cum corpul tau reactioneaza la un prejudiciu

orice prejudiciu produce inflamație. Deși aceasta este o parte crucială a procesului natural de vindecare, aceasta oferă o mare provocare pentru sistemul imunitar, care depinde în mare măsură de o mulțime de nutrienți, vitamine și minerale pentru a oferi o protecție eficientă.

când este rănit, organismul stimulează sistemul imunitar să înceapă un lanț complex de reacții pentru a începe procesul de vindecare. Celulele imune specializate se deplasează la locul leziunii, unele înghițind și distrugând infecția/bacteriile, iar altele izolând zona afectată. Celulele sănătoase din apropierea leziunii devin, de asemenea, mai active, folosind oxigen suplimentar și energie pentru a reconstrui țesutul deteriorat. Deci, o nutriție bună este esențială.

alegerile dvs. alimentare pot ajuta sau inhiba în mod activ o recuperare rapidă, așa că citiți mai departe pentru a afla cum vă puteți ajuta:

cum vă poate ajuta dieta

să vă stimuleze flora intestinală prietenoasă

știați că aproximativ 70% din sistemul imunitar este localizat în bacteriile benefice (flora) din intestin? Vă puteți ajuta în mod activ să vă vindecați mai eficient, asigurându-vă că nivelurile bune sunt menținute, astfel încât acestea să vă poată proteja în continuare prin producerea de celule albe din sânge și vitamina K pentru vindecarea eficientă a rănilor.

asigurați o aprovizionare regulată cu alimente care conțin:

prebiotice (o sursă bună de combustibil pentru această floră)
găsite în: usturoi, ceapă, anghinare

alimente fermentate care conțin culturi vii
găsite în: varză murată (mare adăugată la salate), iaurt simplu bio, năut

alimente bogate în fibre
cum ar fi: ovăz, semințe de in, orz și mere.

mențineți nivelul vitaminei D

vitamina D este un hormon care ajută la reglarea unei varietăți de procese cruciale de sănătate în organism – reglarea florei intestinale prietenoase este unul dintre rolurile sale cheie. Corpurile noastre pot produce vitamina D, dar au nevoie de surse regulate de lumină solară pentru a face acest lucru. Având o lipsă de lumină solară pentru o mare parte a anului, mulți britanici se luptă să mențină vitamina D adecvată.

cereți medicului dumneavoastră să vă testeze nivelurile de vitamina D. Există surse alimentare limitate, așa că, dacă se constată că nivelul dvs. este scăzut, medicul de familie vă poate recomanda un supliment de înaltă calitate (versiunile lichide tind să fie mai bine absorbite). Sau solicitați sfatul unui terapeut nutrițional calificat pentru a vă sfătui cu privire la cele mai eficiente suplimente bazate pe dovezi.

găsit în: pește uleios și gălbenușuri de ou

completați acizii grași esențiali

Omega 3 oferă proprietăți antiinflamatorii naturale bine evidențiate. Reducerea consumului de lactate și carne roșie poate ajuta, de asemenea, la medierea inflamației, deoarece aceste alimente sunt bogate în acid arahidonic – care la niveluri ridicate s-a dovedit a crește inflamația.

găsite în: pește gras, avocado, nuci și semințe și legume cu frunze verzi

reducerea zahărului

alimentele și băuturile zaharoase promovează inflamația – pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește, la fel și factorii inflamatori. Zahărul epuizează, de asemenea, nivelurile de vitamine imune cheie, cum ar fi vitamina C și ZINCUL. Deci, dacă aveți tendința de a ajunge la gustări zaharoase, alegeți în schimb gustări pe bază de proteine.

alternative de zahăr: prăjituri de ovăz cu ton sau avocado cu hummus (proteina nu crește nivelul zahărului din sânge).

mănâncă-ți verdele

ambalarea dietei pline de legume cu frunze verzi este un alt mod de a te ajuta. Multe verdeturi contin vitamina C, vitamina E si zinc – toti antioxidantii puternici care ajuta la inhibarea inflamatiei si, de asemenea, reduc nivelul radicalilor liberi (deseuri toxice care sunt produse acolo unde inflamatia este prezenta).

surse bune: brocolli, spanac, conopidă, varză de Bruxelles, varză și varză și ierburi verzi, cum ar fi menta și pătrunjel

de fapt, mâncați fiecare culoare

culorile vibrante găsite în fructe și legume se datorează conținutului lor de vitamine și minerale, astfel încât includerea unei game largi de fructe și legume colorate în mod natural în dieta dvs. vă asigură că primiți o aprovizionare bună. culorile roșu, galben și portocaliu găsite în ardei, roșii, caise și dovlecei sunt surse bune de beta-caroten (pe care îl transformăm în vitamina A). Flavonoidele (antioxidanți puternici) și vitamina C se găsesc în fructe de pădure cu piele închisă (în special afine sălbatice și fructe de pădure) citrice și kiwi. Alimentele bogate în seleniu, cum ar fi nucile de Brazilia, ajută la scăderea prostaglandinelor inflamatorii și la scăderea factorilor de stres din organism.

mănâncă proteine pentru recuperare

suntem construiți fizic din proteine și depindem de aceasta pentru repararea și înlocuirea celulelor deteriorate și uzate, deci asigurați-vă că fiecare masă include surse ușor digerabile. surse bune: pește, ouă, păsări de curte (în aer liber, dacă este posibil, pentru proteine de calitate mai bună și niveluri mai scăzute de grăsimi saturate) ovăz, orez brun, fasole, linte și quinoa.

urmăriți grâul

poate fi ușor să consumați prea mult grâu într-o zi obișnuită. Pe lângă faptul că glutenul este o proteină greu de digerat, grâul conține și lectine care pot ajuta la stimularea inflamației. Încercați în mod natural cereale fără gluten ca alternativă.

alternative de grâu: quinoa, hrișcă, amarant și mei

și în cele din urmă…

unele antiinflamatoare bine evidențiate pentru a intra în dieta dvs. sunt:

• nucă de cocos proaspătă (bucăți crude, apă de nucă de cocos și unt de nucă de cocos)
• Turmeric, care poate fi adăugat la supe, tocănițe, piureuri și atunci când gătiți cereale/legume)
• ghimbir (spălați, dar nu beneficiile sale).

Ultima actualizare Vineri 28 decembrie 2018