Semimaraton de formare pentru incepatori are nevoie de timp și dăruire, dar nu lasa asta te opresc. Chiar și ca alergător nou, te poți antrena și finaliza un semimaraton în mai puțin timp decât crezi. Aici sunt șase sfaturi pentru a vă ajuta să tren și cursa prin 13.1 mile.

More: 13.1 motive pentru a alerga un semimaraton

găsiți o cursă și înscrieți-vă

înainte de a face orice altceva pentru a vă antrena, trebuie să vă înscrieți și să vă angajați. Actul de a se angaja într-o cursă și de a reduce taxa de înregistrare vă poate ajuta să vă motivați. În plus, trebuie să știți exact când este cursa, astfel încât să vă puteți cartografia antrenamentele pentru următoarele câteva luni.

când alegeți ce cursă să alergați, asigurați-vă că vă lăsați suficient timp pentru a vă antrena între acum și ziua cursei. Dacă puteți rula deja 3 mile, atunci acordați-vă 12 săptămâni pentru a vă antrena o jumătate. Dacă nu puteți rula 3 mile, apoi începe cu o canapea la 5K (C25K) program și de a lucra de acolo. Majoritatea programelor C25K vă duc de la zero la 3 mile în opt săptămâni. După ce ajungeți la 3 mile, acordați-vă cel puțin 12 săptămâni suplimentare pentru a vă antrena pentru 13,1 mile. În total, aceasta este de 20 de săptămâni de antrenament Semimaraton. Și da, dacă sunteți începător, puteți începe de la nimic și puteți lucra până la o jumătate de maraton în mai puțin de șase luni. Acum du-te pentru ea!

More: când ar trebui să-și mărească distanța noii alergători?

găsiți un Plan de antrenament și urmați-l

acest sfat este într-adevăr atât de ușor. Un plan de formare vă spune cât de mult pentru a rula și când, astfel încât este nevoie de toate ghici de lucru de formare. Dacă urmați un plan de antrenament rezonabil, vă veți atinge obiectivul.

căutați un plan care să fie la nivelul potrivit pentru dvs.: începător, intermediar sau avansat. Există o mulțime disponibile. Consultați aceste planuri de formare pe Active.com sau încercați planul de antrenament al Semimaratonului Run-Walk al lui Jeff Galloway.

Mai mult: 6 Sfaturi pentru a extinde programul de formare

mergeți la cumpărături

pentru a instrui și de a finaliza o jumătate de maraton, într-adevăr nevoie de unele unelte bune. Primul lucru de cumpărat (dacă nu ați făcut-o deja) este o pereche bună de pantofi de alergare. Asigurați-vă că obțineți o potrivire adecvată la un magazin local de alergare dacă aceasta este prima dvs. pereche. După aceea, puteți cumpăra aceleași pantofi online pentru mai puțini bani.

Mai mult: Cum de a alege dreptul de pantofi de funcționare

apoi, veți dori să caute un bun tech tee care fitile sudoare departe de piele și se potrivește bine pentru a evita frecare. De asemenea, căutați pantaloni scurți, pantaloni, capris sau, eventual, o fustă de alergare. Va trebui să faceți cumpărături pentru a găsi ce stil funcționează pentru dvs. Puteți cumpăra o pereche pentru a începe și apoi a alerga mai multe mile în ele pentru a vă asigura că funcționează bine pe termen. În cele din urmă, încercați niște șosete care îndepărtează umezeala de pe picioare. Acest lucru ajută la scăderea apariției blisterelor.

după ce sunteți îmbrăcat corespunzător, va trebui să vă accesorizați cu o centură de hidratare. O centură de hidratare este o centură mică care se fixează în jurul taliei. Vă va permite să transportați geluri energetice sau gustări și multe curele au, de asemenea, un loc pentru o sticlă de apă. Unul bun ar trebui să aibă, de asemenea, un buzunar pentru câteva necesități, cum ar fi un telefon mobil, chei sau ID-ul foto. Există multe mărci și stiluri, așa că faceți cumpărături.