dacă urmați tendințele de wellness, s-ar putea să fi venit peste afirmația că o saună cu infraroșu, care încălzește corpul cu lumină, este mai bine pentru tine decât o saună tradițională, care utilizează căldură radiantă de la o sobă.

pe scurt, această afirmație este un mit și nu este susținută de dovezi comparative puternice. Deși există diferențe între saunele cu infraroșu și cele tradiționale, dovezile limitate pe care le avem sugerează că ambele tipuri de saună sunt bune pentru sănătatea ta.

afirmația

De obicei se va sugera unul dintre cele două lucruri: că tipul de căldură produs de infraroșu duce la efecte detoxifiante mai puternice; sau că temperatura mai scăzută este mai confortabilă, ducând la o ședere mai lungă și, prin urmare, la un efect mai mare.în ceea ce privește prima afirmație, nu există dovezi că detoxifierea este principalul motiv pentru care vă simțiți bine după o saună. Excreția metalelor grele poate avea beneficii terapeutice în cazuri limitate, dar nu este clar cât de bine realizează sauna acest lucru sau dacă există vreo diferență semnificativă între tradițional și infraroșu în acest sens. a doua afirmație – că temperatura mai scăzută a infraroșiei o face mai eficientă decât sauna tradițională – se poate aplica la nivelul preferințelor personale, dar nu are suport științific.

sauna tradițională: o privire de ansamblu

saunele au cel puțin 2.000 de ani și au fost o activitate socială populară în multe culturi. Tipul European a devenit sauna tradițională pe care o cunoaștem astăzi – o cameră cu pereți din lemn și o sobă mare. Caracteristica definitorie este utilizarea apei pentru a crea abur peste o grămadă de roci fierbinți.

astăzi, saunele tradiționale pot fi încălzite prin foc, gaz sau, cel mai frecvent, electricitate. Acestea sunt de obicei încălzite între 70-90-70. Practica Standard este să stați la căldură timp de 10-20 de minute, să faceți o pauză (inclusiv o plonjare în apă rece, dacă este disponibilă) și apoi să vă întoarceți în saună; repetând uneori ciclul de mai multe ori.după zeci de ani de cercetări împrăștiate, o echipă finlandeză a descoperit recent asociații între scăldatul regulat în saună și rezultate pozitive în domenii precum sănătatea cardiovasculară, tensiunea arterială, bolile respiratorii și chiar demența. Cel mai mare studiu al lor s-a bazat pe o cohortă de 2.315 bărbați de vârstă mijlocie, cu o perioadă de urmărire de 20 de ani. Temperatura medie a fost de 77%, iar rezultatele mai bune au fost observate la participanții care au folosit sauna cel mai mult (de patru ori pe săptămână sau mai mult).în timp ce mecanismele precise nu sunt încă înțelese, cercetătorii sugerează că efectele fizice ale saunei – inclusiv ritmul cardiac, tensiunea arterială și răspunsul celular – corespund beneficiilor similare observate cu exercițiile fizice regulate.

cum se compara sauna cu infrarosu?

tehnologia infraroșu nu este nouă, dar sauna cu infraroșu a câștigat popularitate doar în ultimele decenii. Concepută pentru a arăta ca saunele tradiționale, sauna modernă cu infraroșu include panouri de încălzire în pereți (fără aragaz). Temperatura ambianta este in mod normal mult mai scazuta, intre 40-60-XCT. Cu toate acestea, natura penetrantă a căldurii infraroșii vă face să transpirați abundent, iar sistemul dvs. de termoreglare răspunde într-un mod similar (dar nu identic).

de obicei, veți începe să transpirați rapid, dar temperatura mai scăzută înseamnă o frecvență cardiacă mai mică. Sesiunile într-o saună cu infraroșu pot dura adesea aproximativ 30-45 de minute. Acesta este motivul pentru care unii oameni sugerează că este mai confortabil și potențial mai sigur.

cu toate acestea, sauna tradițională implică adesea mai multe runde de căldură, astfel încât este ușor să acumulați 45 de minute (sau mai mult) cu pauze de răcire între ele. Temperaturile mai ridicate produc, de asemenea, efecte asemănătoare exercițiilor mai repede. De exemplu, rezultatele pozitive observate în studiile finlandeze recente includ multe persoane ale căror sesiuni durează de obicei doar 10-20 de minute.

sauna cu infraroșu este, de asemenea, mai puțin socială. În timp ce unele dispozitive cu infraroșu sunt construite pentru mai multe persoane, tendința este spre scăldatul individual.

orice saună este mai bună decât nicio saună

în timp ce infraroșu câștigă popularitate, cercetarea lipsește, iar marea majoritate a cercetărilor publicate se referă la sauna tradițională (care în sine este limitată în termeni de dovezi puternice).

cel mai apropiat lucru pe care îl avem la dovezi comparative este o revizuire sistematică recentă – prima pentru a compara studiile de saună tradițională și infraroșu. Această revizuire concluzionează că toate rezultatele pozitive observate cu sauna cu infraroșu întăresc pur și simplu ceea ce se știe deja despre sauna tradițională.

Mai sunt multe de explorat cu privire la beneficiile pentru sănătate ale saunei. Între timp, mesajul de acasă este să folosiți orice saună doriți. Încercați lucruri diferite și ascultați-vă corpul. Poate preferați calm, privat, natura mai moale de saună cu infraroșu. Sau poate preferați experiența senzorială mai completă a saunei tradiționale, inclusiv căldura, aburul, mirosul și oamenii.

oricare ar fi cazul, te vei simți bine după aceea. Așa că du-te acolo și începe să transpiri.