pierderea in greutate este greu. Este un proces lung, dureros, care necesită dăruire și sacrificiu pentru a vă atinge obiectivul dorit de scădere în greutate. O modalitate de a vă ajuta să vă mențineți motivați pentru a vă atinge obiectivul final este să aveți unele recompense pentru pierderea în greutate.

pierderea în greutate are numeroase beneficii pentru sănătate și stil de viață. Dacă sunteți supraponderal sau obez, vărsarea a 5% până la 10% din greutatea dvs. ar putea duce la modificări pozitive ale sănătății, cum ar fi (6):

1. scăderea riscului de diabet
2. scăderea tensiunii arteriale și un risc scăzut de boli de inimă
3. niveluri îmbunătățite de colesterol în organism
4. scăderea riscului de anumite tipuri de cancer
5. scăderea durerii articulare
6. îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge
7. somn mai bun

în ceea ce privește stilul tău de viață, vărsarea unor kilograme în plus duce la:

1. creșterea stimei de sine
2. niveluri de stres mai mici
3. creșterea energiei
4. stări mai bune
5. îmbunătățirea vieții sexuale

în ciuda acestor beneficii, poate fi destul de greu pentru noi să rămânem la o călătorie de pierdere în greutate din cauza acestor factori. Uneori avem nevoie de recompense tangibile pentru a ne menține atunci când corpurile noastre sunt dureroase, scara nu scade sau ne simțim nemotivați să ajungem la sală sau să eliminăm un antrenament acasă.

concentrarea pe obiective mici realizabile și apoi recompensarea dvs. pentru atingerea acestei etape ar putea fi mai benefică pentru dvs. pe termen lung. Aceste mici obiective și recompense sunt:

1. o modalitate de a aprecia cel greu pe care l-am pus pentru a le atinge;
2. o șansă pentru noi să vedem că facem progrese către obiectivul principal dorit și că acest obiectiv este realizabil.

Betterme vă va ține concentrat cu laser pe călătoria dvs. de pierdere în greutate! Planuri de masă pline de nutrienți, antrenamente de sablare a grăsimilor, provocări de galvanizare și multe altele. Încercați să utilizați aplicația și a vedea pentru tine!

cum să setați recompensele pentru pierderea în greutate?

mâinile sus dacă ați atins vreodată o piatră de hotar de pierdere în greutate, vă răsplătiți cu alimente, doar pentru a cădea de pe vagonul de alimentație sănătoasă săptămâni întregi și trebuie să începeți procesul din nou. Când ne gândim la recompensele pentru pierderea în greutate, mulți dintre noi ne vom gândi automat la mâncare. Începem să fantezăm despre acea gogoașă glazurată cu zahăr, acea felie de pizza cu cantități nelegiuite de brânză, tort de ciocolată, alcool etc.

recompensarea cu alimente poate fi o pantă alunecoasă și o mișcare greșită ar putea să vă anuleze toate lunile de muncă grea și sacrificiu. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să alegeți câteva recompense nealimentare pentru pierderea în greutate. Recompense bune pentru pierderea în greutate stimulentele ar trebui să vă sărbătorească sănătatea și să vă promoveze bunăstarea. Stabiliți obiective provocatoare, dar realizabile și apoi Onorați-vă eforturile obținând sau făcând ceva bun pentru dvs.

Citeste mai mult: Puteți Mânca Mai Mult Pentru A Pierde În Greutate? Ar Putea Îngrămădirea Alimentelor Pe Farfurie Să Fie Secretul Pierderii În Greutate?

care sunt unele recompense bune pentru atingerea obiectivelor de pierdere în greutate?

după cum sa menționat mai sus, recompensele nealimentare pentru pierderea în greutate funcționează cel mai bine, deoarece nu vă pun în pericol să vă anulați toată munca grea. Dacă nu sunteți sigur cu privire la ce opțiuni ar funcționa cel mai bine pentru dvs., iată câteva opțiuni bune, distractive și sănătoase de recompense pentru pierderea în greutate dintre care puteți alege (4, 3):

• configurați un spa zi

dacă vă puteți permite, anularea o zi pentru a vizita spa și de a lua răsfățat este printre una dintre cele mai bune recompense pierdere în greutate acolo. Cu toate acestea, spa-urile pot deveni scumpe. Dacă nu aveți bani de rezervă pentru a vă îndrepta spre un spa expansiv, încercați să recreați experiența acasă.

faceți un duș lung cu un scrub corporal pentru a vă ajuta să îndepărtați celulele moarte ale pielii. Faceți o mască pentru picioare pentru a vă mulțumi picioarelor, mai ales dacă ați alergat mult. Aplicați o mască de față pentru a vă întineri și hidrata pielea, apoi stați liniștit, meditați, citiți o carte sau urmăriți emisiunea preferată.

• obțineți un blender puternic de mare viteză

de câte ori ați pus ingredientele verzi de smoothie într-un blender, doar pentru a ajunge la ceea ce pare a fi o mizerie plină, groasă, greu de înghițit? Smoothie-urile verzi și sucurile sunt o mare parte a unei călătorii de pierdere în greutate. Un blender puternic de mare viteză este o investiție costisitoare, dar și o opțiune excelentă pentru recompense pentru etapele de pierdere în greutate.

• cumpărați o carte de bucate cu rețete sănătoase

mesele sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare și să fii într-o călătorie de slăbit nu înseamnă că ar trebui să fii blocat mâncând altceva decât broccoli aburit și pui fiert toată săptămâna. Odată ce ați atins prima etapă de pierdere în greutate, recompensați-vă cumpărând o carte de bucate sănătoasă de la unul dintre bucătarii dvs. preferați.

• cumpărați niște ținute noi de antrenament

ce recompense pentru pierderea în greutate bate cumpărarea de haine de antrenament mai mici și mai drăguțe? Dimensionarea în haine este una dintre cele mai bune motivații de pierdere în greutate acolo. Veți arăta, de asemenea, drăguț în timp ce lucrați, ceea ce este întotdeauna un plus.

• ia-ți niște pantofi noi de alergare

pantofii de alergare buni care îți vor menține picioarele în siguranță în timp ce alergi pot face o adâncitură în buzunar. Dacă nu găsiți un motiv pentru a justifica cumpărarea lor, setați acest lucru ca una dintre recompensele dvs. pentru etapele de pierdere în greutate. Dă-ți ceva timp să-și verse aceste lire sterline și pentru a economisi niște bani și promit-te că odată ce atinge obiectivul dvs., vă va fi poziția la magazin pentru a obține niște pantofi mai bine.

• cumpărați un tracker de fitness

trackerele de fitness vă pot ajuta să rezolvați mai multe exerciții fizice, să pierdeți în greutate sau să dormiți mai mult. Ei vă înregistrează activitatea zilnică și vă vor motiva să lucrați spre obiectivul dvs., vă vor încuraja pe parcurs și vă vor lăuda când veți ajunge acolo. În timp ce acestea nu sunt esențiale într-o călătorie de pierdere în greutate trackere de fitness face mare pierdere în greutate accesorii care sunt distractiv de a avea.

• luați o clasă de gătit

cursurile de gătit nu se limitează la acei oameni cărora le-ar plăcea să învețe cum să gătească. Alimentația sănătoasă vă poate lăsa într-o rutină, consumând altceva decât salate, smoothie-uri și piept de pui. O clasă de gătit vă deschide ochii către diferite rețete și bucătării din întreaga lume. Deși nu toate lecțiile vor implica mese sănătoase, puteți învăța, de asemenea, trucuri pentru a vă ajuta să faceți versiuni mai sănătoase ale meselor.

• cumpărați un abonament la un serviciu de masă sănătos

să fim sinceri, pregătirea mesei este o modalitate fantastică de a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun, dar poate dura toată ziua pentru a vă pregăti mesele pentru săptămână, lăsându-vă epuizat și drenat. În alte săptămâni sunteți inundat de muncă și nu puteți cruța o zi întreagă pentru pregătirea mesei.

mesele cu abonament sunt livrate la ușa dvs. toate porționate sunt gata să gătească sau să mănânce. Acest lucru vă economisește timp la gătit și vă oferă o pauză de la a fi mereu să vă întrebați de unde vine următoarea masă.

• un antrenor personal

nu există nici o problemă în a lucra numai pentru obiectivele dvs. de pierdere în greutate. La urma urmei, mulți oameni și-au atins corpul dorit în timp ce făceau antrenamente la domiciliu cu aplicații de fitness și videoclipuri YouTube. Cu toate acestea, angajarea unui antrenor de fitness este o idee bună pentru obiectivul de recompensă pentru pierderea în greutate ,deoarece el / ea (2):

1. vă poate ajuta să reevaluați modificările de rutină pentru a le face mai eficiente și mai eficiente.
2. te poate provoca, făcându-te să te împingi mai tare decât probabil ai fi.
3. va servi ca partener de responsabilitate. Unii antrenori personali vă solicită să le trimiteți imagini cu mesele zilnice, gustările și chiar antrenamentele pe care le-ați finalizat pentru ziua respectivă. Acest lucru vă asigură că nu veți slăbi.
4. vă va învăța cum să lucrați mai bine. Unele antrenamente, în special cele care necesită greutăți trebuie făcute în mod corect sau riscă rănirea. Un antrenor personal vă va ajuta să învățați tehnici adecvate de haltere.

• obțineți un abonament la sală

v-ați promis vreodată că vă veți antrena, veți fi atât de entuziasmați și motivați de perspectivele unui corp mai slab, mai tonifiat, ați cumpărat un abonament la sală doar pentru a nu păși niciodată piciorul în sala de gimnastică pentru lunile următoare?

Ei bine, nu ești singur. În loc să cădeți din nou în această capcană, începeți cu antrenamentele la domiciliu. Promite-ți că, dacă poți ține pasul cu antrenamentul de 3 până la 5 zile pe săptămână timp de două luni de acasă, atunci vei primi acel membru. Acest lucru face o opțiune excelentă pentru recompense pentru etapele de pierdere în greutate, deoarece vă economisește bani și vă provoacă să fiți în concordanță cu exercițiile dvs. timp de cel puțin 2 luni.

• obțineți un masaj

când vine vorba de recompense bune pentru pierderea în greutate, nimic nu bate un masaj profesionist bun. De lucru, mai ales ca un incepator poate lăsa corpul și mușchii în noduri – gândiți-vă cum alpinism în sus sau în jos pe scări se simte după zi picior. Odată ce ați atins o piatră de hotar de pierdere în greutate (fie că este consecvent pentru 3 luni de a merge în jos 1 Dimensiune rochie), suna spa-ul local și a rezerva un masaj profesionist.

nu numai că acest lucru va fi profund relaxant, dar ajută și la prevenirea leziunilor relaxându-vă mușchii și permițând mai mult flux de sânge către ei, precum și permițându-vă să vă recuperați mai repede de la o sesiune de antrenament dur (1).

• albiți-vă dinții profesional

cu toții iubim un zâmbet alb frumos. În ceea ce privește recompensele pentru pierderea în greutate, albirea dinților este o opțiune excelentă pentru oricine nu a putut justifica costul sau pentru cel care dorește un zâmbet mai luminos.

Citește mai mult: obiective realiste de pierdere în greutate: o verificare a realității de care aveți nevoie

• plătiți pentru o ședință foto profesională

fotografiile realizate profesional sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să urmăriți pierderea în greutate. Fotografiile sunt recompense pentru pierderea în greutate, care sunt o modalitate distractivă, ușoară și tangibilă de a vă ajuta să vedeți cât de departe ați ajuns și cum dăruirea dvs. dă roade. Privind înapoi la aceste imagini ori de câte ori vă simțiți nemotivat vă ajută să vedeți la ce lucrați.

• mergeți într-o ședere

o ședere este o vacanță pe care o luați acasă sau în apropierea casei dvs., mai degrabă decât să călătoriți într-un alt loc. Unele idei grozave pentru o ședere includ:

1. jucând turistul din orașul tău natal explorând zone pe care nu le-ai mai fost niciodată.
2. faceți o excursie de o zi la o plajă din apropiere, petreceți ziua înotând și apoi rămâneți peste noapte la un hotel de pe plajă.
3. bucurați-vă de natură mergând la camping. Dacă aveți o curte mare ai putea pitch un cort în afara și trimite o seară minunată cu iubitul sau copiii. Dacă nu aveți acces la o curte și următorul oraș are un camping, mergeți să petreceți o noapte sau două acolo și deconectați-vă de lume pentru o vreme.

• cumpara o carte de colorat

au dispărut zilele în care creioanele și colorarea erau o distracție pentru copii. Astăzi adulții sunt, de asemenea, încurajați să coloreze și există multe astfel de cărți disponibile pe piață. Colorarea este acum văzută ca o formă de terapie prin artă care poate ajuta la sănătatea mintală.

această practică vă ajută să vă explorați sentimentele, să reconciliați conflictele emoționale, să promovați conștiința de sine, să gestionați comportamentul și dependențele, să dezvoltați abilități sociale, să îmbunătățiți orientarea către realitate, să reduceți anxietatea și să creșteți stima de sine. Colorarea, cum ar fi meditația, poate ajuta, de asemenea, să ușureze anxietatea, să ajute la concentrare și concentrare, precum și să stimuleze atenția (7).

dacă nu doriți să cumpărați o carte, există mai multe aplicații de colorat, atât gratuite, cât și disponibile pentru cumpărare, pentru adulți, atât pentru windows, cât și pentru iPad, pe care le puteți folosi în schimb.aplicația BetterMe vă va da afară din funk-ul mental, vă va scutura greutatea în plus, vă va scăpa de obiceiurile dvs. de energie și vă va ajuta să sculptați corpul viselor voastre. Intrigat? Grăbește-te și schimbă-ți viața în bine!

• ia-ți o manichiură sau o pedichiură (poate chiar ambele)

mâinile tale și mai ales picioarele și picioarele îți iau greul antrenamentelor. Dacă lucrați cu greutăți, atunci probabil că ați suferit de blistere și unghii rupte în timp ce vă aflați la sală. Alergătorii și iubitorii de cardio înțeleg prea bine cum picioarele lor se pot sparge din tot efortul lor.

manichiura si pedichiura sunt recompense fantastice pentru pierderea in greutate, deoarece ne ajuta sa ne dam un pic de TLC. Dacă nu puteți merge la un salon faceți o sesiune de mani-pedi acasă, înmuiați-vă mâinile și picioarele în apă caldă, uleiuri esențiale și săruri Epsom, exfoliați-le, hidratați-le și vopsiți-vă unghiile în unele dintre culorile preferate.

• du-te vedea un film

un film și o cină după aceea nu este ceva ce mulți ar putea lua în considerare pentru recompensa de pierdere în greutate. Cu toate serviciile de streaming disponibile acasă, oamenii rareori merg la teatru pentru a viziona filme. Odată ce ați atins o piatră de hotar de pierdere în greutate, răsfățați-vă cu experiența filmului. Cumpărați un bilet, luați niște floricele și bucurați-vă de filmul ales. Odată ce filmul s-a terminat, mergeți la un restaurant și bucurați-vă de o masă sănătoasă și hrănitoare.

• investiți într-un sutien sport

femei, și mai ales femeile busty pot aprecia un sutien sport bun. Nu numai că vă ajută să evitați privirile și privirile urâte în timp ce lucrați, dar, de asemenea, ține sânii în loc, împiedicându – i să sară în jurul dvs. în timp ce vă exercitați-ceva care poate fi extrem de dureros.

odată ce ați pierdut cele cinci sau zece kilograme, mergeți la un sutien profesionist și investiți într-unul sau două sutiene sport ca recompense pentru pierderea în greutate pentru eforturile dvs.

• cumpara unele noi instrumente de bucătărie

în timp ce acestea ar putea fi legate de alimente, instrumente de bucătărie sunt încă recompense legate de alimente pentru pierderea in greutate, care va face călătoria mult mai ușor și plăcut. Unele exemple includ:

1. O nouă cutie de prânz. Transportarea prânzului la pachet sau a gustărilor vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate, deoarece vă permite să aveți întotdeauna la îndemână alimente sănătoase și gustări. Cu toate acestea, ar putea fi timpul să faceți upgrade de la acea pungă maro sau recipient de plastic care are cumva culoarea galbenă din petele de grăsime. Cumpărați o pungă de prânz izolată pentru a vă menține mâncarea caldă și câteva cutii bento pentru a vă menține alimentele separate, dar împreună în același recipient.

2. O nouă sticlă de apă. Sticlele de apă fac stimulente minunate pentru pierderea în greutate, deoarece ne amintesc să bem mai multă apă, care stimulează metabolismul, ajută la sațietate și la suprimarea apetitului (5). Scopul de a cumpăra o sticlă de apă fantezie din sticlă, cu diferite scrieri pentru a vă motiva să beți mai mult sau una viu colorată pentru estetică.

3. Un aragaz lent. Oricât de mult îți place să gătești, nimănui nu-i place să-și petreacă toată ziua muncind la aragaz. Un aragaz lent vă economisește timp în bucătărie, deoarece vă puteți așeza ingredientele în ea dimineața, plecați pentru zi și reveniți seara la o masă caldă și delicioasă.

• obțineți o nouă tunsoare

ai pierdut o parte din greutate, se pot potrivi în haine de dimensiuni mai mici și au un PEP în pas de încredere dobandita. De ce să nu faceți acest pas mai departe și să obțineți și o nouă tunsoare?

dacă aveți părul lung de ani de zile, tăiați câțiva centimetri și vedeți cum vă veți simți. Dacă sunteți destul de îndrăzneț, obțineți un bob elegant sau chiar o tăietură pixie. În cazul în care vă aflați la celălalt capăt al spectrului și ați avut întotdeauna părul scurt, obțineți câteva extensii sau o perucă. Dacă încurcarea cu lungimea ta nu te atrage, vopsește-ți părul într-o culoare nouă distractivă.

• Binge pe emisiunea TV preferată

recompensele pentru pierderea în greutate nu trebuie întotdeauna să coste bani. Luați una sau două zile libere din programul dvs., faceți-vă confortabil pe canapea cu o pătură, câteva gustări sănătoase și ceai și reporniți emisiunea preferată din primul episod. Luați acest timp pentru a vă deconecta de la telefon, de la serviciu și de la sală și bucurați-vă de cufundându-vă într-o poveste fictivă.

• faceți un puzzle

pentru cei care se bucură de o provocare mentală, recompensați-vă eforturile de scădere în greutate scoțând acea piesă de puzzle de 1000, 3000 sau 5000 care se află în spatele dulapului dvs. și completă.

• Conectează-te cu prietenii și familia

nu există recompense mai bune de pierdere în greutate decât timpul cu cei dragi. Dacă nu le-ați văzut de ceva vreme, trimiteți un text de grup și invitați-i la cină sau la o noapte de joc. Faceți distracția de noapte încorporând Jocuri distractive și interactive pentru a vă ajuta să vă legați unul cu celălalt. O mare parte din conectarea cu acești oameni este auzirea tuturor laudelor revărsate asupra ta atunci când îți recunosc eforturile.

linia de Jos

ori de câte ori simțiți că pierdeți motivația pentru a vă atinge obiectivul de pierdere în greutate, tăiați-l în etape mai mici, dar provocatoare. Un obiectiv de a pierde 40 de kilograme poate fi descurajant, dar o piatră de hotar de a alerga timp de 15 minute fără oprire este ceva mai ușor realizabil și încă funcționează pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Când atingeți acest obiectiv mai mic, alegeți să vă răsplătiți nu cu mâncare, ci cu experiențe, relaxare și gadgeturi care vă vor ușura călătoria.

faceți o provocare și încercați acest antrenament complet de 20 de minute Acasă pentru a obține un corp smuls.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

surse:

1. 4 moduri de masaj poate stimula eficacitatea antrenamentele (2018, healthline.com)
2. 10 motive pentru a lua în considerare angajarea unui antrenor Personal (2020, verywellfit.com)
3. 13 moduri de a te recompensa fără mâncare (2020, verywellfit.com)
4. 25 de moduri geniale de a vă recompensa pentru pierderea în greutate( 2016 ,eatthis.com)
5. apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate? (2018, medicalnewstoday.com)
6. beneficiile pierderii în greutate (2019 ,verywellfit.com)
7. de ce cărțile de colorat pentru adulți sunt bune pentru tine (2017, edition.cnn.com)