într-o postare pe Instagram, Dr. Chiro a împărtășit că barele push-up (știți, cele din colț care adună praf la sala de sport) oferă o modalitate de a finaliza push-up-uri care sunt mai puțin impozante pe încheieturi. „Acest soi push-up este, 1. mai sigur pe încheieturi, 2. mai bine pentru dezvoltarea pieptului, deoarece permite o gamă mai mare de mișcare, 3. Mai bine pentru miezul tău. Este ca o scândură și o împingere într-una”, scrie ea. Ai auzit asta? Modificarea face push-up-urile mai eficiente și mai puțin dureroase.

ai dureri la încheietura mâinii de la push-up-uri? Încercați această modificare

Pasul 1: Luați o pereche de bare push-up și poziționați-le astfel încât să fie puțin mai largi decât lățimea umerilor.

Pasul 2: asumați poziția push-up cu mâinile pe bare, mai degrabă decât pe podea.

Pasul 3: ține-ți șoldurile ascunse și glutele angajate în timp ce cobori încet în jos. Țineți în partea de jos timp de 5 secunde.

Pasul 4: Folosiți miezul pentru a împinge înapoi în poziția scândurii.

Pasul 5: Repetați până când ați completat cota de împingere pentru ziua respectivă.

cum să stăpânească push-up, în conformitate cu un antrenor:

pentru a încheia antrenamentul, încercați aceste 5 mișcări de bază Pilates sau rutina de întindere a echipei de gimnastică din SUA.