieri:
– sportivul se ridică la o clasă de greutate corporală care este mai grea decât optimă pentru înălțimea sa.
– greutatea medie de antrenament este prea mare.
– smulgerea este lipsită de competență tehnică.

dacă smulgerea este mai mare de 82% din jaful& curat, trebuie luate în considerare următoarele remedieri.
– ridicatorul este prea ușor pentru înălțimea lui sau a ei.
– greutatea medie de antrenament este prea mică.
– ghemuitul este mai mic de 131% din curat & jerk.
– curat sau smucitură este lipsit de competență tehnică.

„în anumite circumstanțe, problema poate fi pur și simplu legată de caracterul sau de selecția exercițiului programului de formare. Cu toate acestea, problema greutății medii de antrenament este una complexă. Mulți sportivi fără antrenori cred în mod eronat că pot face o îmbunătățire echilibrată prin simpla ridicare a kilogramelor mai grele în antrenament și neglijează complet dezvoltarea puterii. Acest lucru poate duce la procente excesive ale repetițiilor de antrenament efectuate în zonele de intensitate greșite”, spune Takano.după cum afirmă Takano, dacă descoperiți că raporturile dintre cele două ascensoare sunt departe, nu presupuneți imediat că remediul este să vă antrenați cu o greutate mai mare. Ar putea exista o serie de alți factori în joc.

de exemplu, poate fi necesar să slăbești sau să câștigi ceva, în funcție de procentul de smulgere la CJ. De exemplu, de multe ori sportivii trebuie să adauge masa musculară slabă pentru a-și crește curățenia și Smucitura. Takano scrie pe larg despre acest subiect:

„fiecare sportiv la un moment dat are un raport optim greutate corporală / înălțime pentru a face progrese atât în smulgere, cât și în curat& jerk. Creșterea greutății corporale dincolo de acest punct va permite sportivului să aibă o intensitate medie mai mare în ascensoarele de antrenament. Acest lucru va înceta la un moment dat să producă creșteri ale vitezei, dar va continua să producă creșteri ale rezistenței. Acest lucru este mai favorabil spre progresul în curat & jerk, dar nu smulge. Acest lucru va începe să inhibe creșterea vitezei barei și a vitezei corpului.”

sunt sigur că veți găsi sportivi la loja dvs. care sunt mai ușori decât voi, dar au numere în ascensoarele olimpice care se potrivesc sau chiar le depășesc pe ale voastre. Ce dă? Vă voi spune ce dă: o lipsă de abilități tehnice și/sau o lipsă de mobilitate. Cele două sunt adesea conectate, dar ambele pot fi corectate cu o practică suplimentară și cu accent pe îmbunătățirea acestei slăbiciuni.

în cele din urmă, dacă credeți că smulgeți și numerele CJ sunt prea apropiate pentru confort, probabil că sunt. Dar în loc să-ți spui: ‘hmm, asta e interesant. Oh, bine pe cu antrenament!”, vorbește cu antrenorul tău și fă-l conștient de problemă. Apoi, mergeți în jos pe lista pe care Takano o oferă pentru a afla dacă este o problemă de greutate corporală, un dezechilibru în greutatea medie de antrenament sau mobilitate și tehnică slabă.